3 tipp a szenvedély megtartásához a fogyás során

Írta: Jessica McWhirt

Szenvedélyes maradni a fogyás során

Mélyen a megszokás teremtményei vagyunk; azonban annak ismerete, hogy szokásaink egészségtelenné tesznek minket, elegendő lehet az egészséges testsúly megváltozásához.

Nehéz és kihívást jelent a zsír leadása. Ha azonban elég rosszul akarja, van néhány mód a változtatásokra. Ennek ellenére sokan belekerültünk a rutinba, és a változás nehéz.

Ha a fogyás könnyű lenne, mindenki megtenné.

A középiskolában az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem szerepelt a radaromon. Nem törődtem velük, és azt hittem, hogy a madaraké. Aztán megtaláltam a kerékpározást és megszerettem a sportot. Ez teljesen megváltoztatta az életemet. Én vagyok a legegészségesebb, amilyen valaha voltam, és rajongok az egészségért. Igen, időbe telik, és igen, elköteleződésre van szükség. De ha elkezd látni eredményeket, nehéz nem lelkesedni azon, ami miatt nagyszerűnek és hatalmasnak érzi magát.

Fogyás küzdelmek

A tanulmány által közzétett Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a túlsúlyos egyének 20% -ának sikerül hosszú távú fogyókúrás célokat elérnie. A tanulmány számos kulcsfontosságú tényezőt mutatott ki ezeknek az egyéneknek a fogyás megőrzésében, ideértve a magas szintű fizikai aktivitást egy nap minden órában, a táplálékfelvétel figyelését, a rendszeres reggeli fogyasztást, a rendszeres súlyt és az állandó étkezést hét és hétvége.

Egy másik tanulmány megjelent Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akik sikeresen fenntartották a hosszú távú fogyást, alacsony volt a zsírfelvétel és magas volt a fizikai aktivitás. Ez a tanulmány azt sugallja továbbá, hogy az egyének súlyukat vesztették és fenntartották fogyásukat, mivel egy strukturált terv részei voltak. Sajnos az egyének csak 1-3% -a tartotta le súlyát öt éven át tartó strukturált program után.

Mindkét tanulmány azt mutatja, hogy a magas szintű fizikai aktivitás beépítése elősegíti az egyének fogyását. Egy másik fontos tényező a szerkezet és a terv, amely elősegíti a fogyást. Végül a hosszú távú fogyás nehéz lehet, de nem lehetetlen.

Miért térnek vissza az emberek a lefogyott súlyukra? Sok embernek van egy „gyorsan kijavítható” gondolkodásmódja, és azt gondolja, hogy miután lefogyott, kész. A fogyás és annak fenntartása elkötelezettséget és hosszú távú gondolkodásmódot igényel.

Miután elkezdte látni a súlycsökkenést, motivált lesz arra, hogy többet fogyjon és tartsa távol. Ha szenvedélyes marad az egészsége iránt, hozzájárul az általános motivációhoz.

Itt van három tipp, hogy tovább tartsa a tüzet.

1. tipp: Növelje a mozgást szórakoztató módon

Egy 2013-as áttekintés a fizikai aktivitás számos előnyét vázolta fel, nevezetesen a súlycsökkenést, a jobb szív- és érrendszeri erőnlétet és a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség, agyvérzés, a kamrai diszfunkció és a szívritmuszavarok kockázatának csökkenését. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 150 percet ajánl az egészség megőrzésére és javítására; Heti 150-250 perc a súlygyarapodás megakadályozására; Heti 225–420 perc a „klinikailag jelentős fogyás” elősegítésére; és heti 200-300 perc a súlygyarapodás utáni fogyás fenntartása érdekében. Ez a napi 21 perctől a napi 70 percig terjedhet, a fogyás céljaitól függően.

Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeret, és töltsön időt azzal, hogy kihívja önmagát. JoAnna Schillaci képe.

Tedd azt, amiért rajongsz

A testmozgásnak nem kell büntetésnek lennie. Ez nem jelenti azt is, hogy jelentkezzen be egy edzőterembe izzadt morgókkal a háttérben. A fizikai aktivitás bármi lehet, ami megemeli a pulzusát és mozgásra készteti. Amikor középiskolás voltam, a testmozgás gondolata büntetésnek érezte azt, amit ettem, és nem én voltam a legegészségesebb evő. Ez addig tartott, amíg az egyetem után egy évtized alatt először nem ugrottam biciklire. Beleszerettem a biciklizésbe - olyasmibe, amit gyerekkoromban tettem -, és most ez a fizikai tevékenységem fő formája.

Ha olyan tevékenységet szeretne találni, amelyért rajong, gondoljon vissza gyermekkorában: Mit csinált szórakozásból? Kint voltál sokat rohangálva? Szerettél táncolni? Sportoltál? Vagy most: mit szeretsz csinálni szórakozásból? Séta a parkban? Játék a kutyáddal?

Ha olyan tevékenységgel ragaszkodik, amely inkább játéknak, mint büntetésnek érzi magát, az segít abban, hogy jó úton haladjon a fogyás céljaival kapcsolatban.

2. tipp: Egyél finom és tápláló ételeket

A fogyás egyik legnagyobb tényezője a táplálkozás. Ha zsírokat akar fogyni, figyelnie kell, mit eszel (és nem csak nézni a pizza a szádba megy). A legjobb „diéta” az, amelyhez sokáig ragaszkodhat. Mint korábban mondtam, a súlycsökkenéshez nincs parancsikon. Ez egy soha véget nem érő, mégis értékes út.

A választott étrendnek nem szabad korlátozónak éreznie magát vagy éheznie. Jól kell éreznie magát. Ez a fajta étrend mindenki számára eltérő. Míg egyesek a keto étrend mellett gyarapodnak, mások vegetáriánussá válnak. A táplálkozás életmódbeli választás - nem olyat, amelyet egy évig választ, majd visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz. Ne feledje: a jelenlegi étkezési szokásai miatt kerültél oda, ahol ma vagy. Ha a fogyás után visszahozza őket, ugyanazokat a hatásokat fogja látni, mint korábban: súlygyarapodás.

Reggelizni

Az egyik stratégia, amellyel a mai napot be kell építeni, a reggeli elfogyasztása - és nem, nem a sziruppal leöntött palacsinta. A magas fehérjetartalmú reggelikről kimutatták, hogy elősegítik a fogyást és elősegítik a jóllakottságot. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent cikk megállapította, hogy a teli reggeli folytathatja a nassolást, és a fehérje elfogyasztása valójában kalóriát éget, mivel a szervezet lebontja a fehérjét.

Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például tojást vagy görög joghurtot, amelyet élvez, így várom a reggeli elfogyasztását. A fogyókúra általánosan tévhit, hogy mindez csak saláták és étkezést helyettesítő turmixok. Ez nem igaz. Különféle ételek fogyasztásával továbbra is fogyhat.

Nem finomított szénhidrátokra

A fogyás elősegítésére szolgáló másik stratégia az olyan finomított szénhidrátok visszaszorítása, mint a fehér kenyér, fehér tészta, keksz, keksz, bagel, sütemény és gyümölcslé. Ezektől az ételektől megfosztják tápanyagtartalmukat, nevezetesen a rostokat, amelyek segítenek jóllakni. Az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Tanszék által készített tanulmány szerint a rostbevitel fordítottan befolyásolja a súlyt. Ezért minél több rostot fogyaszt, annál jobban segíti a fogyást.

Ha ezen az úton indul, nem kell teljesen átalakítania étrendjét. Kezdje lassan úgy, hogy egyetlen finomított szénhidrátot magas fehérjetartalmú és/vagy rosttartalmú ételre cserél. Miután ezt választotta, tegye meg újra. Amikor lassan kezd és kisebb célokat teljesít (például reggelire fánk helyett tojás van), lendületet kap, és folytatja ezt, ezáltal megszokást teremtve. Látni fogja, hogy a súlya elkezd lecsúszni, és motivált lesz arra, hogy folyamatosan cserélje le a régit új étellel.

3. tipp: A csapatmunka teszi az álommunkát

A. Által közzétett tanulmány Journal of Consulting and Clinical Psychology megállapította, hogy a fogyás résztvevői sikeresebbek voltak, ha volt társuk, aki szintén fogyott. A fogyásnak nem kell önálló erőfeszítésnek lennie. Találjon támogatási rendszert baráti és családi körében. Nemcsak támogatni fogják a céljaid elérésében, hanem segítenek elszámoltatni is.

A támogató hálózatok egy csoportot is kínálnak, hogy recepteket osszon meg a sikertelenségről és a sikerekről. Annak tudata, hogy van valaki, aki hajlandó hallgatni rád a kihívások leküzdésében, minden megkönnyebbülést jelent számunkra, mivel tudjuk, hogy ezt nem egyedül kell megtenni.

Nincs olyan, hogy látná a nagymamát és azt, hogy megkérdezik, lefogytál-e még. Másrészt a nagymama csatlakozhat hozzád a fogyáshoz. Most ez a csapatmunka! Ha versenyképes vagy, játékot csinálhatsz a barátaiddal és a családoddal.

Ha az az érzés, hogy elmondja barátainak és családtagjainak, hogy fogyni próbál, megadja neked a huncutságot, online és valószínűleg a városodban is vannak fogyást támogató csoportok. Bérelhet egy edzőt is, aki segít és elszámoltathatja. Rengeteg lehetőség kínálkozik a kívánt támogatási hálózat megadására.

Jettison egészséges súlyváltozás

Teljesen a hatalmadban és képességedben van, hogy lefogyj és egészségesebb legyél - de meg kell akarnod. Ne hallgass senkire, aki azt mondja, hogy nem lehet. Ha lefogy, jobban fogod érezni magad kívül és belül. Több energiád lesz, kevesebb megfázás és allergia lesz, és folytatni akarod az egészséges táplálkozást és a test mozgását.

Ha szeretne lépéseket tenni ebbe az irányba és elengedni az egészséges testsúlyváltozást, küldjön egy e-mailt Jessicának, hogy beszéljen a céljairól és arról, hogyan juthat el oda.