Az "50 százalékos szabály" segített ennek a nőnek 60 fontot leadni (és tartani)

Másfél évig Jen Rose 60 font fogyásért küzdött - és az elmúlt évtizedet azzal töltötte, hogy ne szerezze vissza.

Rose, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, fogyókúrás és cukorbetegség-megelőző edző Chicagóban, emlékeztet sokkára, amikor 12 évvel ezelőtt fizikai léptékben lépett fel orvosi rendelőjében. A 4. lábnál a súlya meghaladta a 200 fontot.

"Ha ah-ha pillanatod lesz, azt hiszem, ez volt az egész" - emlékezett vissza Rose, aki akkor 26 éves volt.

A fogyás elhatározása mellett a most 38 éves Rose kezdett változtatni életmódján. Naponta körülbelül egy órát járt edzőterembe a hét minden napján, emlékeztet rá, és elkezdett egészségesebb ételeket beépíteni az étrendjébe.

Másfél év után 60 kilót fogyott. De az elmúlt 12 év igazi kihívása szerinte tartotta a súlyt. Így tartotta meg Rose, a Wellth és Wanderlust blog írója egészséges testsúlyát.

Betartja az „50 százalék” szabályt

Rose minden étkezéskor legalább a tányérjának felét zöldségekkel tölti meg. Ez az „50 százalékos szabály” arra kényszeríti, hogy tudatában legyen az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étrend fenntartásának, magyarázza, és fontos szerepet játszott az egészséges testsúly fenntartásában.

Például egy közelmúlt este, ahelyett, hogy vacsorára tésztát evett volna - egy olyan ételt, amelyet állandóan fogyasztott -, cukkinitésztával helyettesítette.

"Spenótot [tettem hozzá] és tettem bele gombát, egy kis vörösmártást és egy kis fehérjét, de az étkezés nagy része zöldség volt" - mondja.

Összefüggő

Táplálkozási tények A fogyás legjobb módja ez a három dolog

Abbahagyta a súlya megszállását

Rose naponta mérlegeli magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyensúlyban van-e, de vigyáz, hogy ne rögzítse a számot az önérték mércéjeként.

"Inkább olyan dolgok elvégzése lett, amelyek jó érzéssel töltöttek el, például, hogy jobban hallgattam a testemet, és kevésbé a skálán lévő szám, ami a mindennapi választásaimat vezérelte" - magyarázza.

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

Azt csinálja, amit élvez

Rose azt mondja, hogy soha nem kényszeríti magát divatos diétákra vagy olyan ételek fogyasztására, amelyek nem rezonálnak rá. Felsorolja az elmúlt évtizedben hallott összes trendet - az olyan étrendektől, mint a Paleo, a ketogén étrenden át az időszakos éhezésig.

"Ha ellenállok ezzel kapcsolatban, akkor olyan vagyok, mintha ez nem nekem szólna - ez számomra nem fenntartható" - mondja.

Emellett elutasítja az őt nem vonzó edzésirányzatokat, és ragaszkodik az olyan tevékenységekhez, mint a pörgés, a jóga és a nagy intenzitású intervall edzés.

"Olyan tevékenységeket választok a tevékenységem szempontjából, amelyek olyan módon rezonálnak, hogy a legjobban érzem magam" - mondja Rose.

Megtanulta egészséges emberként azonosulni

Élete nagy részében Rose túlsúlyos volt. 12 éves kora óta minden diétát kipróbált - Atkins-től a Súlyfigyelőkig, de úgy tűnt, semmi sem működik. 20 éves korára egyszerűen túlsúlyos embernek látta magát.

"Beágyazódott az identitásomba, hogyan viszonyultam a világhoz, és hogy mások hogyan viszonyultak hozzám" - mondja.

Mivel Rose élete túlnyomó részét túlsúlyban töltötte, az elmúlt évtizedet azzal kellett töltenie, hogy egészséges embernek tekinti magát.

"Úgy nőttem fel, hogy ennek a túlsúlyos gyereknek az érzete révén néztem a világra, és mindig nagyon kényelmetlenül éreztem magam, és bizonytalan vagyok emiatt, ezért [emiatt] pszichológiailag meg kellett változtatnom, hogyan viszonyulok a világhoz is" mondja.

Szerinte az edzőterembe járás és az olyan szokások átvétele, mint az 50 százalékos szabály, nagy szerepet játszott abban, hogy megtanulja önmagát olyannak tekinteni, aki értékeli és élvezi az egészséges életmódot.

Azt mondja, hogy a súly elvesztése és megtartása „jó érzés”.

"Ugyanakkor" - teszi hozzá Rose - "ez még mindig sok munka minden nap, de nem neheztelek rá, mert élvezem az étkezést, élvezem a gyakorlatokat."

Intelligens súlycsökkentő stratégiák kölcsönzéshez

Használja az „50 százalék” szabályt: Minden étkezéskor ügyeljen arra, hogy a tányérjának legalább a fele tele legyen termékekkel.
Használja okosan a mérleget: Rendszeresen mérlegelje magát, hogy szemmel tartsa a testsúlyát, de ne a számot tekinti önértékének mércéjeként.
Csináld amit szeretsz: Ne kényszerítse magát edzésre, vagy olyan ételeket fogyasztjon, amelyeket utál. Ha olyan pozitív életmódbeli szokásokat fogad el, amelyek örömet okoznak Önnek, az egészségesebb életmód egyszerű.
Változtasd meg magad nézetét: Tanuld meg úgy látni magad, mint aki értékeli és élvezi az egészséges életmódot.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.