A gyulladáscsökkentő étrend összetevői

2020. szeptember 29

Ha ízületi gyulladása van, valószínűleg krónikus gyulladásban szenved. Míg a genetika és a stressz egyaránt szerepet játszik a rendellenességben, az étrend is befolyásolhatja a tüneteit. Valójában bizonyos ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást az egész testben. A gyulladáscsökkentő étrend legfontosabb elemei:

Antioxidánsok (gyümölcsök, zöldségek)
Növényi fehérjék (diófélék, magvak, bab)

Ezenkívül korlátoznia kell az állati fehérje és só fogyasztását, és kerülnie kell a feldolgozott ételeket, a finomított cukrot és a telített zsírokat, mivel ezekről kiderült, hogy súlyosbítják a gyulladást.

Általánosságban, ha betartja az amerikaiak táplálkozási irányelveit, és egészséges, kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor javulást kell tapasztalnia. Ha személyre szabottabb tippeket szeretne kapni a krónikus gyulladás kezeléséhez, forduljon orvosához, gyógyszerészéhez vagy táplálkozási szakemberéhez.

A zoonózisos betegségek megértése

A COVID-19 vakcina a burjánzó mítoszok ellenére sok életet menthet meg

Talán tetszene

Egyél meggyes pitét, enyhítse az ízületi gyulladás tüneteit? (Sajnos nem)

A sóbevitel csökkentése 50 után

3 ok, hogy vigyázzon a lábára

4 étel az egészségesebb bőrért

Tartsa fitt és élvezze az életet!

Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő?

5 tipp az ízületi fájdalom enyhítésére

Hogyan segíti az egészséges életmód a szemed védelmét

Három tipp az ízületi gyulladás megkönnyítésére

Egészség

2020. december 12

Fehérje szükséges az izmok, a csontok, a bőr és a vér felépítéséhez és javításához. Azonban nem minden növényi fehérje teljes fehérje, mivel némelyikben csak a test által igényelt kilenc esszenciális aminosavnak csak egy része van. Ha alternatívát szeretne az állati fehérjéhez, íme hat növényi eredetű étel, amelyek jelentős forrást jelentenek.

1. Seitan
Ezt a népszerű, alacsony szénhidráttartalmú hús-alternatívát úgy készítik, hogy búzalisztet vízzel gyúrnak és a keményítőt addig öblítik, amíg csak gluténfehérje marad.

2. Hüvelyesek

3. Szója termékek
A szójabab sokoldalú hüvelyes, amelyet tofu, tempeh, edamame és szójatej készítéséhez használnak, amelyek mind tartalmazzák a testének szükséges kilenc esszenciális aminosavat.

4. Diófélék és magvak
A chia magtól és a kendermagtól a dióig és a mandulavajig a dió és a mag nagy fehérjeforrás, rost, antioxidáns és egészséges zsírforrás.

5. szemek
A quinoa az egyetlen gabona, amely biztosítja a tested számára mind a kilenc esszenciális aminosavat. A zab, a vadrizs és a köles azonban jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. A szemek rostot és magnéziumot is kínálnak.

6. Táplálkozási élesztő
Por formájában vagy pelyhekben értékesítve a táplálékélesztő sajtos ízű. Ez egyben a B12-vitamin forrása, amely segít megőrizni idegeit és vérsejtjeit.

Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezetének minden szükséges aminosavat megkapjon vegetáriánus vagy vegán étrenden, törekedjen a lehető legkülönfélébb fehérjék elfogyasztására.

A napi fehérje adagja
Az ajánlott fehérje bevitel 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor a fehérjének az összes napi kalória 10–20 százalékát kell tennie.

Egészség

2020. december 11

A COVID-19 beszélgetés hírei között szerepel: a D-vitamin szintje annak potenciális mutatójaként, hogy kit fenyeget a betegség súlyosabb szövődményeinek kialakulása.

Különböző orvosi szakértők megjegyezték, hogy a kutatások súlyos D-vitamin-hiányt mutatnak súlyos COVID-19 fertőzésben szenvedőknél. Az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek hajlamosabbak lehetnek a felső légúti fertőzésekre. A Harvard Health Publishing szerint a D-vitamin kétféleképpen védhet a COVID-19 ellen: Segítheti testünk természetes védekezését a vírusok és baktériumok ellen, és megakadályozhatja a túlzott gyulladásos reakciót.

Az Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratában megjelent tanulmány szerint a spanyolországi kórházban lévő 200 COVID-19 beteg több mint 80 százalékának D-vitamin-hiánya volt. A férfiak szintje alacsonyabb volt, mint a nőké. És a Mayo Klinika arról számolt be, hogy más kutatások a D-vitamin-hiány magas arányát figyelték meg COVID-19-ben szenvedő betegeknél, akik akut légzési elégtelenséget tapasztaltak.

A kutatók azt vizsgálják, mennyire hatékony a nagy D-vitamin adagolása a COVID-19-vel kórházba került embereknek, de eddig vegyes eredményeket tapasztaltak. A Mayo Klinika cikke szerint nincs elegendő adat a D-vitamin alkalmazásának ajánlására a COVID-19-et okozó vírusfertőzés megelőzésére vagy a COVID-19 kezelésére - áll az Országos Egészségügyi Intézet és az Egészségügyi Világszervezet szerint.

Ennek ellenére minden apróság segít. Ha gyanítja vagy tudja, hogy D-vitamin-hiánya van, a szakértők azt javasolják, hogy ellenőrizzék orvosával, hogy a kiegészítés jó ötlet-e.