A túlélő menopauza természetesen:
Életed legjobb évei:

A menopauzának a nők ünnepének kell lennie.

természetesen

Végre véget ért a havi menstruáció és a PMS. Az amerikai nők várható élettartama körülbelül 84 év, ami a menopauza életünk második felének kezdetét jelenti.

Mégis sok nő retteg ettől az „életváltástól”. Előítéletes elképzeléseink vannak a menopauza „tüneteiről”, és attól tartunk, hogy mit hoz ez az életszakasz. Sajnos sok nő valóban kényelmetlen és szorongató tünetekben szenved a menopauza idején.

Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhessük ezt az életszakaszt, meg kell akadályoznunk és minimalizálnunk kell a menopauza kellemetlen tüneteit. Az étrendtől az életmódra vonatkozó ajánlásokig az alábbiakban egy cselekvési terv segít segítséget nyújtani a menopauza átmenetének kezelésében:

Friss ételek. Győződjön meg arról, hogy étrendje legalább 50% -ban friss ételeket tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget.

Bórtartalmú ételek. Kiegyensúlyozza az ösztrogénszintet a bórtartalmú ételek bevitelének növelésével. Ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, az alma, a körte, a szőlő, a dió és a hüvelyesek. A bór elősegíti a csontok megkeményedését, és megelőzheti az oszteoporózis kialakulását.

Kalciumban gazdag ételek. Egyél naponta kalciumban gazdag ételeket. A szójabab, a zab, a mandula, a napraforgómag, az aduki és a pinto bab, a brokkoli, a leveles zöldség és a zsírmentes tejtermékek jó kalciumforrások.

Szójaételek. A szójaételek izoflavonokat (természetes növényi ösztrogének) tartalmaznak, amelyek ellensúlyozhatják az ösztrogénszint csökkenését. A szójafogyasztás segíthet a menopauza alatti hőhullámok enyhítésében. Használjon szójatermékeket, mint például tofu, tempeh, miso, texturált növényi fehérje (TVP) és szójatej; kerülje a húsfehérjéket.

Cukros ételek és alkohol. Csökkentse a cukros ételek, finomított és feldolgozott ételek és alkohol fogyasztását. A hipoglikémia csökkentésére szolgáló étrend előnyös a menopauza tüneteinek kezelésében. Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot és barna rizst, nem pedig finomított liszttel és cukortermékekkel készített ételeket.

Diétás zsír. Készítse elő ételeit gőzöléssel, sütéssel, pörköléssel és roston sütéssel. Kerülje a sült ételeket. Csökkentse az étkezési zsír bevitelét a vörös hús és más telített zsírok, például a vaj és a zsírzsír elkerülésével.

Teljes kiőrlésű gabonák. Egyél 6-11 adag teljes kiőrlésű terméket (1/2 csésze főtt zab, tészta, rizs, quinoa stb. = 1 adag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér = 1 adag). A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, amely segít az ösztrogénszint szabályozásában. A teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai: zab, quinoa, rizs, köles, kukorica, amarant, árpa, teljes kiőrlésű és hajdina.

Szénsavas üdítők. Távolítsa el a szénsavas italokat, például az üdítőket. Foszfátokkal vannak tele, amelyek kimerítik a kalcium és más ásványi anyagok szervezetét.

Koffein és kemény ital. Kerülje a koffeint; válasszon természetesen koffeinmentes teát és kávét. Igyon mértékkel vörösbort. Mindig igyon sok palackozott, tisztított vizet, lehetőleg ásványvizet. A víz a tápanyagokat a testen keresztül szállítja, kenje az ízületeket, és segít megszabadulni a testtől a salakanyagoktól.

Természetes progeszteron. A természetes progeszteron egyes nőknél segít enyhíteni a hőhullámokat. Használjon természetes progeszteront krém formájában, amely segít egyensúlyba hozni az ösztrogén hormonszintjét.

A csontok egészsége. Töltsön körülbelül fél órát kint napsütésben, ha lehetséges, a D-vitamin természetes beviteléhez. A menopauza alatti csonterősség fenntartásához fontos a megfelelő D-vitamin bevitel.

Kiegészítők. Naponta vegyen egy jó minőségű több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó tápanyagot, hogy hozzáadott tápanyagokat biztosítson Önnek, amelyeket nem mindig kaphat az étrendből.

Gyakorlat. Gyakoroljon rendszeresen a szabadban, hogy élvezhesse a természetes D-vitamin előnyeit a csontok egészségében. Gyorsan sétáljon naponta a keringés javítása, valamint az ízületek, izmok és csontok megerősítése érdekében. Tegye a testmozgást a napi rutin részévé.

Stretch. Szánjon időt a nyújtásra, és mélyen lélegezzen, amikor reggel felkel, és minden este lefekvés előtt. A jóga testtartások és a Pilates gyakorlatok segítenek fenntartani a rugalmasságot és csökkenteni a stresszt.

Erő edzés. Az erőnléti edzésnek és a súlyterheléses gyakorlatoknak részét kell képeznie a heti edzésprogramban. Válasszon hetente háromszor erősítő edzéseket a fő izomcsoportok megerősítése érdekében. Kombinálja ezt az erőnlétet aerob edzéssel, hogy megőrizze bőrének tónusát és fiatalosságát, valamint küzdjen a csontvesztés és az oszteoporózis ellen.

Masszázs. Élvezze a masszázst havonta egyszer az energia helyreállításához, a fáradt és megfeszített izmok felszabadításához, valamint a jólét érzéséhez.

Elmélkedés. Gyakoroljon meditációs, légzési és relaxációs technikákat a menopauza egyes tüneteinek, például a hőhullámok enyhítéséhez.

Alvás. 22 óráig menjen lefeküdni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éjszaka elegen alszik. A megfelelő mennyiségű alvás segít helyreállítani a mellékvese működését, ami különösen fontos a nőknek a menopauza idején.

Fontos a menopauza tudatos belépése, akciótervvel a személyes egészség és a hosszú távú jólét sikeres elérése érdekében. Körülöttünk egyre több 50 évnél idősebb nőt látunk, akik élénkebbnek és ragyogóbbnak tűnnek, mint valaha. Az öregedés az élet körének része, de mindannyiunknak megvan a saját kulcsa az öregedéshez, kegyelemmel, energiával és folyamatos vitalitással.