HOGYAN VESZTEM 50 PONTOT A KARANTANT alatt: 4 dolog, amit a fogyás érdekében tettem

Amikor a közösségi karantén megvalósult, elhíztam és a legnehezebb - 207 font. Ma elértem az egészséges testsúlyt - 157 font.

hogyan

Kevesebb, mint öt hónap múlva, Összesen 50 kg-ot fogytam (22,7 kg).

Nem vagyok egyedül ezzel. Vins, a blogtársam, több mint 40 kilót fogyott ugyanebben az időszakban. Ugyanabban a lakásban élünk, ezért szinte ugyanazt az étrendet követjük és ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk.

Amikor nemrégiben fotókat tettünk közzé a Facebookon, sok barátunkat sokkolta az átalakulás. Nem hibáztathatom őket, mert még engem is meglep, hogy le tudtuk húzni. De mivel több üzenetet kapunk súlycsökkentő tippeket kérve tőlünk, úgy döntöttem, hogy megírom ezt a bejegyzést (bár nem utazással kapcsolatos).

Íme néhány Vins és én előtte-utána készült kép.

De először egy kis háttér, hogy hogyan híztam eleve.

Életem nagy részében sovány voltam. Néhány barát az egyetemen még megjegyezte, hogy gyengének és betegnek tűnök. Haha. De minden megváltozott, amikor a Tűz Népe megtámadta. A Tűz Népe alatt pedig a munkahelyi állandó stresszt értem. Amikor beléptem a háborús övezetbe, amely a vállalati világ, az egyetlen biztos dolog, ami boldoggá tett engem, az volt - igen, kitaláltad - étel. Az sem segített, hogy épületünknek saját étterme volt, ahol kellemes választások voltak. Az évek során lassan, de biztosan több kilót híztam. Amikor öt évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást, csak… léggömböt kaptam. (Természetesen nem bánom, hogy leszoktam a dohányzásról. Ez az egyik legjobb döntés, amit életemben meghoztam. De ettől még többet ettem.)

Arra gondoltam, hogy meg tudom fordítani a dolgokat, amikor otthagyom a teljes munkaidőt, hogy utazzak. De hamar megtudtam, hogy rohadt nehéz ellenállni a finom ételeknek utazás közben. De nem akkor ugrana a súlyunk még magasabbra. Végül is bármilyen felesleges kalóriát emésztünk fel, gyakori séta és túrázás törli. A probléma az utazás után van - amikor éhezünk haza rizsre és lutong bahayra. Ez az igazi tettes ott.

Gyors előrelépés 2020-ig. Szerettem volna lefogyni, de bármelyik év eleje volt a legnehezebb időszak erre. Az ünnepi karácsonyi-újévi szezon után Vins januárban töltötte születésnapját, februárban 2 hetes konyhaközpontú utat tettünk Tajvanra, márciusban pedig megünnepeltem a születésnapomat. Egy nap csak felébredtem, léptem a mérlegre, és riasztottam a számtól - 207 font, a legnehezebb, amit valaha voltam.

Szóval megpróbáltam tenni valamit ez ellen. Beiratkoztam a közeli edzőterembe. Ez az, gondoltam! De csak az értékelő ülésem után az az őrült apróság, a COVID-19 néven, mindenki életterveit tönkretette, és a világot leállította. Minden tornaterem abbahagyta a működését, így soha nem használhattam a tagságomat.

De úgy döntöttem, hogy nem hagyom, hogy megállítson. Ha otthon ragadnék, inkább jól használnám az időt. Megígértem magamnak, hogy mégis el fogom érni azokat a fitnesz célokat, amelyeket régen félretettem.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok fitnesz- vagy táplálkozási szakértő. Egyszerűen megosztom a saját tapasztalataimat. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked fog menni. És ami nekem működött, az a következők kombinációja.

Ha ezt az egész bejegyzést egyetlen tippbe tudnám sűríteni, akkor ez az - adag-ellenőrzés. Határozottan hiszem, hogy ez a súlycsökkenés nagy része.

Valójában, amikor leadtam az első 20 fontot, az adagkontroll volt az egyetlen dolog, amit tettem. Nem gyakoroltam, és nem csináltam szakaszosan böjtöt tudatosan. Egyszerűen korlátoztam az étkezésem méretét, amíg megszoktam.

Lényegében a fogyás lényegében kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a tested éget. Azt olvastam, hogy a fogyáshoz a férfiaknak napi 1500 kalória alatti bevitelre van szükségük. Ezt általában használtam. Van egy kis konyhamérlegünk, amellyel lemérem a testembe tett ételeket. Aztán google-on keresem, hogy ez mennyi kalóriát jelent.

Számos oka van annak, hogy ez nekem működik.

De sok vizet iszom.

Kezdetben küzdelem volt. Minden diéta kemény az elején. De pár hét múlva teljesen elfelejtettem, hogy létszámcsökkentést végzek. Csak egy nap mérlegeltem és meglepődtem - ezúttal kellemesen.

Hatékony? Ez a helyzet: nem vagyok benne biztos.

Igen, szakaszos böjtöt csinálok, de nem tudatosan. Még mielőtt bármilyen diétázási szándékom lett volna, ezt már megtettem, mert mindig kihagyom a reggelit. Csak nem rajongok a reggelikért, mert nem szerettem reggel dagadtnak vagy nehéznek érezni magam.

Tehát NEM, nem vagyok olyan biztos, hogy segített-e vagy sem. De IGEN, egész idő alatt csináltam.

Az első étkezésem 12:30 körül van. Aznap utoljára 18:30 körül járok.

Délután néha besurranok egy gyümölcsbe. De ezen a 6 órás ablakon kívül nem eszek mást, csak vizet és forró édesítetlen teát.

Amikor észrevettem, hogy csökken a súlyom, ez arra ösztönzött, hogy a diétával párhuzamosan dolgozzak. Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy részt vehettem egy felmérésen, mielőtt bezárták volna az összes edzőtermet? Az edzés során az edző néhány alapvető testtömeg-gyakorlatot tanított meg nekem. Ezek csak egyszerű gyakorlatok, amelyeket felszerelés nélkül is megtehetsz. Tehát újra és újra megtettem ezeket. Amikor meguntam őket, a YouTube-on más rutinokat kerestem, amelyeket követtem.

Néha azt az elliptikus gépet használtam, amelyet a Vins tavaly vásárolt (ami olcsóbb volt, mint egy futópad). Még soha nem nyúltam ehhez, de most használom. Hahaha.

Aztán, amikor unatkoznék egy edzéssel, áttérnék egy újra. Nemrégiben hula karikát rendeltem az interneten. Hahaha. Szórakoztató.

Gyakran csak egyedül táncoltam a szobámban. Valószínűleg őrülten nézek ki ezzel, de senki sem keresi.

A súlycsökkentő utam első hónapjában egyedül voltam. Vins valószínűleg a súlyát is figyelte, de nem igazán hasonlítottuk össze a jegyzeteket. Amikor lefogytam az első 20 kilót, feltettem a Facebookra. Kiderült, hogy két másik barát is önállóan próbál fogyni.

Mivel ugyanaz a célunk, mindhárman úgy döntöttünk, hogy támogatjuk egymást egy csoportos csevegés létrehozásával, amelyben minden nap közzétesszük az előrehaladásunkat. Beszámolunk arról is, hogy mit eszünk. Valahányszor vágyunk valamire, vagy túlfogyasztani készülünk, üzenetet küldünk a csoportnak, hogy valaki lebeszélhessen minket. Olyan, mint egy mini támogató csoport.

A cél nem a versenyképesség, hanem az, hogy inspiráljanak és tanuljanak egymástól.

Még hosszú utam van. Igen, már lefogytam 50 kilót, és elértem az egészséges súlytartomány felső határát a magasságomhoz képest. De nem akarok most abbahagyni. Még mindig el kell veszítenem még 20-at, hogy elérjem a tartomány közepét. És még mindig kissé kiálló pocakom van, hogy ellapuljak.

Kahit ’yun man lang ma-lapít. Juice ko ez a járvány.