Mit kell enni ebédre a terhesség alatt

teljes kiőrlésű

Ebéd. Kihagyhatatlan étkezés. Lehet, hogy az irodában van, és ülésről találkozóra fut, és felnéz, és meglátja, hogy elmúlt 2 óra. Vagy volt egy olyan napja, amely tele volt ügyekkel és családi kötelezettségekkel, és a legtöbbet tehette, hogy egy banánt ragadott, amikor az autóhoz rohant. De ne adjon rövid ebédet az ebédnek; egy pillanatot nyújt nemcsak az energiák és az összpontosítás visszanyerésére, valamint a kritikus tápanyagok táplálására, és a nyugalom, a kikapcsolódás és az éberség pillanatára - ami fontos ebben az életszakaszban.

Amikor kiválasztja, mit csomagoljon a barna táskájába, vegye át a büfében vagy rendeljen egy étteremben, ne feledje az optimális terhességi étrendet: a sovány fehérje és kalcium, teljes kiőrlésű gabonák, a termék szivárványa és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott keveréke. Mint jól tudod, nem csak a baba érdekében fogsz enni (beleértve az egészséges születési súlyt, az agy fejlettségének javulását és az egyes születési rendellenességek alacsonyabb kockázatát), hanem a biztonságosabb, kényelmesebb terhesség felé is utat nyitsz . Valójában azok a nők, akik jól táplálkoznak, amíg várnak, minimalizálhatják a terhességi tünetek sokaságát (beleértve a reggeli rosszullétet és a hangulatváltozásokat), és nagyobb valószínűséggel időben szülnek, és gyorsabban gyógyulnak meg a szülés után. Ez mindenképpen olyan, amit könnyen gyomorba lehet hozni!

Ebéd ételek terhes állapotban

Mivel ez a napközbeni étkezés, amikor az energia loboghat, fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon, beleértve:

  • Saláták: Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és finom ízekkel teli saláták tökéletes ebédet kínálnak. Fokozza egy saláta vagy gabonatál ízét és tápanyagát fehérje hozzáadásával, például tonhal, lazac, csirke, garnélarák, bab vagy lencse. Ne felejtse el kihagyni a Caesart, mivel az öntet nyers tojást tartalmaz.
  • Levesek: Nem számít az évszak, a levesek nagyszerű étkezést kínálnak a napközben. Lehetnek olyan kiadósak, amennyit csak akarnak, jól játszhatnak másokkal - nézünk rád, szendvicsek -, és megtelhetnek fehérjével és rostokkal. Fogyasszon hidegen, fogyasszon forrón és készítsen dupla adagot, így néhányat lefagyaszthat más időre.
  • Szendvicsek: Pakolások, paninik, emeletes padlólemezek, bármilyen típusú szendvicsre vágyik, egészséges legyen, sovány fehérjével, rostokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal. Töltse tele zöldekkel, így optimalizálja az ebédet. Csak hagyjon el minden csírát, mivel baktériumokat hordozhat, és hagyja ki a hagyományos ebédhúsokat (erről bővebben alább!) Kreatívabb megoldásokért.
  • Smoothie tálak: A tökéletes jármű minden ízlésesen egészséges dologhoz. Ez az egy az egyben egy gyönyörű tálban férjhez adhat fehérje-, kalcium- és vitaminokban gazdag termékeket, például joghurtot, gyümölcsöt, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat.

Ebéd ételek kerülendő

Az elkerülendő reggeli ételekben felsoroltakon kívül itt van néhány, amelyet terhes állapotban kell kihagynia ebéd közben:

További információ az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt

Egészséges táplálkozás ebéd tippek

Amikor eldönti, hogy mit fogyasszon délben, összpontosítson egy olyan étel elfogyasztására, amely jó adag fehérjét és rostot biztosít, hogy teljes és energikus érzés legyen. A tökéletes étkezés tartalmazna egy kis turmixot kalciumhoz, salátát rostokhoz és vitaminokhoz, valamint egy teljes kiőrlésű szendvicset fehérjéhez és szénhidráthoz. Dobjon be néhány jó zsírt olívaolajból, dióból vagy avokádóból, és tökéletes ételt szerezhet magának. Íme néhány más szórakoztató tény:

  • Vegye le a nyomást: Ne próbáljon meg minden lehetséges tápanyagot belenyomni az ebédjébe - ne feledje, hogy több tápanyagot kaphat harapnivalókban és vacsorákban, így lehetősége van kitölteni a napot.
  • Minőség, nem mennyiség: Ha túl sokat eszik a nap közepén, teljes, lassú és álmos érzés lesz, amit már evés nélkül érezhet. Tehát koncentráljon arra, hogy legyen valami könnyebb és egészségesebb, és hagyja ki a telített zsírokat, a rántott bármit és a sajtdombokat - amelyek egyébként is székrekednek.
  • Hidrát: Mindannyian tudjuk, hogy nyolc 8 uncia pohár vizet kell normálisan inni, de ez nem elég, ha számít. Legalább 10 pohárig, elfogyasztva pár ebédet, és biztosan tartsa a folyadékretenciót, a hólyagfertőzéseket távol tartsa, és az utolsó trimeszterben megakadályozza, hogy a dehidráció következtében összehúzódjon.

Finom ebéd receptek a terhességhez

Nézze meg ezeket az egyszerű, egészséges és finom recepteket a tökéletes ebédhez.

Levesek

  • Naplemente lencse és édesburgonya leves
  • Sárgarépa-gyömbér leves
  • Kert Gazpacho
  • Brokkoli és sajtleves
  • Sült vajas mogyorótök és almaleves
  • Butternut tök és körte leves
  • Sült zöldségleves
  • Paradicsomleves avokádóval

Szendvicsek

  • Klasszikus tojás saláta
  • Klasszikus tojásos saláta szendvics sajttal
  • Mediterrán lazac saláta szendvics
  • Saláta pakolások
  • Törökország svájci pakolás
  • Csirke Caesar saláta szendvics
  • Citromos-csirke salátás szendvics
  • Tekerje be az ’n’ tekercset
  • Egy jobb BLT

Saláták és cruditák

  • Taco egy salátában
  • Tzaziki
  • Tzaziki borssal és sárgarépával
  • Ropogós kelkáposzta
  • Rukkola saláta mangóval és uborkával
  • Baba spenót és Edamame saláta fésült fésűkagylóval
  • Quinoa Tabboulleh
  • Búzabogyó Primavera
  • Füge és sült saláta kitûnõ saláta parmezánforgáccsal
  • Steak saláta
  • Garnélarák Cézár saláta
  • Lazac saláta Niçoise
  • Friss paradicsomszeletek babazöldeken reszelt parmezánnal és alap balzsamöntettel
  • Spenót eper saláta
  • Baba spenót és Edamame saláta parmezán forgáccsal
  • Garnélarák és mangó saláta szezám gyömbéres vinigrettel
  • Diós Bulgur saláta
  • Ez nekem mediterrán saláta
  • Pirított árpa, sült pirospaprika és kukorica saláta feta sajttal
  • Paprika és sárgarépa házi tanyasi öntettel

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.