az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 16 választ tartalmaz, 8 hangot tartalmaz, és utoljára 6 évvel ezelőtt frissítette a kbooks.

17 hozzászólás megtekintése - 1-től 17-ig (összesen 17-ből)

Korábban alacsony szénhidráttartalmú terveket (Atkins) használtam, nagy sikerrel, de mindig visszanyertem plusz többet, amikor elkerülhetetlenül visszatértem a rossz étkezési szokásokhoz, az alacsony szénhidráttartalmú nekem mindig könnyű volt, mivel sok olyan étel van, amelyet szeretek enni terv.

Miután megtudtam az időszakos böjt előnyeit, elkezdtem a 4–2–1 tervet, heti 2 egymást nem követő napon böjtölök, heti 4 nap alacsony szénhidráttartalmú, de kalóriatartalmú étrendet fogyasztok a zsír megtartása érdekében égető előnyei a ketózisnak, majd heti 1 napot adok magamnak, hogy elkényeztessem és megegyem, amit csak akarok, általában szombati tésztavacsorát és csodálatos desszertet. Naponta 4–6 mérföldet is gyalogolok.

Mióta július 1-jén kezdtem, 325 fontról (23,2 kő) 295-re (21 kő) mentem, tudom, hogy ezek a számok hatalmasnak tűnnek, de nagyon magas vagyok 6 ′ 6 ″ -nál. A végső célom az, hogy lemerüljek 15,7 kő alá, ami olyan súly, amelyet több mint 20 éve nem láttam, de tudom, hogy ezúttal eljön.

tetszik, hogy 4/2/1
volt

csak elmagyarázom ezt a valakit

valójában 4 nem gyorsnapom van a tdee alapján
2 gyorsnap 500 kal
1 ünnep vasárnap, amit csak akarok 😀 (de még mindig számolj kalált)
még mindig 25 kg-ot fogyott
arra a következtetésre jutottam, hogy az élet 2 rövid volt
2-nél @ legalább 1 ingyenes diétás nap van

ugyanez a legsikeresebb atkins-ról visszaszerzett

a ketózisos rész magas kalappal nem tett meg 2 félelmet

tehát a type2diab-tal kapcsolatos kísérletem után

IFLCHFCCMED vagyok

(szakaszos gyorsulás alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttal a Földközi-tengeren)
éppúgy összetörheti a legjobbakat, mint a legfontosabb a gyorsnapi életmód 😀
szóval azt hiszem FDL vagyok

láttad más videóit, különösen a testmozgásról és az agyról?

boldog nonfastdays & fastdays ♪♪♪♪♪♪♪♪♪ & ünnep. ♪♪♪♪♪♪♪♪♪

vagy ahogy u 4/4/1. ♪♪♪♪♪♪♪♪♪

Jól hangzik Wiz. Az 5: 2-nek enyhítenie kell Atkins egészségügyi problémáit.

tetszhet neked

Tetszik ennek a hangja. Egy hónapja 5: 2-t csináltam, de a fogyás 2 hét után leállt, és arra gondoltam, hogy nem sokat eszem-e nem gyors napokon, ezért fontolóra vettem a 4: 3-as próbálkozást. A 4: 2: 1 azonban sokkal könnyebben hangzik. Ezen a héten megengedem. Kívánjon szerencsét, és köszönöm az információkat.

Kérjük, térjen vissza egy frissítéssel, a fogyásom folytatódik. És hogy az Intermitten böjt rangadójává váljon, az számomra nem megfelelő, szokássá vált a hét 2 napján böjtölni, és nem gondolni rá.

tedd fel, mit eszel ezen a 4/2/1-en, ha tudsz

hogy mindannyian kipróbálhassuk

örülök 2 hallani ur fogyás

boldog nem gyors és gyors napokat & 4/2/1 vagy 3/3/1 vagy adf w/1 vagy 6/1 😀

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal az a probléma, hogy olyanok, mint a vegán étrend, számomra egyik sem fenntartható.

Az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokat a nagy gonoszságként kezelik, míg a vegánok az állati eredetű termékek fogyasztásával kapcsolatos problémát látják.

Egyik tábor sem helyes a véleményem szerint.

Kezdem a ketogén étrendet, és éheztem az 5-2-es terven, és lefogytam 40 kg-ot. A 4-2-1-es kérdésem az, hogy az egy "csaló" nap milyen hatással van a ketózisra. Ha nem fogyasztanál sok szénhidrátot, az megállítaná a nyomában, és visszatérsz az első helyre?

Először is, nem őrülök meg és szénhidrátterhelést okozok a csalási napomon. De a csalás napját mindig böjti nappal követem, és napi 5-6 mérföldet gyalogolok, ami a rendszer glükózjának legnagyobb részét felemészti. Keto botokat használok, és azonnal visszatérek a ketózisba

Charles, a böjt napja után azonnal visszatér a ketózisba? A ketonix-ot használom (ami egyébként remek. Csak arra gondoltam, vajon egy napnál tovább tart-e.
köszönöm
Stuart

A csalásnapom után érted? Az Atkins (alacsony szénhidráttartalmú) étrend ketózisba sodorja Önt, amelyhez hozzájárulnak a böjt napjai. Az aggodalomra ad okot a tested reakciója a szénhidrátok számának növekedésére a csalás napján minden héten, az edzés rendjének betartásával gyorsan visszatérhet a ketózishoz.

Két hónapja vagyok ketogén diétán (csalásnapok nélkül).
Igen, a kérdésem a csalásnap után következik, a böjt nap visszahelyezi-e a ketózisba?
köszönöm

A változók miatt nem lehet „igen/nem” válasz a kérdésedre.

Az egyik a tested - a különböző emberek másképp dolgozzák fel a szénhidrátokat. Ha teste „gyors”, akkor nagyobb esélye van.

Kettő: hány szénhidrátot eszel meg a csalás napján. Ha sokat eszel belőlük, kétséges, hogy a böjt nap megteszi, még akkor is, ha a tested „gyors”.

A testmozgás segít, de mennyi függ a testétől és a testmozgás mennyiségétől.

Ha ötletet akarsz szerezni, szerezz be néhány keto csíkot és próbáld ki.

A teljes böjt tervét betartottam hétfőn, szerdán és pénteken. A thar azt jelenti, hogy a böjti napokon a vízen és a zöld teán kívül nincs más étel vagy ital. Ez azt jelenti, hogy a böjtös napokon legalább 32-36 órát szoktam menni, anélkül, hogy kalóriát fogyasztanék. Most a másik 4 napon nem szabok semmilyen korlátozást arra, hogy mit eszek, és ez segít abban, hogy a 3 teljes böjtnap elfogadhatóbbá váljon.

Körülbelül 6 hete kezdtem el ezt elvégezni, miután 2013. augusztus óta betartottam az 5. és 2. tervet. Észrevettem, hogy a böjt hatással van egy bosszantó problémára, amelyet gyakori vizeléssel tapasztaltam, különösen éjszaka. Úgy döntöttem, hogy hozzáadom a 3. böjt napot, hogy lássam, segít-e, és lenyűgöző eredményeket értem el, amelyek minden bátorítást megadnak ahhoz, hogy minden héten 3 napot böjtölhessek.

Ami szintén segít fenntartani az életmód változását (számomra) a heti 3 nap böjtölését, az az, hogy a többi 4 napra nem szabok korlátozásokat. Az eredmények számomra fantasztikusak voltak. Gyakran tapasztaltam, hogy kb. 20 percenként bepisilek, ami még otthon is kihívást jelentett a filmnézés számára. Valahányszor kimentem valahová, mindig aggódtam a problémák miatt, amelyekbe belekerülhetek. Ezt a problémát éjszaka az éjszakai izzadás egészítette ki, a legtöbb éjszaka ötször felpörögtem, hogy néha akár 8-szor is pisiljek pizsama felsővel.

Most, hogy 3 napos böjtöm van, néha néha gyakran kell pisilnem péntek esténként (még nem elemeztem ezt a mintát, de meglehetősen következetesnek tűnik), de az éjszakai problémám teljesen megszűnt. Most már egyáltalán nem kell éjjel felpisilnöm, és ennek a 3 napos böjti rutinnak az kezdete óta nem volt éjszakai izzadásom, amely pizsama felső cserét igényelt volna.

Nem vagyok biztos benne, hogy a teljes böjtre van szükségem az eredmények eléréséhez, de egy rövid nyom után megállapítottam, hogy számomra a teljes böjt nem nehezebb, mint korlátozni a kalóriabevitelt 600 kalóriára. Ezért úgy döntöttem, hogy maradok vele legalább belátható időn belül.

6 láb magas vagyok, 165 font súlyú és 71 éves. Pár éve diagnosztizáltak nekem, hogy II. Típusú cukorbeteg vagyok, magas vérnyomásom is van (amit a koplalás is segített). Az 5 és 2 kezdete óta a vérmunkám nagyon pozitív és sokkal jobb eredményeket hozott. A koleszterinszint ma normális.

Remélem, hogy bátorítást kínál.

17 hozzászólás megtekintése - 1-től 17-ig (összesen 17-ből)