Testsúlycsökkenési tippek 40 év feletti igazi nőktől

Fedezze fel, mit tett 15 nő a fogyás érdekében, és tartsa távol. Az ősz hajhoz és a rossz térdekhez hasonlóan a súlygyarapodásra is általában számítanunk kell (vagy rettegünk) idősebb korunkban. Az anyagcseréje lelassul, az edzésekre fordított energiája elmarad, és a család menetrendjével zsonglőrködve akadályozhatja önmagát. De a domb fölé tartva nem jelenti azt, hogy túlsúlyosnak is kell lenned.

Persze, idősebb korban fogyni nehezebb, mint mondjuk a 20-as évek elején. De ez nem lehetetlen, és ezek a való életben élő 15 nő, akiket az Eat This, Not That! Mindketten megosztják kedvenc tippjeiket és trükköiket, amelyek segítettek nekik leadni a nem kívánt fontokat és tartani őket.

1) Minden nyomon követése

- Sokkal kisebb adagokat eszem, és nyomon követek mindent, amit megeszek. A legjobb tanácsom az lenne, ha minden ételt nyomon követnék a Lose It-ben! közvetlenül utána, vagy még jobb, mielőtt megeszi! Nem mindig emlékszem, várok-e későbbre. Néha nyomon követem, mielőtt eszem, hogy tudjam, van-e elegendő kalóriám. ” - A 42 éves Kari Hammond 78 kilót fogyott.

2) Árokcukor

- Feladtam a cukrot, és alkalmanként élvezem a stevia-val készült édes finomságokat, de ne egyek cukrot. Élveztem a szénhidrátokat, a vajat, a vörösbort ... de a cukor feladása könnyedén veszített, és megszabadult a kezem, az arcom és a lábam duzzanataitól. Nincs több fájdalmas fájó ízület, amelyet korábban tapasztaltam. - A 41 éves Carrie Willard 20 kilót fogyott.

3) Ellenőrizze az adagokat

„Mindent megeszek, amit enni akarok, de igyekszem sokkal kevesebbet és kisebb adagokat készíteni. Megváltoztatja, mit akar a szája. Hirtelen halra és salátára vágyom. ” A 47 éves Shonda Rhimes elmondta az Extra-nek a 117 kilós fogyását.

4) Egyél figyelmesen

„Nemrégiben 11 kilót fogytam azzal, hogy figyelmesebben étkeztem. A legnagyobb kérdésem az, hogy tudjam, mikor vagyok igazán éhes, szemben az érzelmi evéssel. Rágcsálnivaló vagy étkezés előtt megállok, és megkérdezem magamtól: 'Tényleg éhes vagyok, vagy unalomból vagy stresszből eszem?' később a nap folyamán, mert nem voltam igazán éhes. Ha mégis szeretnék valamit a számban, készítek magamnak egy csésze forró teát a Truvia Nektárral. Ez csak 10 kalóriát tartalmaz 1/2 teáskanál adagban. ” - Toby Amidor, RD, 42 éves

5) Szüntesse meg a feldolgozott ételeket

„Kivágtam a feldolgozott ételeket. Túl sok volt az étel és túl sok vegyszer került a testembe. Nem csak kivágtam a dolgokat, hanem még több gyümölcsöt és zöldséget - a jó cuccot. Valójában többet eszem, mint valaha, csak megtaláltam a megfelelő egyensúlyt és a megfelelő ételeket. - A 42 éves Denise Vitola 32 kilót fogyott

6) Figyeljen ételeire

7) Legyen reális

„Az első legnagyobb akadály, amelyet le kell győzni, az az elhatározás, hogy lefogy. Ki kell választania az összes kifogást, és csak rá kell gondolnia. Ezután meg kell kérdeznie magától: „Mi a reális számomra?” Azok az edzések, amelyek miatt fel és le kell ugrani, sérülést okozhatnak a túlsúlyos és/vagy 40 évesnél idősebbeknek. ” - Suzanne Andrews, foglalkozási terápiás szakember és ügyvezető producer, valamint a Functional Fitness házigazdája Suzanne Andrews-szal. 60 kilót fogyott.

8) Hagyd abba a stresszt

„Igazán abbahagytam az aggódást, túlelemzést, túlgondolkodást, bármit is. Visszatértem, amikor terhes voltam, és csak abbahagytam, hogy folyamatosan aggódjak miatta, és azt hiszem, van valami, ami lazul, és nem vagyok annyira ideges és merev, ami furcsa módon működött. A 46 éves Melissa McCarthy a CBS ma reggel című lapjának nyilatkozott. Bejelentett 75 fontot fogott el.

9) Egyél teljes ételeket

„Amikor 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, és gyógyszeres kezelésre életfogytiglani büntetést kaptam, rájöttem, hogy felelősséget kell vállalnom saját egészségemért, és a lehető legjobban kell cselekednem a testem gondozásában. Teljes táplálék, növényi étrend elfogadása, és néhány héten belül láttam, hogy a glükóz-, koleszterin- és vérnyomásszintem normalizálódik. Az általam tapasztalt pozitív mellékhatások közé tartozott a megnövekedett energia- és testzsírolvadás minimális testmozgással. Számomra egyértelmű, hogy a saját egészségem irányítása volt a legjobb döntés, amit életemben meghoztam. ” - Az 58 éves Nara Schuler 80 kilót fogyott

10) Változás az életmódon

„Ne diétázzon, alkosson életstílust. Milyen életmódbeli változásokkal élhet? Az egészséges életmód a szokások összessége, milyen szokásokkal helyettesítheti az egészséges életet? " - Holly Stokes, 45, NLP edző és a The Brain Trainer alapítója. 40 kilót fogyott.

11) Korlátozza a finomított szénhidrátokat

Az 52 éves Wendy Williams 50 kilós fogyását a finomított szénhidrátok és cukrok kivágásának köszönheti. "De felvettem néhány más nagyszerű szokást, például a gyümölcslevet és a kelkáposztát" - mondta az ET Online szerint.

12) Igyon több vizet

„Lassan növelje a vízfogyasztást napi egy liter vízre, és adjon hozzá citromot vagy uborkát. Így megtudhatja, hogy valóban éhes vagy csak szociálisan és érzelmileg éhes. ” - KJ Landis, 51, személyes wellness és élet edző. 50 kilót fogyott.

13) Ne kínozza magát a mérleggel

- Nem tudom, mennyi súlyt fogytam, csak azért, mert távol maradok a mérlegtől. Nem gondolom, hogy a [lépték a skálán] egészséges. A kudarcot állítja be, és a nők teste minden hónapban ingadozik - különösen a hónap bizonyos időszakában - nagyon felpuffadunk. " - Az 50 éves Janet Jackson a Peoplemagazine-nak elmondta lenyűgöző fogyását.

14) Kezelje ételfüggőségét

- Az ételfüggőségi betegségem felfedezésével, beismerésével és kezelésével fogytam. A diéták nem segítenek, mert táplálják azt az elképzelést, hogy valahogy az étkezésünk irányítása megoldja a súlyproblémánkat. A baj az, hogy a problémánk nem a súly, hanem mentális megszállottság és rendellenes fizikai reakció az ételre. Ez egy gyakoribb, bár alig foglalkozott probléma az Egyesült Államokban. Egyesek az élelmiszeripart okolják, mások a személyes döntésekre hárítják a felelősséget. A lényeg számomra a gyógyulásra kell összpontosítanom, nem pedig a „miértekre”. ”- Nancy Virden, 55, Mentális Egészségügyi és Helyreállítási Ügyvéd. 100 kilót fogyott.

15) Számolja a kalóriákat

„Bármim lehet, amit akarok, csak a kalóriákat számolom. Tudva, hogy hány kalória 6 uncia bélszín, és hogy a tészta 200 kalória egy csészében. Tehát amíg így stabilan tartom és számolom, könnyű megszámolni, mert tudom, hogy mennyi kalória azok az ételek, amelyeket igazán szeretek. " A 67 éves Kirstie Alley elmondta a Peoplemagazine-nak 50 kilós fogyását.