Mit kell enni a terhesség második trimeszterében

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .

Folytatva a terhességi táplálkozás sorozatunkat, ma arról beszélünk, hogy mit szabad enni a második trimeszterben! Kitérünk arra, mit kell enni, mennyit kell enni, és mit kell tennie az ételintolerancia ellen.

kell

Beszéljünk a második trimeszterről! Ha a második trimeszterbe lép, ez gyakran azt jelenti, hogy van remény az ick tünetek enyhítésére. Remélhetőleg az émelygés/hányás - „reggeli rosszullét”, a rendkívüli fáradtság, fejfájás stb. Csökkenni kezd, és remélhetőleg újra a régi önmagához fog érezni (egy kis növekvő dudorral!) A második trimeszter meghatározása a 13-27. Hét. Bár sok minden történik a terhesség minden hetében, ez a trimeszter különösen izgalmas, és láthatja, hogy a legnagyobb fizikai változások ez idő alatt történnek. Valószínűleg egy apró kis dudorodból átmész olyan érzésre, mint egy folyamatosan növekvő édes baba dudor!

Milyen változásokra számíthatok a második trimeszterben?

Ez idő alatt a hasa minden héten növekszik és tovább növekszik, ahogy az a baba nagyobb lesz. Továbbá, mivel a tested változik és növekszik, hogy helyet teremtsen a babának, elkezdhetsz striákat tapasztalni vagy észrevenni. Noha ezeket nem tudja teljesen megakadályozni, segíthet a testének a felkészülésben, de habzással habosíthatja a bőrt a növekedés előkészítésében. Teljes ajánlásainkért olvassa el terhes hasápolási útmutatónkat! Azt is észreveheti, hogy egy kicsit éhesebb gyakrabban, mivel növekszik az étvágya.

Mivel észreveszed ezeket a változásokat és még sok mást, a babád is jelentős változásokat tapasztal. A második trimeszter alatt a baba szervei teljesen kifejlődnek. És a második trimeszter közepe és vége felé a baba elkezd mozogni és mozogni! Pontosan amikor elkezded érezni ezeket az édes rúgásokat, minden nőnél más, de a második trimeszter végére érzed, ahogy a kicsi a hasadban táncol!

Mit kell ennem a második trimeszterben?

Az egyik trimeszterről a másikra haladva a tápanyagigények nem változnak meg drámaian. Sokak számára azonban a második trimeszterbe való belépés azt is jelenti, hogy újra normálisan tudunk enni. Remélhetőleg egy kicsit többfélét tudsz enni, mivel az émelygés alábbhagy, és talán van egy kicsit több energiád főzni.

Ha az összes étkezés során kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthatott egy kis fehérje, zsír és szénhidrát tartalommal - tartsa fent! Ha nem, amikor jobban érzi magát, próbáljon lassan étkezni mindhárom makróval - a nagy fehérje-, tápanyag-sűrű zsírokra és rostokban gazdag szénhidrátokra összpontosítva.

Van néhány speciális tápanyag, amelyre érdemes összpontosítania - kalcium, magnézium, D-vitamin és omega-3 zsírsavak.

Mennyit kell ennem a második trimeszterben?

Ha még mindig morcosnak érzed magad, és nem tudsz elviselni semmit, akkor maradj ott. Sokunk számára azonban a második trimeszter egy bizonyos pontján kezdjük jobban érezni magunkat, és valóban gondolkodhatunk étrendünk diverzifikálásán és a tápanyag-sűrű ételek feltöltésén. A mind a 3 makrotápanyagot kiegyensúlyozó változatosság, szín és étkezés a következő napok és hetek célja, amelynek középpontjában az a növekvő kis csaj táplálása áll. Ha éhesebb vagy, mint máskor, hallgass erre. Ne vágjon vissza, ne korlátozzon és ne aggódjon. A terhesség egyetlen pillanatában sem szabad megtagadnia a táplálékot. Az étvágya más ütemben növekedhet, mint barátja vagy nővére. Próbáld meg ne hasonlítani a terhességedet senki más tapasztalataival, vagy akár egy korábbi tapasztalatoddal, amelyet esetleg egy másik gyermeknél tapasztalhatsz. Minden terhesség annyira eltérő lehet, és a testünk és a növekvő babáink gondozása az elsődleges. Ha az étvágya nem változik, próbáljon hallgatni a testére. A „kettes étkezés” egész ötlete nem feltétlenül pontos, különösen a második trimeszterben. De halld, hogy mondjuk újra - ha éhes vagy, egyél! Válasszon tápanyag-sűrű ételeket, amikor étkezik, vagy harapnivalókat tesz hozzá.

Mit tegyek az ételintolerancia ellen a terhesség alatt?

A nők a terhesség alatt gyakran tolerálják azokat az ételeket, amelyekre a múltban nem volt lehetőségük! Például sok nő arról számolt be, hogy terhesség alatt vissza tudja építeni a tejtermékeket étrendjébe. Ez szuper hasznos lehet, és remek módja annak, hogy a tápanyagok változatosabb választékát vegye be az étrendbe, nem is beszélve arról, hogy kényeztessen néhány olyan ételt, amely korábban az Ön számára korlátozás alá esett! Ha általában nem tolerálja a tejtermelést, érdemes lehet kipróbálni. Csak győződjön meg róla, hogy kis mennyiséggel kezdi, körülbelül a normál adag felével, és onnan halad felfelé, hogy megtalálja a korlátot.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nem tartalmazza az ételallergiákat. Ha valódi étkezési allergiája van és/vagy esélye van anafilaxiás reakcióra, akkor ugyanolyan szorgalmasnak kell lennie, mint általában az allergiát kiváltó ételektől való távolmaradáshoz. Az intolerancia olyan ételekre vonatkozik, amelyek jóindulatúbb tüneteket okoznak, például gyomorrontást vagy fejfájást.

A második trimesztert gyakran a "terhesség legjobb heteinek" nevezik, mivel sok ember számára jobban érzi magát, és a baba növekszik, de növekvő hasa gyakran nem áll túlzottan akadályban vagy okoz kellemetlenséget. Folytassa az ölelést bárhol a terhességi úton, és próbálja meg élvezni az utat!