Miért duzzadok kávéfogyasztás után - A legjobb válasz és módszer 2020

Miért fújok fel kávét iszva? Olvassa el Fikanyc alábbi bejegyzését, hogy megkapja a választ.

Sok ember számára a napi adag része a kávéfogyasztás. Néhány ember számára azonban ez a csésze Joe kínos gyomor puffadáshoz vezethet. Számos oka van annak, hogy a kávé puffadásával találkozhat, nem pedig az összes java-val.

Miért fújok fel kávét iszva?

Puffadás és emésztési problémák

Ha azon kapta magát, hogy azt mondja: „A koffein dagadást okoz”, annak számos oka lehet. A puffadást többek között emésztőrendszeri és gyomorbántalmak, például irritábilis bél szindróma (IBS) okozhatják. A The Journal for Nurse Practitioners folyóiratban 2016. májusban megjelent cikkben a kutatók 330 páciens IBS-elemzésében fedezték fel, hogy a java a top 10 élelmiszer közé került, amely puffadást okozott és IBS-tüneteket okozott. Az IBS tüneteinek kiváltása további szorongást és bélpuffadást okozhat.

A kávé nem okoz gyomor-bélrendszeri nehézségeket (GI) mindenkiben. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent, 2016. márciusi tanulmány azonban felfedezte, hogy a koffeinre allergiás emberek kisebbségénél a kávéfogyasztás összefüggésben volt a GI problémáival, például a puffadással. A Kávéval kapcsolatos Tudományos Információs Intézet 2018. júniusi jelentése a genetikát, az alkoholfogyasztást és az étrendet olyan változókként sorolja fel, amelyek befolyásolják a koffeinérzékenységet, illetve azt, hogy milyen gyorsan képes metabolizálni a koffeint a rendszeren.

Rendkívül nagy mennyiségű koffein fogyasztása még a szokásos kávéfogyasztók számára is gyomorrontást okozhat. Az FDA napi maximum 400 mg koffeint (vagy körülbelül 5 vagy 4 csésze java-t) javasol, bár figyelembe kell venni az emberi változatokat.

Az emésztési nehézségek visszaszorításának egyik lehetséges módja a java sültjének megváltoztatása. A koffein serkenti a gyomorsav-szekréciót, ami segíti a gyomrot az emésztésben, de úgy gondolják, hogy ez a savtermelés bélirritációt is okoz.

A Molecular Nutrition & Food Research 2014. júniusi bejegyzésében a kutatók felfedezték, hogy egészséges önkénteseknél a sötét pörkölt (a mérsékelt pörköléshez képest) kávé csökkentette a gyomorsav szekrécióját, következésképpen kényelmesebb lehet a gyomorban. A sötét pörkölt babkávét többé vagy magasabb hőmérsékleten pörkölték, mint a mérsékelt vagy közepesen pörkölt babot, ami csökkenti koffeintartalmukat.

Puffadás és laktóz intolerancia

Ha tejjel vagy tejszínnel veszi be a kávét, akkor a későbbi java-puffadás nem a hüvelyesek miatt következhet be, hanem a tejből, amelyet a bögrére tesz. A tej és a tejtermékek tartalmazzák a természetes cukrot, a laktózt, amelyet nem mindenki teste képes hatékonyan lebontani, ami gázhoz és puffadáshoz vezet.

A laktóz intolerancia kissé tipikus ételintolerancia. A The Lancet: Gastroenterology & Hepatology 2017. júliusi áttekintése szerint a laktóz malabszorpció (a laktóz intolerancia emésztési tünetei) elterjedt, és a bolygó lakóinak 68% -át érinti.

A tej gyomorpuffadásának csökkentése érdekében megváltoztathatja étrendjét a laktóztermékek teljes csökkentése vagy megakadályozása érdekében - választhatja a laktózmentes tejet, vagy választhat olyan tejes lehetőségeket, mint a szója, dió, rizs, kókuszdió vagy zabtej. Figyeljen azonban néhány egyéb ételintoleranciára.

Puffadó és mesterséges édesítőszerek

A gyomor puffadásának másik elkövetője lehet az édesítőszer, amelyet hozzáad a java-jához. Bár a mesterséges édesítőszerek és a cukorpótlók szénhidráttartalma csökkenhet, nem feltétlenül egészségesebbek, mint a cukor.

A szervezet nem emészti meg könnyen a cukoralkoholokat, például a szorbitot és a maltitolt. A Journal of International Dentistry 2016. októberi áttekintése kimutatta, hogy a cukoralkoholok, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, hashajtó hatáshoz, hányingerhez, túlzott puffadáshoz és gázhoz vezethetnek. A Molecules-ben megjelent 2018. szeptemberi újság emellett felfedezte, hogy a mesterséges édesítőszerek mérgezőek lehetnek a bél emésztőrendszeri mikrobáira.

A puffadás visszaszorításának módjai

Ragaszkodjon egy csészéhez vagy 2-hez.

Ha naponta öt vagy több csészét fogyasztanak, ez az Ön számára lehet. Tudnia kell a kortizol és a koffein hatásait a rendszerére. Fontolja meg így; egy kis java jó neked, mint egy kis szorongás.

Vágja le a krémet.

A krém önmagában duzzadt érzést okozhat. Próbálkozzon java-val tejszín nélkül (vagy váltson tejmentesre), és határozza meg, hogyan halad tovább. Mellékjegyzet: Ha elkészíti a krémet, pontosan tudja, hogy milyen alkatrészek mozognak a rendszerében.

Könnyű a cukor, haver.

Noha mindannyian nem lehetünk ideális emberek a pékáruk, fagylaltok és cukorkák visszaszorításában, még a java-adalékanyagok egyenes elmozdulása is csak egy hét alatt jelenthet nagy változást a gyomor puffadásával vagy zsírral.

Megtanulják, hogyan kell pihenni.

Vegyen mély lélegzetet, és legyen ideje kikapcsolódni is. A meditáció vagy a kényelem segít helyreállítani a test stresszciklusát. Ez végül normalizálhatja a kortizol szintjét, megakadályozva a zsírpuffadást és a tárolódást.

Igyál vizet csésze java között

Legtöbben tudjuk, hogy a kávé teljes kivágása nem emberséges. A java használatával a víz elfogyasztása lassítja a puffadást, majd hidratálja az egyiket.

Videó: Ez történik, ha egy üres gyomorra iszol egy kávét