Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Az erőnlét fontos része, amely sokkal kevesebbet fed le, mint a fogyás - a súlygyarapodás. Valójában a hízáshoz stratégia, következetesség és munka is kell. Idegennek tűnhet azoknak az embereknek, akiknek eltérő céljaik vannak, de azt mondják, hogy „csak egyél többet!” annak, aki megpróbál hízni, az nem ellentétes azzal, hogy „csak egyél kevesebbet!” annak, aki fogyni akar. Az ételekkel való kapcsolatok bonyolultak lehetnek.

Hogyan kell enni a súlygyarapodáshoz és az egészséges izomzathoz

Egyél gyakran - Próbáljon naponta 6-szor enni; 3 étkezés és 3 snack. Ne próbáljon 2-3 óránál többet eltelni evés között. Kapcsolódó: Mit kell enni az edzés előtt? A legjobb edzés előtti snackek.

Egyél többet - Ha további 500-1000 kalóriát ad a napi bevitelhez, az heti 1-2 font növekedésnek felel meg (bár az eredményeket természetesen az egyén aktivitási szintje befolyásolja). Kicsit félelmetesnek tűnhet annak, aki többet akar enni a súlygyarapodás érdekében, de feloszthatja a további kalóriákat az étkezés és az uzsonna fölött, hogy kevésbé észrevehető legyen a bevitel ütése az összes elfogyasztott idő alatt.

Kapcsolódó: Valamennyi programunk nagy hangsúlyt fektet az erőnléti edzésre, mert annyira hatékony. Rendelkezünk FB misével, egy edzésprogrammal is a tömeg növelésére és az erő növelésére; és az FB Strong edzésprogram a sovány izmok felépítésére, a testzsír csökkentésére, valamint az erő, az állóképesség és a koordináció növelésére.

Egyél egészségért - A sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó növényi étrend ideális a vitamin- és ásványianyag-tartalom szempontjából, és általában fontos az egészséges test számára. Ennek az étkezési stílusnak a különös figyelemmel történő adaptálása a kalóriatartalmú ételek felé segíthet az embernek az egészséges hízásban. Nem különbözik attól, amit általában ajánlunk az egészséges táplálkozáshoz, és minden makrotápanyagot tartalmaz.

Szív egészséges zsírok: diófélék, dióvajak, teljes zsírtartalmú joghurt, avokádó, magvak, egészségesebb étolajok (pl. olívaolaj, avokádóolaj, szezámolaj stb.), étcsokoládé stb. Ezek a kalóriasűrűségű ételek minimális mennyiséget foglalnak el, és segíthetnek abban, hogy növelje a kalóriabevitelt anélkül, hogy teljesen tömve érezné magát.
Fehérje*: hús-, tojás-, tej- vagy ételkombinációk és esetleg kiegészítés az állatmentes étrendhez. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a lehető legkevésbé vannak feldolgozva.
Szénhidrátok: rizs, bab, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és pakolás, burgonya, jam, gyümölcs, quinoa, zabpehely, kuszkusz stb.

* Teljes fehérjék és javasolt bevitel - Nem feltétlenül van szükség táplálékkiegészítőkre a súly vagy izomtömeg növelése érdekében; legtöbbször valódi ételből kaphatja meg azt, amire szüksége van. Számos tanulmány kimutatta, hogy az átlag amerikai például több fehérjét kap, mint amennyire valójában szüksége van. A mindenevő állatok teljes fehérjéket nyerhetnek a húsból és a tojásból. Ha vegán vagy vegetáriánus, ügyeljen arra, hogy figyeljen az ételek párosítására és kiegészítésére annak érdekében, hogy aminosavakat és teljes b-vitamin komplexet kapjon. A tanulmányok 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm felvetésétől egészen 1+ gramm/testtömeg-kilogrammig terjednek. Nem fogok javaslatot tenni egy tartományra, mert minden igényünk más és más. Fontos azonban felismerni, hogy túl sok minden megterhelheti a testet. Mint mindig, nagyon ajánlom, hogy mielőtt jelentős étrendi változásokat végezne, beszéljen orvosával, bejegyzett dietetikusával/táplálkozási szakemberével stb. - alapvetően valakivel, akinek megvan az Ön személyes egészségügyi információja és előzményei.

Takarítson meg ivóvizet az étkezéseken kívül - Soha nem ajánlom a víz kivágását, bármikor, bármilyen okból - egyszerűen csak a legnehezebb vizet issza meg

40 perccel étkezés előtt vagy után, annak érdekében, hogy helyet kapjon a gyomorban az étel.

Csalja be az agyát úgy, hogy egy nagyobb tányérra eszik - butaságnak tűnhet, de ehhez képest az elfogyasztott mennyiség kevesebb ételnek tűnik. Néha egy kis agytrükk hosszú utat követhet el.

Hogyan lehet edzeni hízni

Használja a bemelegítést és a HIIT kardióhoz - Függetlenül az ön fitnesz céljaitól, nem akarja elhanyagolni a szív- és érrendszeri egészségét. Kerülje a hosszabb kardio-edzéseket, de tartson egy kis mennyiségű kardiót a napi rutinjában a felmelegedések (az emelés előtt) és a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) formájában, ami az egyetlen fajta kardió, amelyről valóban bebizonyosodott izmot épít.

Egy másik stratégia a tényleges kardiotréning csökkentésére anélkül, hogy negatívan befolyásolná a szív- és érrendszeri egészségét, az, hogy csökkentse az emelési készletek közötti pihenőidőket, növelve a tüdő kihívását, miközben izmot épít - lényegében úgy alakítsa ki az edzéseket, hogy érezzék magukat mint a kardió edzés is.

Erő edzés - A súlygyarapodáshoz szükséges erőnléti edzés során az általános szabály az, hogy alacsony ismétlést végezzünk, nagy súly mellett. Cél a tökéletes forma és a súly, amely kihívást jelent az 5-8. Ismétlés között.

Fontos megjegyezni, hogy az erőnléti edzés nagyon jó lehet zsírégetésre és fogyásra; ezért figyelembe kell vennie az edzések kiadásait, és többet kell enned, hogy az edzések során elégetett kalóriákat lehessen visszavonni.

Forma és ívek építése erőedzéssel - Az erőnléti edzéssel olyan izmokat lehet felépíteni, amelyek megteremtik a forma megjelenését és az ívek megjelenését. Pontosabban, az izomtömeg felépítése a felső és az alsó testben hozzájárulhat a nagyobb kontraszt és a kisebb derék kinézetéhez. Idővel és következetességgel nagyon is lehetséges a farizmok, a combok és a felsőtest méretének felépítése.

A pihenés fontos - Hagyja, hogy az izmok teljesen meggyógyuljanak az edzések között; több biztosan nem mindig jobb. Gondoljon a minőségre a mennyiség helyett az edzések során.

Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik - Győződjön meg arról, hogy teste rendelkezik-e azzal, amire szüksége van ahhoz, hogy meg tudja javítani önmagát és felépítse az izmokat. Éjjel 8 órán keresztül lőj.

Személyesebb megjegyzés: ez valójában szorosan utánozza az étkezés és az edzés módját - ugyanaz az ok, amiért észrevehette a testem változását az évek során. Nézd meg: Előtte és utána történetem. Nem arról van szó, hogy bármilyen fizikai „célformához” vágtam volna - egyszerűen csak akkor érzem magam a legjobban, ha gyakran eszem, sok egészséges zsírt eszem, erősítő edzéseket támogató edzéseket végzek stb. Nincs tornaterem tagságom; az egyetlen felszerelés, amit használok, a súlyzó. Nem szedek semmilyen „izomépítő” kiegészítőt. Szép mennyiségű izmot tudtam felvenni csak teljes ételek, otthoni edzések és következetesség mellett.

Fontos megjegyezni, hogy az erőnlét minden testen más és más - próbáld meg nem hasonlítani magad másokkal. Ezenkívül valami más működik mindannyiunk számára. Mint mindig, hogy minél több információt kapjon a saját helyzetéről, nagyon ajánlom, hogy beszéljen kezelőorvosával, bejegyzett dietetikusával/táplálkozási szakemberével stb., Mivel rendelkeznek az Ön személyes egészségügyi információival és előzményeivel.

Remélem, ezek a tippek hasznosak! Mondja meg nekünk, mit szeretne látni a következő munkával.