Ez az étkezési stratégia segített nekem végül majdnem 40 kg-ot leadni és tartani

Előtte: 136kg
Utána: 97kg

AZ ÉLETMÓD

Mindig az étel volt a legnagyobb szomorúságom. Ha valami történt az iskolában vagy a családommal, gyorséttermet ettem és szódát ittam, hogy jobban érezzem magam.

Pajzsmirigyproblémáim is voltak, aminek következtében rengeteg izomzatot vesztettem, és rengeteg testzsírhoz jutottam. A pajzsmirigy problémám csúcsán 163 kg-ot nyomtam. (Egyébként 5'11 "vagyok.)

Amikor elvégeztem a középiskolát, próbáltam kitalálni, mit akarok csinálni ezután, és olyan kapcsolatba kerültem, ami nem volt nagyszerű.

A VÁLTOZÁS
Miután véget vetettem gagyi kapcsolatomnak, rájöttem, hogy elvesztettem magam a másik emberrel, és ki akartam deríteni, hogy ki vagyok. Tudtam, hogy utálom a túlsúlyt, de soha nem éreztem úgy, hogy valóban tudnék tenni ellene. De letettem a lábam, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom.

nekem

ÉTEL
A legnagyobb változás, amit megtanultam, hogyan nézzem meg az adagjaimat, és az üdítő kivágása. Nem diétáztam, csak csökkentettem az elfogyasztott ételek mennyiségét. Őrültség volt kideríteni, hogy mennyit ettem, szemben azzal, amit meg kellett volna ennem. Kisebb tányérokat is vásároltam, hogy a csökkentett adagok normálisabbak legyenek.

Az üdítő elhagyása nagyon nehéz volt. Egy ideig a 7-Eleven-be mentem, hogy folyamatosan kapjak egy Double Gulp-ot (ez 1,9 liter). Amikor áttértem a cukrozatlan jeges teára, egy hét alatt 3,6 kg-ot dobtam le, és csak jobban éreztem magam. Miután megláttam ezeket az eredményeket, már nem igazán akartam inni üdítőt.

Miután elsajátítottam a kisebb ételeket és harapnivalókat, elkezdtem egészségesebb ételeket beépíteni. Online információt kerestem arról, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zöldséget kellene ennem. A Google volt a legjobb barátom mindenben.

A MUNKÁK
Miután elkezdtem fogyni azáltal, hogy jobban étkeztem, a kardiómba bevezettem egy kis kardiót. Eleinte 2 km-t túráztam kint, hetente háromszor. Kicsiben kezdtem, mert nehéz dolgozni, ha nehéz vagy. Aztán beléptem egy tornaterembe és az elliptikusat használtam. Időnként használtam a futópadot, bár a futás még soha nem volt az én dolgom. Miután belekezdtem egy rutinba, egy órától 90 percig kezdtem el edzeni, heti öt-hat napon át.

Másfél évvel a fogyás elkezdése után egyedül 95,2 kg-ot értem el!

Bár egyedül 40 kg-ot fogytam, nagyon szerettem volna 90 kg-ot látni a skálán. Úgy gondoltam, hogy egy trénerrel való együttműködés segíthet abban, hogy odaérjek. Miután két hónapig hetente egyszer edzettem vele, elértem a legkisebb súlyomat, a 85 kg-ot.

Amikor 136 kg voltam, csak azt akartam, hogy sovány legyek. De miután elértem a 83 kg-ot, nem éreztem magam annyira boldognak, mint gondoltam. Nagyon gyengének és gyengének éreztem magam.

Tehát abbahagytam az edzővel való munkát, az ünnepek alatt visszatettem egy kis súlyt, és elkezdtem emelni.

Ma, két évvel a fogyás elkezdése után, 97 kg-ot nyomok.