Hogyan lehet sovány és csinos

A karcsú forma és a mellesleg jó egészségi állapot nem jön egyik napról a másikra, de az a fajta alak, amelyet egy lány szeretne (és a derű, amely növeli a szépségét), az övé lehet, ha ésszerű étkezési, alvási és rendezési rendszert követ. jól tornázzon.

lehet

A sovány és csinos legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás szerény növekedésének és a kalóriabevitel mérsékelt csökkenésének kombinálása. Így ez a program tartalmaz egy gyakorlatot, valamint egy diétát.

Ha hűen követi javaslatainkat az elkövetkező 2 hétben, akkor képes lehet megváltoztatni nemcsak azt, amit eszel, hanem azt is, hogyan eszel. És ez a legfontosabb az összes fogyókúrás technika közül a legsikeresebbhez: a viselkedésmódosításhoz.

Ha beépít egy ilyen szemléletváltást a mindennapjaiba, akkor egy keksz nem vonja vissza a diétát. Tudni fogja, hogyan lehet megfelelni a legakutabb éhségérzetének, és a megfelelő ételekkel vagy késő délutáni sétával vezetni őket a hágón.

A módosított viselkedés természetesen a tiéd. Csak te tudod, hogy mikor jönnek a csapódásaid, vagy milyen specifikus ételekre vágyik a rendszer - tehát a módosításnak Öntől is származnia kell.

Gondoljon ezekre a módosításokra, mint ideiglenesekre, mivel csupán 2 hétig tartanak. Amikor a 2 hét lejár, tegye legalább félüket állandóvá.

1. Döntse el, hogy a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja folyékony formában, kivéve a sovány tejet

Ez a legkönnyebben követhető megoldás, mivel a mesterséges édesítőszerek lehetővé teszik sok ital lemondását anélkül, hogy feladnák az édes ízt. Tehát semmiféle alkohol, beleértve a bort sem.

Lehet teát és kávét, forró vagy jeges, sima vagy mesterségesen édesített. Igyon napközben ásványvizet vagy alacsony kalóriatartalmú üdítőt, reggelire pedig akár paradicsomlevet, akár grépfrútlevet (mindkettő alacsonyabb természetes cukortartalmú, mint a narancslé).

2. Ne egyél semmit rántva

Gyakran nehéz szabályozni az étel zsírtartalmát, de szabályozni lehet az étel elkészítéséhez felhasznált zsír mennyiségét. A hagyma például ártatlan kalóriát tartalmaz, miközben a sült hagymakarikákat megrakják velük. Egyszerű ökölszabályként ne feledje, hogy minden morzsolódott és megsült háromszorosára növelte az eredeti kalóriaértéket.

3. Óvatosan válassza ki a fehérjét

A hal kevésbé hizlal, mint a csirke, és a csirke kevésbé hízlal, mint a borjú- és borjúhús, mint a marhahús, és a marhahús, mint a sertés. Semmi sem hizlalóbb, mint a pácolt hús és a feldolgozott húskészítmények. Grillezze vagy süsse meg az összes húst, hogy csökkentse a zsírbevitelt. Vagy megsütjük őket durva konyhasóval ízesített tapadásmentes serpenyőben.

4. Távolítsa el teljesen a vajat és a margarint

Kenje meg reggeli pirítóját szitált túróval, a déli szendvicset egyenlő részek alacsony kalóriatartalmú majonéz és joghurt keverékével. Fűszerezd a zöldségeket szójaszósszal vagy citromlével.

5. Minden vacsorát kezdjen egy salátával, és kezdje a salátát legalább fél órával a vacsora előtt

Vegyes zöldsaláta, alacsony kalóriatartalmú öntettel feldobva a vacsora előtti éhségérzetet csillapítja. És ha legalább 30 perccel elfogyasztja, mielőtt leül vacsorázni, időt ad a gyomrának, hogy elkésett, de létfontosságú üzenetét eljuttassa az agy éhségközpontjához. Ennyi időbe telik, amíg az üzenet átjut, ezért is eszünk olyan gyakran a teljesség határán túl, anélkül, hogy észrevennénk.

6. Éhséged kordában tartva ülj le ugyanarra a vacsorára, amelyet mindenki más is elfogyaszt

De a tiéd legyen egy kisebb tányéron, és fele annyit. Vegyen valamit mindenből - a bor és a vaj kivételével -, és hagyjon valamit mindenből. Minden falat, amelyet maga mögött hagy, megerősíti az étvágy felett való kontroll érzését.

Bölcs soha nem éhezni túlságosan - fogyasszon olyan hízót nem tartalmazó ételt, mint a sárgarépa és a zellerrúd, hogy megelőzze az éhséget, ami túlevéshez vezet.

7. Snack megfelelően

Mivel ellentmondásos ez a tanács, jól táplálkozhat. Minél gyakrabban eszel, annál kisebb az esélye, hogy ellenőrizhetetlenül éhesnek érzi magát.

A trükk természetesen a megfelelő falatozás. A pattogatott kukorica (enyhén sózva és habosítva) talán a legsúlyosabban elhanyagolt diétás étel. Nagy az ömlesztett mennyisége, magas a rosttartalma, és gyakorlatilag nincs benne kalória.

Egy másik nagyon rosszindulatú snack a nyers zöldségfélék - nemcsak sárgarépa és zeller, hanem medvehagyma és retek, cukkini lándzsa és baba saláta levelek, karfiol és brokkoli virág, paradicsom ék és bors karika.

Megmártjuk tormával és citromlével fűzött joghurtban, vagy chili mártással kevert alacsony kalóriatartalmú majonézben és egy csomó Worcestershire-szósszal.

8. Böjtöljön egy napig

Felfedezheti, hogy sokkal jobb a böjt toleranciája, mint azt valaha is elképzelte, és azt is megkönnyítheti, hogy étkezés nélkül maradjon egy egész nap, mint új étkezési rutint dolgozni egy amúgy is mozgalmas menetrend szerint.

24 óra alatt, ami addig tart, amíg bárkinek felügyelet nélkül kell böjtölnie, akár 2 font testzsír is fogyhat, a szokásos kalóriabeviteltől és a testmozgástól függően. Ha ez a javaslat jól működik az Ön számára, fontolja meg, hogy a rutin része legyen - mondjuk minden második szerdán.

9. Hagyja el a desszertet

Valószínű, hogy ha súlyproblémája van, akkor annak a desszertek a fő részei. A cukornak nincs tápértéke, csak kalóriája van.

10. Gyakorolja

Ne izgulj. Az a fajta testmozgás, amelyről itt beszélünk, az a fajta, amelyet mindannyian végzünk minden nap, de egyikünket sem gondolja testedzésnek. Nem számít, milyen korú, nem számít, milyen időjárás van, nem számít, milyen szakmai vagy hazai helyzetben vagyunk, mindannyian sétálunk.

Töltsön el további 30 percet minden nap a lábán, a szokásos tempóban járva. Csak ez a további fél óra segíthet megégetni további kiló zsírt 2 hét alatt. És nem feltétlenül kell ezt a lépést egyetlen lövéssel megtennie.

Így illesztheti be mindennapi rutinjába:

  • Gyalogoljon kb. A távoli melléktelefonhoz, nem pedig közvetlenül melletted. A meghajtó lábához üdvözölni a postást. A felvonók túlsó partjára, a másológép egy másik osztályon.
  • Sétáljon valahol, ahol rendszeresen jár. Menjen a lépcsőn a felvonó helyett. Sétáljon haza az iskolából, az állomásról vagy a keddi hídjátékáról.
  • Ne szunyókáljon. Akár hiszed, akár nem, a fél órás séta üdítőbb és helyreállítóbb, mint egy fél órás szunyókálás.
  • Találjon ki napi járást igénylő ügyintézést. Sétáljon el egy kis helyi élelmiszerboltba a joghurthoz. Minden nap hosszabb ideig sétáltassa a kutyát.
  • Sétáljon, amikor az étkezési vágy eluralkodik rajtad. Lopjon el egy rövid sétára a háztömbön, a megszokott órában, hogy snackeljen. Sétáljon el, amikor desszertet szolgálnak fel - és hagyja, hogy valaki más mosogasson.

Ne mérje le magát, amíg a 2 hetes időszak le nem telik. Mint minden jó étrend, ez is kis kezdeti teljes testtömeg-csökkenést eredményez - amelyet egy hétig tartó “fennsík” követ.

Ez idő alatt a test a raktározott zsírt elégeti, de visszatartja a vizet - és a mérlege hamisan megmondja, hogy az étrend kudarcot vall. Nem, de az eredményeket csak a második hét végéig láthatja, amikor a teste leönti a vizet és felfedte a valódi fogyást - és az igazi, az új.