Hogyan lehet egészséges módon hízni

egészséges

Folyamatosan kapunk kérdéseket 8 olyan szerelőtől, akik szeretnék tudni, hogyan lehet hízni - különös tekintettel az izomra. Számos oka van annak, hogy valaki - nemétől függetlenül - hízni akar, és ugyanannyi tévhit van azzal kapcsolatban, hogyan kell ezt csinálni.

A jó hír az, hogy egészséges súlygyarapodás lehetséges, ha megfelelő tudással karolja fel magát. Segítünk elkülöníteni a tényeket a fikciótól, és megmutatjuk, hogyan lehet természetes módon hízni, miközben fitt marad.

Miért akarja valaki tudni, hogyan lehet egészséges hízni?

Gyakran hallani olyanokról, akik fogyni akarnak, de a hízni vágyók története kevésbé elterjedt. Néhány ember számára a súlygyarapodás ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás. Érdemes hízni, ha:

Alacsony a súlya, és szeretné elérni a testének optimális súlyát

Felépül egy étkezési rendellenességből vagy egy betegségből

Gyors az anyagcseréd, és túlságosan sokat fogysz

Az, hogy hízni akarsz, még nem jelenti azt, hogy fel kellene töltened a burgonya chipset, a sütit és a süteményt - sajnálom, emberek! Természetesen szívesen időnként elkényezteti magát, de próbáljon nem szokássá válni. Ehelyett csomagolja étrendjét teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal és rostokkal, hogy a legjobban érezze magát.

Egészséges ételek a súlygyarapodáshoz és azok beépítésének módja

Snack diófélékből, magvakból, szárított gyümölcsökből és datolyákból

Az ilyen típusú ételeknek magas a kalóriasűrűsége, ami azt jelenti, hogy sok táplálék és kalória van még kis mennyiségben is - tökéletes arra, hogy éhesek legyenek. Például vegyen mandulát - tudta, hogy óriási 164 kalória van csupán 1 oz-ban (≈ 28 gramm vagy 23 egész mag) ?! A mandula szintén jó rostforrás, valamint egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Dió, amely pozitívan üt egy ütést.

A szárított gyümölcsök, például a cseresznye és a mazsola is peremig töltik kalóriákkal és antioxidánsokkal. Hordozható, természetes és finom csemegéhez csomagoljon pár dátumot, hogy útközben is élvezhesse - szuper édesek, sokféle méretben kaphatók, és antioxidánsokkal és rostokkal vannak tele.

Igya a kalóriákat

Mielőtt elfutna és óriási turmixot rendelne, kifejezetten a kalóriák turmixok és fehérje turmixok formájában történő fogyasztását értjük. Ha el akarja kerülni, hogy a szokásosnál több ételt ne töltsön el, próbáljon inkább kalóriát inni. Rengeteg durranást kapsz a bakodért - nemcsak ízletes élvezetet élvezel, hanem kalóriatáp tápanyagot is kapsz.

Javaslatunk? Készítsen turmixokat olyan összetevőkből, amelyeket szeret. Először is érdemes választania egy folyékony bázissal, például teljes tej, mandulatej vagy szójatej. Ezután adjunk hozzá pár banánt. Használjon fagyasztott banánt turmixokhoz, hogy ez a tökéletes állagú legyen. Ezután adjon hozzá még egy gyümölcsöt, némi joghurtot és fehérjeport egy kalóriabomba elfogyasztásához, amelyet étkezés részeként vagy snackként ihat.

Miért ne adná meg ezeket a 8fit turmix recepteket?

A 8fit receptkönyv tele van egészséges turmixokkal, amelyekhez adhatunk dióvajot, fehérjeport vagy fehérjébe csomagolt görög joghurtot. Adja meg a miénk Almás pite turmix, Banán bogyós fehérje turmix, vagy Cékla és bogyós gyümölcsök turmix egy próbálkozás - vagy rögzítse a receptet, hogy később megpróbálja.