A legjobb dukani étrend

Oldalak

2014. június 20, péntek

Ehet-e pattogatott kukoricát az Atkins-diétán?

Az Atkins-diéta egy népszerű táplálkozási terv, amely sokféle szénhidrát kizárását tartalmazza az étrendből. Míg az Atkins-diéta általában hatékony, ha az utasításoknak megfelelően követik, korlátozza sok szénhidráttartalmú étel, köztük a pattogatott kukorica fogyasztását, miközben növeli a zsírok és fehérjék relatív fogyasztását.

legjobb

Az Atkins-diéta fázisai

Az Atkins-diéta négy egyedi és különálló szakaszra oszlik. Minden fázis célja, hogy konkrét eredményeket hozzon létre.

Az első fázist indukciónak nevezzük. Az indukciót legalább két hétig követik. Az indukció során az Atkins-diétázóknak legfeljebb 20 g szénhidrátot kell enniük naponta. A legtöbbnek zöldségből kell származnia. Ez a diéta legszigorúbb szakasza.

A második fázist folyamatos fogyásnak vagy OWL-nek nevezik. Ebbe a fázisba beilleszthet néhány olyan ételt, amely az indukciós szakaszban tilos volt, beleértve a bogyókat, a diót és a magokat kis mennyiségben.

A harmadik fázis, az előkarbantartás akkor következik be, amikor 10 fonton belül van. a célsúlyod. Ebben a szakaszban további egészséges szénhidrátokat ad hozzá, amíg nem kezd észrevenni egy kis súlygyarapodást. Miután megállapította ezt a gyarapodást, meghatározható a szénhidrát-tolerancia szint, így pontosan tudja, hány gramm szénhidrát növeli, megtartja és lefogy.

A karbantartás néven ismert negyedik szakasz az egészséges szénhidrátok liberálisabb felhasználásával jár az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Mely fázisok engedélyezik a pattogatott kukoricát?

A pattogatott kukorica tilos az indukció során, Atkins első fázisában.

A pattogatott kukorica mérsékelten fogyasztható a második-négy fázis során. Kritikus azonban, hogy a pattogatott kukorica szénhidrátjait beleszámolja a napi szénhidrátmennyiségbe.

Leves pattogatott kukorica vaj nélkül 6 g szénhidrátot és 1 g rostot tartalmaz csészénként. Atkins esetében a fogyókúrázók levonhatják a rost grammokat az összes szénhidrát grammból, hogy "nettó szénhidrát" - vagy megszámlálható szénhidrát - számot kapjanak. Egy csésze levegőben pattogatott kukorica nettó szénhidrát-száma 5 gramm.

A legtöbb fogyókúra 25-50 g nettó szénhidrátot fogyaszt a második-négy fázis során.

A Popcorn alternatívái az Atkins-on

Az indukció során, amikor a pattogatott kukorica egyáltalán nem megengedett, a sertéshéjat elfogadható alternatívának tekintik. A sima sertéshéj nem tartalmaz szénhidrátot. Mindenképpen számolja meg a kalóriákat, és ne essen túlzásba.

A pattogatott kukorica egyéb jó alternatívája a tökmag, a napraforgómag, a mandula vagy a makadámiadió. Ezek az ételek szintén ropogósak és sósak, kevesebb szénhidrát-grammot tartalmaznak, mint a pattogatott kukorica.

A Popcorn előnyei Atkins-on

A vajas spray és a tengeri só használata finom és Atkins-barát. A szokásos olvasztott vaj is rendben van, de mindenképpen csak kis mennyiségeket használjon, mivel nagyon magas a telített zsírtartalma.

A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, és jó mennyiségű rostot is tartalmaz, ami jó az éhség visszaszorítására és az emésztőrendszer egészségének megőrzésére.

A Popcorn hátrányai Atkinsnél

A pattogatott kukoricában közepesen magas a szénhidráttartalom, különösen nagy mennyiségben fogyasztva. Tartsa be a kicsi egy vagy két csésze adagot, és feltétlenül számolja meg a szénhidrát grammokat a rost grammokkal csökkentve.