7 út a pályán maradáshoz az ünnepi étkezéssel

Ez neked szól, ha az őszi szezonban a cukor, szénhidrátok és alkohol túlzott elfogyasztásának nem szándékos ködös, elfúrt elmosódása lesz, amely Halloweenkor kezdődik és újév napján ér véget. Neked is szól, ha az őszi és a téli ünnepek alatt mindig hízol - és nem akarod! Teljesen lehetséges, hogy jó úton haladjon az ünnepi étkezés során, néhány egyszerű stratégiával.

maradáshoz

Evolúciós szempontból, akárcsak a vadászok-gyűjtögetők napjaiban, a hízás ideje valójában a nyár, amikor a szénhidráttartalmú ételek bőségesek. Ezután összecsomagolhat néhány fontot, hogy átvészelje a karcsúbb téli hónapokat, amelyek során sokat alszik, meleg marad, és több fehérjét, zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyaszt.

Manapság inkább az ellenkezőjét tesszük - télen nincsenek szikár idők, ehelyett túlzásba vesszük magunkat, miközben a menetrendünket túlterhelt társadalmi alkalmakkal is csomagoljuk, ahelyett, hogy hibernálnánk és lebuknánk.

Ne legyen áldozata az ünnepi időszaknak

A legjobb szándékkal adja meg ezt az évszakot, hogy az első halloweeni cukorka után beletörje a törülközőt, és az elkövetkező két hónapban szabotálja az egészséges táplálkozást?

Rengeteg oka van annak, hogy ez idő alatt elbukhat az egészséges táplálkozás útján, és ha mégis, akkor korántsem vagy egyedül. De ha huncutnak érzi magát - például dagadt, ködös, boldogtalan vagy kényelmetlen a bőrében -, akkor miért ne próbálhatna ki valami mást ebben az évben?

IAz évszakot abszolút átélheti a legjobb érzéssel, vagy akár fogyni is, ha akarja! Hét módot adok Önnek arra, hogy jó úton haladjon az ünnepi étkezés során:

1. Terv, terv, terv.

Készítsen konkrét étkezési terveket a szezonra. Írd le őket. Aztán ahelyett, hogy vakon belemerülne minden rettenetes helyzetbe és szárnyra akarná, már megvan a terve, és nem kell gondolkodnia - csak cselekedjen a terve szerint.

Mi a stratégiája:

  1. Halloween cukorka?
  2. A baromságok munkába hozzák?
  3. Az emberek olyan cukros dolgokat adnak ajándékba?
  4. Ünnepi sütik?
  5. A felek?
  6. Minden ünnep, amelyet megünnepel?
  7. Családi rendezvények?

2. Védje meg magát attól, amit nem tud kezelni.

Ha van olyan étel vagy ital, amelyről tudja, hogy nulla irányítás alatt áll, valószínűleg a legjobb korlátozni. Azok az ételek, amelyek addiktív tulajdonságokat tartalmazhatnak (mint például a jó érzésű agyi vegyi anyagok ideiglenes növelése), a következők: tejtermékek, búza, cukor és alkohol. Van-e ezek közül valami, amit el kell tartania a tányérjától, hogy elkerülje az elhúzódást? Te vagy az, aki tud a legjobban.

3. Egyél csak magadnak.

Ne egyél másokért. Kérlek, ne használd azt az ürügyet, hogy valaki más kedvéért köteles enni valamit, ami kisiklat. Komolyan. Elég idős vagy és képes vagy eldönteni, mit adsz a szádba. Mindenféle módszer létezik az ételek kegyes elutasítására az ünnepek alatt és azon túl is.

4. Ne feledje, mindig van étel.

Lehet, hogy ez nevetségesnek hangzik, de néhány amerikai ember olyan étkezésre megy, ahol rengeteg étel van, és szűkös gondolkodásmódba kezdünk - mindent ki kell próbálnunk, és másodpercek vannak a tetején. Később hozzáférhet az ételekhez, nem hal meg, ha elutasít egyes ételeket, amelyek egyszerűen túl sok mennyiséget adnak a hasa kényelme érdekében. Válasszon kis mennyiségű kóstolót a legjobb dolgokból!

5. Veszítse el a mindent vagy semmit gondolkodásmódot.

Ha egy nap vagy egy eseményen túlzásba essz, vagy letérsz a pályáról, ez nem azt jelenti, hogy lefújtad, és akár újév napjáig is elmaradhat. Mindig visszakerülhet a nyeregbe.

6. Fokozza az öngondoskodási rutinját!

Bármit is tegyen most azért, hogy elpusztítsa és vigyázzon magára, tartsa fent vagy akár még többet is tegyen. Meditáljon, olvasson egy regényt, nézzen meg egy komédiát, töltsön egyedül időt, vegyen részt egy masszázson vagy akupunktúrán - bármi is legyen az, ami megnyugtat és központosít. Még akkor is, ha a szezon mozgalmas és a rutinok eltérőek, mégis mozognia kell a testén. Még mindig nyújtózkodni, jógázni, tornázni, aludni és lélegezni kell. Nagyobb szüksége van ezekre a dolgokra, mint valaha.

7. Korlátozza az idejét stresszes emberekkel.

Ha úgy gondolja, hogy olyan embereket kell látnia, akik stresszt okoznak Önnek az ünnepek alatt, akkor először tegye fel a kérdést magának - valóban szüksége van rá? Ha igen, válaszoljon arra, hogy rövidebb legyen az idő. Rövid és édes csepp és kiesés. Ha meghosszabbított látogatásról van szó, légy őszinte abban, hogy mi a kedvence a házvezetőknek vagy másoknak. Teljesen rendben van korlátozás, szállodák használata vagy szünetek tartása.

Szívesen támogatnám Önt - kérjük, adja hozzá alább ötleteit, gondolatait és kérdéseit,