A legjobb súlycsökkentő terv a „nagy csontú” nők számára

Sok túlsúlyos nő hajlamos tévesen értelmezni a „nagy csontú” kifejezést méretük igazolása érdekében. Egyesek azonban természetesen nagyobb keretekkel rendelkeznek a viszonylag nagyobb csontstruktúra miatt. Elég érdekes, hogy bár a nagy csontú nőknek általában nagyobb a kerete, általában inkább izmosak. Sajnos a nagy mellű, nagy mellű, nagy karú, nagy kezű és nagy lábú, nagy csontú férfiakat gyakran „vadásznak” tartják, de a nők esetében ezt a keretet gyakran esztétikailag nem vonzónak tartják egyes társadalmi normák.

Szomorú és annyira valótlan!

Anowa Adjah például az egyik kedvenc sportolóm, aki több mint 200 fontot nyom, mégis kiemelkedő erővel, állóképességgel és rugalmassággal rendelkezik, és tagadhatatlanul gyönyörű ívekkel.

És személy szerint sok éves tagadás után végül rájöttem, hogy nagycsontú vagyok, extrém körte alakú és nagy popsi. Életem ezen a pontján elvesztettem az összes fogyni szükséges súlyt. A skála olvasmányom ott marad, ahol van, de továbbra is ott tartok, ahol a 6-os felső és a 6-8-os fenék teljesen panaszmentes. El tudom futni a legtöbb vékony nőt, sőt néhány férfit is fel tudok emelni. Az, ami. Teljesen felkaroltam a nagy csontozatú státuszomat.

Ha te is hitelesen nagy csontú nő vagy, de mégis a keretednek megfelelő ideális testsúly elérésére törekszel, vannak bizonyos stratégiák, amelyeket a hosszú távú siker érdekében követned kell.

Gondolja át és alakítsa át edzésprogramját

Hadd kezdjem azzal, hogy valamilyen testmozgás mindig jobb, mint a gyakorlat nélkül. Ami a fogyást illeti, fontos megérteni, hogy minden nő nem reagál ugyanazon típusú vagy mennyiségű testmozgásra. Ez különösen igaz ránk, nagy csontú hölgyekre. Ami a kardiót illeti, valódi erőfeszítéseket kell tennie valódi eredmények elérése érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy számtalan óra töltött egy futópadon, vagy egy elliptikus edző fölé hajolt. Míg az ilyen alacsony-közepes intenzitású gyakorlatoknak számos egészségügyi előnye van, el kell mondanom, hogy a nagy csontú testek nagyon jól reagálnak a nagyobb intenzitású kardio-testmozgásra, ideális esetben, ha rövidebb ütemben hajtják végre őket.

Aztán következik az ellenállási gyakorlat, amely vitathatatlanul a leginkább figyelmen kívül hagyott, mégis legfontosabb tevékenység a nagycsontú nők számára. Természetesen sűrűbb csontjaink és nagyobb mennyiségű izomtömegünk miatt a kifejezetten a csontot és az izmokat megcélzó testmozgás-ingerek nagyobb valószínűséggel hoznak jótékony eredményt. Ebben a megvilágításban az ellenállási gyakorlat teljes mértékben megfelel a számlának.

Most, sokak tudta nélkül, az ellenállási gyakorlat nemcsak a csont és az izom számára hasznos. Ez a fajta testmozgás emeli az anyagcserét és táplálja a zsírégetés folyamatát, amely a hatékony és eredményes fogyáshoz szükséges.

Amellett, hogy magam is szabadidős súlyemelő vagyok, évek óta beépítem az ellenállási gyakorlatot a nagyobb keretes nők képzési programjaiba mind az iparban, mind a kutatásban. Az ilyen típusú testgyakorlás kombinálása nagyobb intenzitású kardióval messze az egyik leghatékonyabb módszer a sikeres és tartós fogyás biztosítására.

Fogyasszon stratégiailag és vegye figyelembe az értelmes táplálkozást

Fogyókúráról és fogyásról a nagy csontú nők körében az étel összetétele sokkal fontosabb, mint pusztán a kevesebb evés. Valójában a kardio gyakorlása kevesebb kalória elfogyasztása esetén nagyobb valószínűséggel váltja ki az éhezési reakciót a nagyobb kerettel rendelkező nők körében, ami izomsorvadást okozhat, ezáltal gátolva a zsírégetési folyamatot.

A sporttáplálkozással foglalkozó táplálkozási szakértőként személyesen igazolhatom, hogy a nagy csontú, izmos testalkat számára a legelőnyösebb összetétel, amely kiváló minőségű szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, nagyon hasonló a mediterrán stílushoz. enni.

A szénhidrátok esetében a bevitelnek elsősorban friss zöldségekből és gyümölcsökből, babból és teljes kiőrlésű termékekből kell állnia. Az ilyen ételek hihetetlenül nagy mennyiségű élelmi rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az optimális zsírégetést.

A megfelelő fehérjefogyasztás szintén elengedhetetlen a zsírégetés maximalizálásához, miközben megakadályozza az izmok pazarlását.

A legjobb források közé tartozik a sovány hús, baromfi, hal, szójaételek, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A nagy csontú nőknek általában mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy étrendjükbe különféle ilyen ételeket vegyenek fel, különös tekintettel az olajos halakra (lazac, tonhal és pisztráng), a tejre és a tojásra, figyelemre méltó csont- és izomtámogató hatásuk miatt.

Végül, de nem utolsósorban az egészséges egyszeresen telítetlen és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak megfelelő bevitele elengedhetetlen az izmok megőrzéséhez és a fogyáshoz. Sajnos, mivel a zsírban gazdag ételek gyakran kalóriatartalmúak, a fogyni próbáló nőket gyakran arra ösztönzik, hogy szedjék le őket.

Minden fogyókúrának tartalmaznia kell az egészséges zsírokban gazdag ételeket (olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak és olajos hal). Ez elsősorban azért van, mert az egyszeresen telítetlen és az omega-3 zsírsavak fogyasztása jelentősen megnövelheti az elraktározott zsír lebontásának és lényegében elégetésének sebességét energiatermelés céljából, ami tovább segíti a fogyást.

A Net-Net

Bár a túlsúly elkerülhetetlen lehet, a nagyobb testkeret nem azt jelenti, hogy engednie kell a kórosan elhízottnak. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a hosszú távú súlykezeléshez vezető útja más lesz, mint másoké. Ahogyan a cukorbetegséggel terhelt egyénnek folyamatosan kontrollálnia kell a vércukorszintjét a túlélés érdekében, nagycsontú nőként tudatosan kell erőfeszítéseket tennie az egészség megőrzése érdekében az Ön ideális testsúlyának fenntartásával.

Az itt kiemelt stratégiák követése biztosan eljut oda. Még akkor is, ha egy csomó testsúlyát nem veszíti el, az ilyen pozitív életmódbeli magatartás jó formában tartja Önt és segít megakadályozni a betegségeket.