"Követtem a 80-20 diéta szabályt, és nyomon követtem a makrókat a MyFitnessPal segítségével - és 40 kilót fogytam"

- Ez az étkezési stílus meggyógyította az étellel való kapcsolatomat.

A nevem Tahirih Thach (@fit_withtt), és 29 éves online táplálkozási tanácsadó és elemző adatok áttekintője vagyok egy floridai St. Petersburg-i gyártó vállalatnál. Miután étvágycsökkentőket írtak elő a fogyás érdekében, majd visszanyertem mindent, amit elvesztettem, elkezdtem a rugalmas diétát, a makrók követését és a súlyemelés. 40 kilót fogytam.

Amíg emlékszem, a súlyom ingadozott az életemben zajló események alapján. Amikor eljött az egyetem, álmatlan éjszakákkal és hétvégi bulizással foglalkoztam, és megszereztem a hírhedt Freshman 15-öt, majd a Freshman 30-at.

Küzdöttem az életút kitalálásával. Depressziós időszakon mentem keresztül, és az étel volt a kivezetésem. Visszagondolva életem ezen időszakára, rájövök, milyen rosszul bántam a testemmel. Minden nap megennék a McDonald's-t, szinte naponta háromszor. Őrültségnek tűnik beismerni, hogy most, de az iskolai stressz és az iskolai tandíjakra támaszkodva akkoriban nem sok választásom volt.

Rettegtem az éves fizikai vizsgámra menni, mert tudtam, hogy az orvosom véleményezni fogja a súlyomat.

Egy megbeszélés alkalmával beszélt velem az étvágycsökkentők használatáról. Annyira kényelmetlen volt a testem, hogy bármit megtettem volna a fogyásért. Miután elkezdtem a phentermint (amelyet fogyáscsökkentő gyógyszerként alkalmaznak, mivel elnyomja az étvágyat), olyan gyorsan elkezdtem fogyni, hogy egy hónap alatt majdnem 20 fontot vesztettem.

De amint valószínűleg kitalálhatja, a fogyókúrás tabletták használata nem volt fenntartható. Egy nap úgy döntöttem, hogy abbahagyom a tablettákat, és megpróbálom természetes módon fenntartani a fogyásomat. Amint leszálltam róluk? Az étvágyam bosszúval tért vissza. Visszaraktam az összes súlyt, aztán egy keveset. Többet nyomtam, mint mielőtt elkezdtem a tablettákat.

Csak évekkel később tudtam meg, hogy ezt az étvágycsökkentőt általában azoknak írták fel, akik kórosan elhízottak és fogyni akartak a súlycsökkentő műtét előtt. Még mindig nem értem, miért javasolta nekem az orvosom a gyógyszert, mert úgy éreztem, hogy akkor nem volt rá nagy szükségem. Csalódtam magamban, hogy valaha elkezdtem a vényköteles gyógyszereket, de örültem, hogy most oktathatom a nőket arról, hogy a gyors megoldás soha nem fog hosszú távon működni.

2016 júniusában, 26. születésnapom után 200 fontot ütöttem.

Megpróbáltam egyedül fogyni, miután leszálltam a phentermine-ről, növelve a fizikai aktivitásomat. De a fokozott aktivitással elkezdtem fokozni az étkezésemet, mert úgy éreztem, megérdemlem ennek a jutalmát. Hozzáadtam a csaló étkezéseket, amelyek végül visszaütöttek. Bár több kardiót csináltam, mégis nagyobb lett a súlyom. A legnehezebb voltam, vereségnek éreztem magam. Tudtam, hogy változtatnom kell valamin.

Megismerkedtem a rugalmas fogyókúrával, miközben végiggördültem az Instagram-hírcsatornán.

Korábban minden vagy semmi típusú lány voltam, aki evett. De a rugalmas fogyókúra gondolata pontosan olyan, mint amilyennek hangzik, és magában foglalja a 80-20 szabályt, vagy a tápláló jó ételeket az esetek 80 százalékában, és a "Ha ez megfelel a makróknak" (IIFYM) szabályt, amely azt jelenti, hogy a makrotápanyag (szénhidrát, zsír, fehérje) százalékarányon belül eszel kalóriát. Ez az étkezési mód valóban életmódváltás és kevésbé diéta, és valóban megváltoztatta az evés körüli gondolkodási folyamatomat.

Utazásom és végzettségem révén (a táplálkozás terén szereztem mesterem!) Megtanultam, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lenned. Megtudtam, hogy fokozott aktivitással személy szerint végül kalóriatöbbletben ettem, nem pedig hiányban (ezért a súlygyarapodás). A rugalmas diétás életmód segített felismerni, hogy a kalória egy kalória, és bár fontos a tápláló ételek fogyasztása, nincs ok a "rossz" ételek elfogyasztására.

Amíg ragaszkodtam a kalóriahiányhoz és a tervezett napi makrókon belül ettem, az idő 80 százalékában egészségesen tudtam étkezni, és az idő 20 százalékát megengedhetem magamnak, és továbbra is fogyhatok.

Következetesen betartottam a 80-20 és IIFYM szabályokat, bár még mindig voltak napjaim, amikor túlzásba estem. De soha nem büntettem meg magam ezért - ember vagyok. Mondom az embereknek, hogy megkaphatom a süteményemet, és megeszem a 80-20-as szabály szerint is. Az esetek nyolcvan százalékában teljes ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket stb. Eszek, és 20 százalékomban olyan süteményeket vagy krumplit fogyasztok.

Ez nekem működik, mert soha nem nélkülözöm magam. A múltban önmagam nélkülözése mindig visszaesett. Egész héten salátát ettem, aztán hétvégén falatozást ettem. De ezen a diétán mérsékelten fogyaszthatom a chipeket, és erre a kis javításra van szükségem a hét folyamán.

A MyFitnessPal alkalmazást az ételeim és a makrók nyomon követésére használom, és ez valóban segít a pályán maradásban, még csemege evés közben is.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Reggeli szendvics vagy éjszakai fehérje zab (néhány héten 12 óráig böjtölök)

Ebéd: Barna rizs quinoával, valamilyen fehérjével (általában sült csirkecomb) és sült kelbimbóval

Snackek: Bogyók görög joghurttal, fehérjetartalommal, sült dióval vagy edamámmal

Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd (általában a napi étkezést készítem elő)

Desszert: Sötét csokoládé vagy mogyoróvaj csészék

Ami a testmozgást illeti, korábban kardio nyuszi voltam.

De rájöttem, hogy valóban korlátozom magam. Amikor elkezdtem súlycsökkentő utamat, a bátyám nemrég csatlakozott a légierőhöz, és alapképzésen vett részt, ami rengeteg testmozgást jelentett az edzőteremben, hogy fitt maradjon. Bevezetett az edzőterembe, és segített legyőzni a tornaterem félelmet.

Amikor bevetették, megtanultam, hogyan kell súlyzósan edzeni bodybuilding.comtornatára. Onnan sok YouTube-videót néztem meg, hogy tökéletesítsem a formámat emelés közben. Nagyon szerettem.

2018-ban személyi edzésen kaptam meg a képesítést. Most heti öt napon emelem a súlyokat. Van egy kardio/aktív pihenőnapom, és egy teljes pihenőnapom.

A nehéz súlyok emelése nemcsak a fogyásban és az izomgyorsulásban segített, hanem a bizalom megszerzésében is.

Minél erősebb lettem, annál nagyobb önbizalmat építettem ki az edzőteremben és kívül. Azt csinálom, amit az emberek "erőépítésnek" hívnak, ami az erőemelés és a testépítés kombinációja. Nőként felhatalmazza az igazán nehéz súlyok emelésére. Az edzés során progresszív túlterhelést hajtok végre, ami azt jelenti, hogy fokozatosan hozzáadom a súlyomat, miközben tovább erősödöm. A súlyemelés a terápiám.

Ez a három tipp segített abban, hogy a fogyókúrás utam sikeres legyen.

Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez. Ezt mondom online ügyfeleimnek. Az ételkészítés nagyon megváltoztatta az életemet. Nem csak pontosan tudja, mit tölt be a testében, hanem rengeteg pénzt takarít meg azzal, hogy nem eszik el. Minden vasárnap legalább két órát letiltok az étkezés elkészítéséről. készítsem el az összes étkezésemet a hétre, így ha vannak napok, kevés időm van vagy lusta vagyok vacsorát főzni, már készen áll az étkezésem.

Ahelyett, hogy megszállná a skála számát, végezzen méréseket. Ez óriási segítséget nyújtott számomra azokon a napokon, amikor sok nátriumot fogyasztottam, vagy ha ez volt a hónap ideje. Segített megértenem, hogy a skála nem mondja el a teljes képet, és hogy a puffadás és a vízvisszatartás valóságos és normális dolog, amellyel mindenki foglalkozik.

Legyen elszámoltatható partnere (i). A zsírvesztés és az izomépítés utam valóban akkor kezdődött, amikor elkezdtem dolgozni egy testalkat edzővel. Az elszámoltathatóság segített a felelősségvállalásban, mert nem akartam csalódást okozni egy olyan embernek, aki hitt bennem. Nem mindenkinek tetszik dolgozni egy trénerrel, de találjon egy barátot vagy családtagot, aki vagy tapasztaltabb, mint Ön, vagy ugyanazon kérdések között navigál, mert a motivációra és az elszámoltathatóságra támaszkodhat.

Összesen 40 kilót fogytam, és majdnem két évbe telt, mire elértem a karbantartási pontot.

Ez egy utazás hullámvasútja volt. Néhány nap megtettem néhány lépést hátra, és felfaltam magam. De a szokásaim úgy épültek fel, hogy csak megpróbáltam javítani minden nap, akár azzal, hogy nagyobb súlyt adtam a súlyzómnak, akár egy extra gyümölcsdarabot ettem aznap. Megtanultam, hogy a gyors megoldások visszalöknek, és a mindent vagy semmit gondolkodásmód tartotta bennem a jo-di diéta ciklusban.

A 80-20-as életmód követése valóban segített abban, hogy meggyógyítsam az étellel való kapcsolatomat. Bármilyen bűntudatom önmagam kezelésénél rövid életű, és már nincs étkezési szorongásom. A makrókra való összpontosítás és a súlyemelés nekem is segített; nemcsak fizikailag vagyok erősebb, hanem az elmém is erősebb.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.