A Spud Fit Mono-Diet áttekintése

Megtaláltam a Spud Fit burgonya mono-étrend, miközben a YouTube-on teljes étrendet inspirál. Gondjaim voltak étel utáni sóvárgás és szerette volna megtalálni a módját az egészséges teljes ételek étrendjének megőrzésére és a cukor és a feldolgozott élelmiszerek végleges megszabadulására.

A Spud Fit Mono-Diet

Miután megnézett egy inspiráló interjút Andrew Taylor, Izgatottan próbáltam ki a mono-diétát. 8 hónap alatt 110 kilót fogyott, és felépült a krónikus depresszióból. Tudtam, hogy az étrend megváltoztatására van szükségem.

Andrew rájött, hogy ételfüggő, és úgy döntött, hogy tesz valamit ez ellen. Rájött, hogy a feldolgozott élelmiszerekről „nem tud mérsékelni”. Olyan közel kellett lennie ahhoz, hogy abbahagyja az ételt, amennyire ez emberileg lehetséges.

A Spud Fit könnyebb lehet, mint a vízböjt

Ahelyett, hogy böjtöt vagy gyümölcslevet elvonult volna, inkább azt választotta mono-diéta hogy tudta, hogy hosszú távon képes dolgozni és élni az életét. Egész évben csak burgonyát evett, de csak 3 hétig hív fel téged.

A burgonyát azért választotta, mert sok kutatás után rájött, hogy azok önmagukban rendkívül tápláló, minden szükséges vitamint, makrotápanyagot és rostot tartalmaz hogy egy csipetnyi életben maradjon. Az egyetlen dolog hiányzik a B12-ből, amelyet kiegészített. Bár úgy gondolom, hogy más vitaminhiányok kialakulhatnak, ha túl sokáig tartanak egy-diéta mellett.

Ismerje meg, hogyan szabadulhat meg a jó étvágyaktól és növelheti energiáját

Kapcsolódó hozzászólások

A Spud Fit biztonságban volt, és biztos voltam benne, hogy képes vagyok rá

Nagyon tetszett a könyve DIY Spud Fit Challenge. Andrew nagyon egészséges, alacsony kulcsfontosságú hozzáállással rendelkezik az élettel kapcsolatban, amelyet utánozni akartam. Ez biztonságos és megfizethető dolog volt, amit megtehettem.

Feliratkoztam a Spud Fit online tanfolyam és megnézte az összes videóját. Belemegy az érzelmekbe, amelyek ételfüggőséghez vezetnek, a gondolkodásmódhoz, amelyre szüksége van az ételfüggőség meghódításához, mit kell mondania a családnak, és mit kell tennie a társadalmi szereplésekkel kapcsolatban. A táplálkozási szakértőkkel is interjút készít, hogy segítsen felkészülni az életre a spud fit után.

Tegye unalmassá ételét és izgalmassá az életét

A filozófia Spud Fit az, hogy eldobjuk az étel iránti megszállottságunkat, ne gondolkodjon tovább, mit fogunk enni legközelebb, és folytassa az életet.

Szeretem ezt az ételminimalizmus ötletet, mert túl sok időt és energiát fordítok arra, hogy elégedettségre törekedjek az életem helyett az ételből.

Ez egy jó program, ha három hétig vagy rövidebb ideig csinálod, és néhány ember számára működik, míg mások ugyanúgy kezelik, mint egy másik diétát, majd visszatérnek régi szokásaikhoz, amint abbahagyják a mono-diétát.

Nagyon egyszerű és könnyen elvégezhető. Egyszerűen rengeteg burgonyát főz vagy süt, beleértve az édesburgonyát is, és magával viszi munkába vagy rendezvényekre, és eszik, amikor csak kedve tartja.

Minimális mennyiségű fűszert, nem zsíros és nem cukros szószt használhat, mint például cukormentes macskabogyó, mustár, só, bors stb.

Ne gondold túl

Andrew okos és jó szándékú, és elismeri, hogy nem egészségügyi szakember, bár a keményítőoldali tanúsítványt Dr. McDougall-nál szerezte meg.

Vannak, akik úgy találják, hogy a Spud Fit kihívás egyszerű módon visszaállíthatja szokásaikat. De miután csatlakozott a spud fit kihívás tanfolyamhoz, sok olyan megjegyzést láthat, akik csak néhány hetet vagy egy hónapot tettek meg, és lefogytak, majd visszanyerték az egészet, plusz még többet.

A Spud Fit kihívás egyszerű, amíg nem az

Két hétig készítettem mindenféle burgonyát, és azonnal lefogytam. Nem kell állandóan az ételekre gondolnod, így sok más dolgot elkezdesz elvégezni. Eleinte elég finom volt.

De körülbelül két hét múlva, Megállapítottam, hogy a burgonya íze ragasztó volt a számban és úgy döntöttem, hogy abbahagyom. Nem tudtam tovább öklendezni őket.

Attól függően, hogy mennyire rossz volt a diéta a mono-diéta kihívás előtt, kisebb-nagyobb visszahúzódást és sóvárgást tapasztalhat. És csak leszállni az összes feldolgozott ételről, nagyszerű módja a gyors fogyásnak.

Nem tapasztaltam sok méregtelenítést, pedig nagyon vágytam más ételekre. Nagyon jól éreztem magam egész idő alatt, amíg a Spud Fit Challenge-en vettem részt.

Átállás mono diétáról

Amikor abbahagytam a Spud Fit Challenge-t, megpróbáltam egészséges táplálkozást fogyasztani, de nem volt jó tervem, amelyet könnyen követhettem volna a Spudfit helyett, így megszereztem a tíz kilót, amit rögtön vissza is vettem.

Amit nem vettem észre, hogy bizonyos ételek én vagyok még mindig eszik túl kifinomultak és kiváltó tényezők voltak ahhoz, hogy túlevjek. Úgy gondoltam, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend fogyasztása sok zölddel elég jó.

De valahogy késő esténként folytattam a gyorsételeket. Azt tapasztaltam, hogy ellenállhatatlanul magához vonzom az egész ételeket az utcán, és kapok egy korsó fagyit vagy süteményt.

Körülbelül ugyanabban az időben megrendeltem AJ séf könyvét, amikor megtaláltam a Spud Fit-et, így végül elolvastam A végső súly titkai Veszteség és rájöttem, hogy egy darabig teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret kell levennem, valamint beszereznem megszabadulni a tejtermékektől és az olajtól. A lisztből készült termékek általában nem voltak elérhetőek, és a turmixok is egyelőre kint voltak, mert úgy tűnt, hogy sóvárgást és lehullást okoznak nekem.

Miután megtaláltam a módját automatizálja az étkezési döntéseimet mono-diéta elfogyasztása nélkül úton voltam, és a három hónap alatt 25 kilót fogytam.

Nagyon egyszerűen eszem, mert könnyű és kevesebb időt vesz igénybe és csökkenti a vágyakat. Van még 40 fontom, de tudom, hogy kivitelezhető az állandó egészséges testsúly elérése.

A Spud Fit csak egy eszköz, amely nem válasz az ételfüggőségre

Andrew elismeri, hogy a Spud Fit eszköz és nem válasz. Csak megakadályozza, hogy drogként használja az ételt.

Sikerült megtörnie a dopamin élvezeti ciklus. Szintén volt egy éve a Spud Fit utáni kutatásokra és felkészülésre a rendszeres életre.

Személy szerint valószínűleg nem fogom újra elvégezni a Spud Fit alkalmazást, nem azért, mert azt gondolom, hogy ez egy rossz program. De mivel inkább elkezdeném gyakorolni, hogyan fogok étkezni egész életemben.

A Spud Fit egy másik diétának érzi magát, mert egy bizonyos ponton ennek vége lesz, és Ön is szélesebb körű ételek fogyasztásával kell megküzdenie.

Inkább megtanulnám, hogyan szokjam meg enni ezeket az ételeket, készítsem és vásároljam őket, és megtudjam, mennyi kell ezekből, és milyen kombinációk fognak működni a mindennapokban.

A magas tápanyagtartalmú teljes ételek pótolják éhezett testünket

A mono-diétákkal kapcsolatos dolog, mint Dr. Joel Fuhrman rámutat, az, hogy nem a fitotápanyagok teljes változatosságát kapja meg.

Spud Fit nem igazán optimális és ezért lehet, hogy az emberek időnként még mindig vágyakozással küzdenek a Spudfit-en.

Legtöbbünk alultáplált rafinált ételekből álló étrendből, amely eltávolítja a szervezetet a tápanyagoktól és károsítja az immunrendszert. Fontos, hogy ezeket a tápanyagokat a lehető leggyorsabban elkezdjük a lehető legjobb minőségű ételekkel pótolni.

Amikor a spuds-diétát folytattam, nagyon vágytam a gyorsételekre.

Abban a percben, amikor reggelit, ebédet és vacsorát kezdtem hozzá zöldekkel és más magas tápanyagtartalmú zöldségekkel, hüvelyesekkel, kis mennyiségű gyümölcsrel és maggal együtt vágyaim eltűntek.

A Spud Fit utáni élet

Még mindig sok édesburgonyát eszek hetente, de megpróbálok megenni egy hatalmas tányér salátát vagy párolt zöldséget és más nem keményítőtartalmú zöldségeket minden étkezéskor.

Néhány napon belül a Chef AJ ajánlásának megkezdésétől egyél fél font zöldséget reggelire (!), a régi feldolgozott élelmiszerek iránti vágyam elmúlt.

A Spud Fit megtanított arra, hogy hagyjam abba az étel iránti megszállottságot.

Jó kiindulópont volt az ételekkel kapcsolatos új gondolkodásmód kialakítása. De az élelmiszer-függőség mögött meghúzódó agytudományok megismerése a puzzle egyik újabb darabja volt, amelyre nagyon szükségem volt.

Megfelel a Spud Fit mono étrend?

Előfordulhat, hogy a program tökéletes az Ön számára. Remek gondolkodásmód lehet az ételekkel kapcsolatos elképzeléseinek visszaállításához.

Sokkal egészségesebb, mint a szokásos amerikai étrendet (SAD) fogyasztani. Csak győződjön meg róla, hogy elvégzi a kutatását és készítsen tervet, miután kilép a Spud Fit Challenge-ből.

Tudva, hogy mit tudok most a reggeli zöldségfélékről, kihagyhatom a Spud Fit mono-diétát, és egyenesen olyan étrendet folytathatok, amely nem keményítőtartalmú zöld zöldségeket és hüvelyeseket, valamint keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, valamint kevés diót és magot tartalmaz. és avokádó.

Dr. Fuhrman a nagy mennyiségű, magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend egyik legjobb szakértője.

Eleinte kicsit nehezen tud ragaszkodni hozzá, ezért én is elolvasnám Dr. McDougall keményítőoldata vagy Chef AJ könyve, majd kísérletezzen, és nézze meg, mi az Ön számára megfelelő a keményítő és a zöldek, a diófélék és a gyümölcs arányához képest, és bármi mást is elhatároz, hogy belefoglalja.

A Spud Fit ellenjavallatai

A burgonya magas tápanyag- és rosttartalmú, ellentétben a közhiedelemmel. A Spud Fit fehér burgonya fogyasztására épül. Ezeket magas glikémiás koncentrációnak tekintik index, így gyorsabban szívódnak fel a véráramba, mint más zöldségek, különösen, ha leveszi a bőrét. az édesburgonya biztonságosabb lehet.

Bármikor nem egy jól átfogó, elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó teljes étrendet fogyaszt, a tested fogékonnyá válhat és az egyensúlyhiány kompenzálására való hajlítás.

Például, ha rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor a test keresi, mi hiányzik. Ha úgy találja, hogy a diéta felemeli vágyát, akkor ajánlott lehet egyél szélesebb fajtát teljes ételekből.

Valami olyan egyszerű, mint egy kis marék napraforgómag hozzáadása az étkezéshez, mindent megváltoztathat.

Fogyni biztonságosan és gyorsan

Ha nagyon sokat kell fogynod, és gyorsan akarsz menni, akkor csökkentheted a szemedet és a burgonyádat, és eleinte több tököt fogyaszthatsz a keményítőkhöz, majd további változatosságot adhatsz menet közben.

Dr. Fuhrman a gyors, de biztonságos fogyás mestere, miközben csökkenti vágyait.

Attól függően, hogy hova esik ételfüggőségi fogékonyság skála lehet, hogy el kell engednie a lisztet, cukrot, olajat és finomított ételeket, hogy távol tartsa a vágyat. De ez nem nehéz, ha az ízlelőbimbóid alkalmazkodnak.

Amint az összes régi étel kikerült a rendszeréből, és a bél mikrobiomja visszaáll, a természetes teljes ételek nagyon finomak és kielégítőek.

Sokan sokkal jobban és boldogabban érzik magukat, hogy már nem akarják a szokásos amerikai étrendet (SAD) fogyasztani.

De eltarthat egy ideig, amíg a tested elengedi a régi vágyakat. Egyesek számára ez csak néhány hetet vesz igénybe, míg másoknak, hasonlóan nekem, néhány hónapig küzdenünk kell vele.

Visszatérés a feldolgozatlansághoz, amikor leesik

Néhány hónapja betartom a Chef AJ ajánlásait, és eleinte meglepődtem, hogy ez mennyire könnyű. Nulla vágyam és éhségem sem volt.

De aztán elfoglalt voltam és lusta voltam, hogy rendszeresen elkészítettem és megettem az ételeimet, és éhes lettem. A sóvárgás visszatért és felcsúszott.

Miután ismét finomított dolgokat kóstoltam, szigorúan meg kellett határoznom a napi háromszor elegendő egészséges, magas rosttartalmú teljes ételt, hogy ne éhesek és ne csúszjak fel.

Tervezzen előre: Az automatizálás kulcsfontosságú

Amíg nem szakad meg a rutinod, könnyű. De volt néhány napom úton, és nem készültem előre.

Meg kell győződnie arról, hogy minden nap elegendő egészséges ételt készít, és tudnia kell, mit kell tennie, ha kint kell étkeznie. Az egészséges ételek hűvösebb tartása a csomagtartóban életmentő lehet.

A siker szempontjából fontos, hogy megtanulják, hogyan kell étellel utazni, és hol lehet tiszta ételeket felszedni az úton.

Csökkentse az automatikát, és végül megszabadulhat a sóvárgástól. Ez eltarthat egy hétig vagy egy hónapig, vagy akár hat hónapig is. Légy türelmes, és meg fog történni.

Erőforrások

Spud Fit

A Spud Fit egyféle étrend, amely mindenféle fehér és édes burgonyát tartalmaz korlátozott ízesítőkkel.

Az egy étkezésből álló gondolkodásmód meggyógyít, ha igényes ételjutalomra van szüksége.
Gyors módszer a vérnyomás, a vércukorszint csökkentésére és a gyógyszerek leszállására anélkül, hogy gyorsan vízzel végeznénk.
Van egy könyved és egy online program, amelyek közül választhatsz.

Hátrányok: mint a böjt, ez is túl extrém lehet, és később belehabarodik. Minden a személyiségétől és a fiziológiától függ.

AJ szakács vegán ételfüggőségi program

Előnyök: Finom receptek olaj, liszt só, diómag, állati termékek nélkül. Van egy könyved és egy online program, amelyek közül választhatsz. Itt van még a fogyás csúcstalálkozó sok szakértővel, akiket AJ séf látott vendégül.

Hátrányok: A nulla nyílt zsírok túl korlátozóak lehetnek anélkül, hogy sóvárgást vagy egyensúlyhiányt okoznának. Hosszú távon ez az alacsony zsírszint egészségtelen lehet a vegánok számára.

Villák a kések fölött

A teljes ételek étrendje lehetővé teszi a keverést, a teljes kiőrlésű liszteket, és meglehetősen liberális a szárított gyümölcsökkel kapcsolatban. Nem használ olajat vagy állati eredetű termékeket.

Előnyök: nagyszerű azok számára, akiknek alacsony az élelmiszer-függőségi spektruma. Van egy könyv és heti online receptprogram. Javasoljuk, hogy egyél teljes kiőrlésű gabonát és csíráztatott lisztből készült termékeket, így nagy a szabadság.

Hátrányok: túl laza lehet az erősen függő emberek számára, ezért állítsa be vagy kerülje a kevert turmixokat és lisztet, cukrot, juharszirupot stb. tartalmazó recepteket.

Fényes vonalak eszik

Lehetővé teszi az olajat, a húst, a sót és a tejterméket. Nem engedélyezi a keverést vagy a feldolgozott ételeket, mint a cukor és a liszt. Szigorúan szabályozza az adagszabályozást, nagyszerű az automatika elsajátításához. Van egy könyv és egy online program, amelyből választhat.

Előnyök: Sok tudományos alapú információ az élelmiszer-függőségről, az automatizálási stratégiákról, amelyek kiválóan alkalmasak az extrovertált emberek számára a terv elhagyása nélküli étkezésre. Erős Facebook-közösség a napi bejelentkezéshez.

Hátrányok: A Brightlines ösztönzi az adagok mérlegelését és korlátozását a gyorsabb fogyás érdekében. Mindenki ugyanolyan pontos adagokat kap a program fogyókúrás részéhez, testmérettől függetlenül. Szerintem ez őrültség.

Ez visszapattanást és sóvárgást okozhat. Kipróbáltam a programot, de magasabb adagokra igazítottam, és minden étkezéshez egy font nem keményítőtartalmú zöldség hozzáadása volt a stratégiám ezzel a programmal.

Lehetővé teszi, hogy az állati termékek hozzáférhetővé tegyék a programot. De megpróbálhatná levágni vagy kivágni őket, és megnézni, hogy mi működik a legjobban.

Kicsit robot abban a tekintetben, hogy megeszi az összes lemért ételt, és nem hagyja ki az étkezést akkor sem, ha nem éhes. Tehát soha nem kerül ki az „addikt módból”, és nem tanul meg intuitívabban enni. Arra int, hogy naponta háromszor egyék meg az összes ételt, még akkor is, ha nem vagy éhes.

Dr. Fuhrmané ételfüggőségi program

Leginkább növényi eredetű, olaj, liszt, cukor vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül, és csak körülbelül 10% állati termék. Sok könyv és online program vagy lakóingatlan közül választhat.

Előnyök: Hihetetlen tudásbázis és korábbi eredmények segítik az embereket a betegségek és a cukorbetegség gyógyulásában.

Hátrányok: Fuhrman néhány kevert ételt és dátumot használ, ezért lehet, hogy módosítania kell a recepteket. Keményítő-ellenes vagy nagyon alacsony keményítő teljes burgonyából és gabonából, és néhány embernek gondjai vannak a szigorú ajánlások betartásával. Én személy szerint további édesburgonyát adok hozzá, és más ötleteit nagyon hasznosnak találtam.

Élelmiszer-függőség visszaállítása

Joan Ifland Ph.D. teljes ételt használ hússal, kivágja a tejterméket, a szóját és a magas glikémiás gyümölcsöket, a fehér burgonyát, az összes kevert ételt és a feldolgozott ételeket.

Előnyök: Nagyszerű azok számára, akik továbbra is húst akarnak enni, nagyon jól ismerik az ételfüggőség hátterében álló tudományt.

Hátrányok: Hidegen sajtolt olajokat javasol, amelyek magas zsírtartalmúak és jól feldolgozott élelmiszerek. Ha úgy találja, hogy az olaj sóvárgást vált ki, állítsa be receptjeit, hogy kihagyja.

Nem engedélyezi a burgonyát, sok gyümölcsöt vagy a banánt, és úgy tűnik, fél a keményítőtől, ami kissé szélsőségesnek tűnik, tekintve, hogy a Spud Fit program több ezer embernek segít megszabadulni az élelmiszer-függőségtől.

Nagyobb mennyiségű állati terméket javasol, mint amennyit sok szakértő egészségesnek érez. Kísérletezhet, és megnézheti, hogy ezek némelyikének cseréje babra jobban megy-e.

Összefoglalva

Lehet, hogy a Spud Fit Challenge megfelelő az Ön számára, hogy elindítsa egészségügyi útját. Mindenki más, ezért bemutattam néhány alternatívát, és folyamatosan keresek további ötleteket, amelyek segítenek Önnek lenni a legboldogabbak és a legegészségesebbek.

Kérdések? Ötletek? Megosztandó források? Kommentáljon alább, vagy használja a kapcsolatfelvételi űrlap. Mindig szeretek hallani rólad!