7 ital, amelyet élvezhet a Keto diéta során

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú italok segítenek fenntartani a testét ketózisban.

gramm szénhidrátot

A ketogén étrend a ketózis, egy anyagcsere-állapot eléréséről szól, amely szénhidrátok vagy fehérjék helyett égeti a zsírt üzemanyagként. Ahhoz, hogy ebben a fokozott zsírégető állapotban maradhasson, korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt az összes kalória 5-10% -ára. A legtöbb nő számára ez napi kb. 25-40 gramm szénhidrátot jelent (kb. Egyetlen angol muffin vagy egy pohár gyümölcslé mennyisége) - ezért az étrend követőinek annyira óvatosnak kell lenniük nemcsak azzal kapcsolatban, hogy mit esznek, de amit isznak. Annak érdekében, hogy okosan válasszon kortyjait, íme egy lista a hét keto-barát italról, amelyek egy kicsit megkönnyítik a szénhidrát-kupak elérését.

Az állandó vagy szikra nélküli kalóriatartalmú, szénhidrátmentes víz mindig a diétázók legjobb választása lesz. De folytassa, és adjon hozzá egy pohár friss citromot vagy meszet. A savanyú gyümölcslevek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ráadásul az étkezés előtti vízivás hatékony módszer az étvágy csökkentésére.

Diétás szóda és egyéb diétás italok

A legtöbb diétás szódában és cukorpótlóval édesített ital nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. Egyes keto-puristák azt állíthatják, hogy a cukor-alágazatok valójában nem keto-barátak, mert úgy vélik, hogy az édes dolgok növelik a szénhidrát utáni vágyat. De nincs bizonyíték arra, hogy szénhidrátmentes cukorpótlók használata akadályozná a fogyás erőfeszítéseit. (Ráadásul sok csomagolt keto snack és szénhidrátmentes édesítőszerekkel készült ételek valóban megkönnyítik a keto életmódhoz való hosszabb ragaszkodást, így lefogyhat és tarthatja magát.)

A diétás ital kiválasztásakor ellenőrizze a Táplálkozási tények panelt, és győződjön meg arról, hogy kevesebb mint 5 gramm teljes cukrot vagy 20 kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Természetesen az ezekben az italokban található szénhidrátokat bele kell számolnia a kijelölt napi szénhidrátköltségbe.

Ne feledje, hogy általános szabályként a tiszta diétás italok kevesebb megkérdőjelezhető összetevőt tartalmaznak. Vannak olyan diétás italok is, mint a Zevia, amelyeket teljesen természetes steviával édesítenek.

Kávé és tea (tejszínnel, kókuszolajjal vagy vajjal)

Ha tetszik egy vajfacsaró, amelyet a reggeli csésze Joe-ba kevernek, örömmel értesül arról, hogy a golyóálló kávé valóban keto-barát. Amikor a zsírt, például vajat, kókuszolajat vagy nehéz tejszínt keveri a kávéjához vagy a teájához, nem ad hozzá szénhidrátot.

Ha inkább egy hagyományosabb csésze kávét vagy teát szeretne, akkor sima (vagy cukorpótlóval) és nagyon kevés tejjel kell meginni, mivel a tej némi szénhidrátot tartalmaz.

A keto diétán inni lehet egy kis tejet anélkül, hogy megzavarnák a ketózist. Egy ½ csésze tej 6 gramm szénhidrátot (24 kalóriát) tartalmaz, miközben rengeteg fehérjét (4 gramm) és nagyon szükséges tápanyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz.

Mandulatej

A cukrozatlan mandula tej kb. 30 kalóriát tartalmaz 8 unciánként, és nincs cukor, így ez nagyszerű lehetőség a keto életmódot követők számára. Keressen olyan márkákat, amelyek kalciummal, valamint A- és D-vitaminnal dúsítottak.

Noha sok turmix szuper cukros a gyümölcs- és tejalapnak köszönhetően, a Google gyors keresése a „keto turmix” vagy „alacsony szénhidráttartalmú turmix” után receptek millióit eredményezi. A legjobb módja annak, hogy alacsony legyen a szénhidrát, az íz és az elégedettség magas, ha a turmix alapját olyan zsírokkal készítené, mint a dióvajas, avokádó vagy kókuszolaj. Ezután adjon hozzá néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, például leveles zöldséget, uborkát, zellert vagy céklát, és kisebb mennyiségű gyümölcsöt, például bogyókat, almát vagy körtét. Ha folyadékra van szüksége, használjon jeget, vizet vagy cukrozatlan mandulatejet.