Cayenne Pepper a fogyás eredményeiért - Tanulmányi áttekintés

Bevezetés
Cayenne a fogyásért
Hogyan működik
Kapszaicin, TRPV1 és zsírvesztés
Zsír oxidáció
Termogenezis
Adipogenezis
Biztonságos?

A Cayenne bors fogyás esetén elősegítheti az étvágyszabályozást és fokozza az anyagcserét.

Mint minden chili paprika, a cayenne paprika kivonat is kapszaicint tartalmaz. A kapszaicin egy alkaloid, amelyről beszámolnak arról, hogy csökkenti a táplálékfelvételt, fokozza az anyagcserét, fokozza a test hőtermelését és gátolja a zsírsejtek érését.

Néhány kis humán tanulmány megerősítette a cayenne látszólagos súlycsökkentő hatásait, de további kutatásokra van szükség nagy, randomizált emberkísérletek során. A populációs vizsgálatok azt is sugallják, hogy összefüggés van a fűszeres ételek nagyobb fogyasztása és az egészségesebb testtömeg között.

A Cayenne kivonat természetes termogén hatású, amely miatt a szervezet több kalóriát égethet el. Csökkenti az étvágyat és elősegíti a teltséget, ha étkezés közben fogyasztja, ami segíthet kevesebb kalória fogyasztásában.

Cayenne-kiegészítők a fogyáshoz?

A Cayenne kivonat támogatja a fogyókúrás étrendet azáltal, hogy megkönnyíti kevesebb kalória fogyasztását éhes érzés nélkül.

Ez a kiegészítés növelheti az anyagcserét és emelheti a testhőmérsékletet, ami növeli az elégetett kalóriákat.

Nem szabad azonban csak a cayenne-i paprika-kiegészítőkre hagyatkozni, ha fogyni próbál. Fontos az életmódváltás, az egészségesebb táplálkozás és a nagyobb aktivitás a fogyás eredményeinek fenntartása érdekében.

Úgy gondolják, hogy ennek a termogén kiegészítőnek az hatása idővel elhasználódik, mivel toleranciát alakít ki a kapszaicin hatóanyaggal szemben.

Ez azt jelenti, hogy kezd kevésbé hatékonnyá válni, és fennsíkon okozhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Ha abbahagyja a cayenne kivonat szedését, akkor a súlya visszanyerhető, ha nem változtat tartósan étrendjében és testmozgásában.

Míg a cayenne paprika kiegészítők segíthetnek abban, hogy elinduljanak a fogyás céljainak elérésében, az egészséges táplálkozás és a rendszeres tevékenység fontos a fenntartható súlykezelés szempontjából

Hogyan működik a Cayenne Pepper a fogyásért?

A Természetes Gyógyszerek Átfogó Adatbázisa (NMCD) azt állítja, hogy több mint 1700 olyan étrend-kiegészítő kapható, amely cayenne-kivonatot tartalmaz.

Ezen kiegészítők közül sok azt állítja, hogy elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly-szabályozást.

A zsírvesztés szempontjából a cayenne paprika kivonat elsődleges hatóanyaga a kapszaicin.

Megfigyelték, hogy a kapszaicin az egész testben aktiválja a TRPV1 receptorokat. A TRPV1 az átmeneti receptor potenciális kationcsatorna V alcsalád 1 tagjának rövidítése.

Ezeket a receptorokat néha kapszaicin receptoroknak nevezik, és az agyban, a gerincvelőben, a májban, a mellékveseiben, az érzékszervekben, a hólyagban, a bélben, az erekben, az izomsejtekben és a zsírsejtekben helyezkednek el.

Látni fogja a kapszaicint is TRPV1 agonistának nevezni, ami azt jelenti, hogy bekapcsolja vagy aktiválja az ilyen típusú receptorokat.

Amikor kajenne-paprikát fogyaszt, az ebben a paprikában található kapszaicin a szervezet számos sejttípusában stimulálja a TRPV1-receptorokat.

Egy 2016-os áttekintés szerint „a TRPV1 aktiválása fokozott intracelluláris kalcium jelátvitelt és ezt követően különböző fiziológiai hatásokat eredményez.”. [1]

Kapszaicin, TRPV1 és zsírvesztés

A kutatások azt mutatják, hogy a cayenne-i bors szájon át történő bevitele esetén még kis mennyiségek is szisztémás szinten aktiválhatják a TRPV1-et. Különösen a TRPV1 aktiválása a mellékvesékben adrenalin felszabadulást okoz. Az adrenalin a zsírsejtek béta-adrenerg receptoraira hat, hogy növelje az anyagcserét.

Amikor az egereket magas zsírtartalmú étrenddel együtt kapszaicinnel etették, kevesebb táplálékot fogyasztottak, mint csak a magas zsírtartalmú étrendet figyelembe véve. Ezek a hatások összhangban vannak néhány emberkísérlet adataival.

Egy 2014-es kutatási tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin étrendbe adása növelheti az étkezés utáni teltségérzetet (jóllakottságként ismert). Úgy tűnik, hogy csökkenti az impulzív táplálékfelvételt is, ha az ételt ad libitum (korlátozás nélkül) biztosítják.

Továbbá, a negatív energiamérleggel rendelkezőknél a kapszaicin csökkenti a vágyat, hogy étkezés után többet egyen. [2]

Egy humán vizsgálatban egészséges férfiak, akik étkezés előtt 750 mg kapszaicint fogyasztottak, 13,3% és 15,5% között csökkentették a zsírbevitelt. Ez a teljes élelmiszer-bevitel 8,1% és 8,5% közötti csökkenését jelentette. [3]

Az étvágykontroll javításával ez a kiegészítés megkönnyítheti a negatív kalóriaegyensúly elérését és megakadályozhatja a túlevést. Ez egyaránt támogathatja a fogyást és megakadályozhatja a fogyást azoknál az embereknél, akik nem fogyókúráznak.

Cayenne bors és zsír oxidáció

Amellett, hogy potenciálisan elősegíti az élelmiszer-fogyasztás csökkentését, a cayenne-bors fogyás esetén a zsír oxidációja is növekedhet.

A zsír oxidációja az étrendben a zsírsavakból nyert energiamennyiségre vonatkozik, más energiasubsztrátok, például glükóz helyett.

Más szavakkal, annak mértéke, hogy a testben mennyi zsír bomlik le és alakul át energiává a test üzemanyag-funkcióiként.

A rágcsálóknál és az embereknél a klinikai vizsgálatok során fokozott zsíroxidációt figyeltek meg kapszaicin orális bevitele révén.

Képzetlen, mégis egészséges férfiaknál az alacsony intenzitású testmozgás előtti 150 mg kapszaicin adag jelentősen megnövelte a zsír oxidációs arányát a placebo kontrollokhoz képest. [4]

Ez azt sugallja, hogy a cayenne-t tartalmazó ételek vagy kiegészítők fogyasztása a test több energiát eredményezhet a zsír lebontásában, ami elméletileg a tárolt testzsír vagy a zsírszövet csökkenését eredményezheti.

Cayenne bors és termogenezis

A termogenezis a testen belüli hőtermelésre utal. Emlősökben, beleértve az embereket is, a termogenezis olyan hőre vonatkozik, amikor a sejtek metabolizálják az energiát. A fokozott sejtszintű anyagcsere több hőt termel a test belsejében.

A cayenne-i bors fogyás esetén a termogenezis felemelkedhet azáltal, hogy stimulálja a TRPV1 receptorokat expresszáló neuronokat. Ismét a béta-adrenerg aktiváció tűnik a kulcs itt. [5]

A kutatók továbbra is azt vizsgálják, hogy a kapszaicin által kiváltott termogenezis hogyan befolyásolhatja a fogyást és/vagy megakadályozhatja a lefogyott tömeg visszanyerését.

Cayenne bors és Adipogenezis

Az adipociták olyan sejtek, amelyek nagy zsírgömbök előállítására és tárolására specializálódtak. Az adipogenezis a preadipociták érett adipocitákká történő érlelésére utal. Amint fentebb említettük, az adipociták expresszálják a TRPV1 receptorokat.

A kapszaicin csökkenti a zsír felhalmozódását az adipocitákban, legalábbis az adipogenezis időszakaiban.

Egy izolált adipocitákat alkalmazó vizsgálatban a zsírsejt-felhalmozódás nagyjából 61% -kal csökkent. Azok az adipociták azonban, amelyek nem voltak aktív adipogenezis időszakokban, nem reagáltak a kapszaicinre. [5]

A zsírsav-szintáz egy multifunkcionális fehérjeenzim. Hosszú láncú zsírsavak szintéziséhez szükséges. A fenti vizsgálatban a zsírsavszintáz aktivitás 91% -kal csökkent.

Már kis mennyiségű kapszaicin is lassítja az adipogenezist. Ennek oka lehet csökkent triglicerid-felhalmozódás, amely általában a preadipocita érett adipocitákba történő differenciálódása során fordul elő.

A Cayenne borsot biztonságos fogyáshoz használja?

A chili paprikát, mint a cayenne, évezredek óta használják a hagyományos orvoslás rendszerében.

Az NMCD szerint az emberek orálisan, helyileg és intranazálisan használják a cayenne paprika kivonat termékeit. A cayenne kivonat-kiegészítők néhány felhasználása a fogyás mellett a következők:

Kardiovaszkuláris állapotok, például rossz keringés, túlzott véralvadás és hiperlipidémia;
Fájdalmat okozó állapotok, mint osteoarthritis, övsömör, hátsérülés és diabéteszes neuropathia (idegi diszfunkció);
Fej- és orrmelléküregbetegségek, például migrénes fejfájás, klaszteres fejfájás, arcüreg-gyulladás és rhinitis;
Emésztőrendszeri állapotok, például gyomorégés, puffadás, hasmenés és kólika;

A kapszaicint tartalmazó paprika, mint a vörös kajenne, egészséges felnőtteknél nem jár súlyos vagy tartós mellékhatásokkal.

Besorolásuk szerint valószínűleg biztonságosak az étrend általánosan nyert mennyiségekben, és valószínűleg biztonságosak rövid távú gyógyászati mennyiségben.

Néhány érzékeny embernél a cayenne paprika pótlása izzadást, hasi kellemetlenséget, kipirulást és ájulást okozhat. A kapszaicinnel kapcsolatos egyéb lehetséges reakciók közé tartozik a nyálkahártya irritációja és az esetleges égés/szúrás a helyi alkalmazás helyén.

A cayenne bors fogyás esetén kölcsönhatásokat okozhat bizonyos egészségi állapotokkal, gyógyszerekkel és növényi kiegészítőkkel is. Beszéljen orvosával ennek az étrend-kiegészítőnek a biztonságáról, ha korábban diagnosztizált egészségügyi állapota van, vagy vényköteles gyógyszereket használ.

Nincsenek közvetlen kutatási tanulmányok, amelyek megvizsgálnák a cayenne-kivonat emberek fogyásra gyakorolt hatását. A meglévő bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a cayenne csökkentheti az éhséget, fokozhatja a zsíranyagcserét és korlátozhatja a szervezet által tárolt zsír mennyiségét.

További kutatásokra van szükség a cayenne paprika-kiegészítők hatékonyságának meghatározásához az emberek testsúlycsökkenésében.