Táplálkozás a menopauza után - légy a legjobb minden életkorban - Nemzetközi Tanács az aktív öregedésről®

Az egészségügyi szakembereket női betegeik, barátaik és családtagjaik gyakran megkérdezik, hogy az életkor előrehaladtával - különösen a menopauza után - megváltozik-e a táplálkozási szükséglet. A válasz igen!

A nők számára az élet minden szakasza más és más táplálkozási szükségleteket támaszt, melyeket a hormonok, a fizikai aktivitás szintje és az étrend szabályoz. Például, amikor egy lány nővé nő, táplálkozási igényei megváltoznak a növekedés és a fejlődés támogatása érdekében. A táplálkozási igények óriási váltásokon mennek keresztül, amikor egy nő terhes. A menopauza idején ismét megváltoznak.

Ahhoz, hogy a nők minden életkorban a legjobbak legyenek, a jó táplálkozás és a fizikai aktivitás szilárd alapjaira van szükség. Az agy és a test megfelelő tápanyagokat igényel, megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben.

A szénhidrátok az anyagcsere kémiai folyamatainak energiaforrásaként szolgálnak, és az elsődleges üzemanyagot biztosítják a nők működését fenntartó feladatok elvégzéséhez. Az ajánlott szénhidrátmennyiség nélkül a szervezet fehérjét használhat fel energiává, ellophatja az izmokhoz, a szövetek és a csontok támogatásához szükséges fehérjét. A zsír energiát is biztosít, de a szervezetnek hatékonyabb üzemanyagként szénhidrátokra van szüksége. Kiváló szénhidrátforrás az olyan gabonaételek, mint a kenyér, a gabonafélék és a tészta, valamint a gyümölcsök és zöldségek.
A fehérje támogatja az izmok és szövetek növekedését, fejlődését és fenntartását. A hús, a hal, a tojás, a dió, a bab és a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt kiváló fehérjeforrásokat biztosítanak.
A zsír a tápanyagok harmadik fő csoportját alkotja. A zsír a természet módja az energiatárolásnak, ezért egy jól táplált embernek kevesebb szüksége van belőle, mint más tápanyagokra - és a túl sok zsír egészségügyi problémákhoz vezethet. Egészséges zsírok nyerhetők zsíros halakból, például lazacból, diófélékből és vajból, magvakból és növényi olajokból, beleértve az olívaolajat, a pórsáfrányolajat, a repceolajat és a szójababolajat.

Táplálkozási igények a menopauza után

Ezek az alapvető táplálkozási igények az egész életen át állandóak maradnak, de egyes követelmények a menopauzával együtt változnak. Egy nő akkor ér el teljes menopauzát, amikor a menstruációja legalább egy évre leállt; az év után belép a „posztmenopauza” szakaszába. A fejlett országokban, ahol a várható élettartam hosszú, a nők életük harmadától-feléig posztmenopauzában élhetnek.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználja ezeket az éveket, a nőknek tudniuk kell, hogy a testsúlyuk növekszik, a kalóriaigény pedig csökken a menopauza idején. Több minőségi szénhidrát - több gabonaétel és kevesebb cukor - fogyasztása megkönnyítheti a súlykontrollt. Egy 60–80 éves felnőttekkel végzett vizsgálat során a teljes kiőrlésű gabona és a gabona rostbevitel a testzsír alacsonyabb teljes százalékával és az alsó hasi zsírtömeggel társult - ezeket általában hasi zsírnak nevezik.

A megfelelő táplálkozás némileg megváltozik a menopauza után, mert egy nő hajlamos elveszíteni a csontot, a kötőszövetet és az izomtömeget. A posztmenopauzális periódus ízületi és izomváltozásokkal és némi erővesztéssel járhat, korlátozva a testmozgás és az erőteljes fizikai aktivitás egyes formáit. A rendszeres testmozgás azonban nagyon fontos a jólét fenntartása szempontjából.

Az ösztrogén és a progeszteron, a menstruációs ciklust okozó hormonok a menopauza után csak minimálisan mutathatók ki egy nő testében. Ezek a hormonális változások megkönnyíthetik a nők fáradását, és csökkent energiaérzethez vezethetnek. Sok klinikus úgy véli, hogy a nő teste erre az energiacsökkenésre úgy reagál, hogy szénhidrátokra, általában kenyérre vágyik. A megfelelő szénhidrátok, beleértve a finomított és a teljes kiőrlésű gabonákat is, növelhetik az energiaszintet, így igen, a kenyér fogyasztása nagyon jó!

A nőknek több rostra van szükségük az emésztés megfelelő egészségéhez. A gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú kenyerek, gyümölcsök és zöldségek fontos hozzájárulók a rostigények kielégítéséhez. A tej, a sajt és a leveles zöldségek nagyszerű kalciumforrások, amelyek szükségesek az erős csontokhoz. A tápanyagokban gazdag ételek, például a teljes és dúsított gabonafélék, az egészséges egészséghez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.

A megfelelő táplálkozás fokozhatja a mentális élességet

A megfelelő táplálkozás, amikor a nő belép a menopauza idejébe, szintén szorosan kapcsolódik a mentális funkció megőrzéséhez. A mediterrán étrend - amely kiemeli a zöldségeket és az összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket és a tésztákat, az olívaolajat és a kevés telített zsírtartalmú halolajat - az agyműködés javulásával és az idősebb nők alacsonyabb szívbetegség-kockázatával társult.

A menopauza után az öregedéssel járó csökkent hormonszint befolyásolhatja a nő megismerését. Harcolhat ez ellen, ha olyan elmebeli tevékenységeket folytat, amelyek kihívást jelentenek az elmének, mint például olvasás, keresztrejtvények kidolgozása vagy új nyelv megtanulása. A társas kapcsolatok fenntartása és a fizikai aktivitás megőrzése szintén segít az elme élességében.

Az amerikai lakosság több mint egyharmada 50 évnél idősebb, és a menopauzába lépő nők száma növekszik. Ez a népesség dollármilliárdokat költ, és jelentős erőfeszítéseket tesz az öregedési folyamat megakadályozására.

Mítosz azonban, hogy a menopauza mindig hanyatlással jár. A nőknek - és az őket gondozó szolgáltatóknak - tudniuk kell, hogy az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, valamint a mentális és szociális stimuláció a kulcsa a posztmenopauzás utáni évek és a hosszú erélyes életnek.

További információkért és forrásokért látogasson el a Grain Foods Foundation weboldalára az egészséges öregedésről.

A szerzőről

Bruce K. Young, MD, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának Silverman szülész-nőgyógyászati professzora. Nemzetközi szinten a szülészet és nőgyógyászat vezetőjeként és újítójaként ismert. 40 éves pályafutása során számtalan klinikai újítás és nemzeti szabvány úttörője volt, amelyek forradalmasították az anya-magzat gondozását.

Jegyzet: Ez az információ nem egy személyes képzett egészségügyi szakemberrel való kapcsolat helyettesítésére szolgál, és nem orvosi tanácsadásként szolgál. Célja a kutatásból származó ismeretek és információk megosztása. Az itt megfogalmazott nézet nem feltétlenül az ICAA véleménye, javasoljuk, hogy saját kutatásai alapján és szakképzett szakemberrel partnerségben hozza meg saját egészségügyi és üzleti döntéseit.

icaa 100 tag

603-1112 West Pender St,
Vancouver, Kr. E,
V6E 2S1

1.866.335.9777
Tel .: 604.734.4466
Fax: 604.708.4464