Get-Fit tanácsok 50 év feletti nők számára

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ha 50 előtt fizikailag aktív voltál, az nagyszerű. De ha nem gyakoroltál rendszeresen, akkor még nem késő elkezdeni.

gyakorlási

A fizikai aktivitás segíthet a menopauza néhány tünetének - hőhullámok, ízületi fájdalmak és alvási problémák - szelídítésében. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát is. Ráadásul segít a testsúly ellenőrzésében és megolvasztja a hasi zsírt. A testmozgás olyan erős hatású, hogy jobb hatással van a test minden fiziológiai rendszerére.

Fitt maradni, ahogy öregszik

Az öregedés számos nehézsége összefügg az inaktív életmóddal. És bár időrendi életkora 55 lehet, biológiai életkora 35 lehet - ha következetes edzésprogramot követ. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát, különösen, ha a szívbetegségek egyik kockázati tényezője fennáll (dohányzás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy családtörténete). Akkor mozogj.

A teljes fitneszprogramnak a következőket kell tartalmaznia:

  • Aerob edzés. A séta, a kocogás, az úszás és a táncgyakorlat jó kipróbálni. Az aerob edzés megterheli a test nagy izmait, előnyös a szív- és érrendszer számára - és a súlyának is. Dolgozzon úgy, hogy 20 vagy több percet kapjon munkamenetenként, heti 3 vagy 4 napon. Győződjön meg róla, hogy sikeresen teljesíti a „beszélgetés tesztet”, ami azt jelenti, hogy olyan ütemben gyakoroljon, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását.
  • Erő edzés. A kézi súlyok emelése javítja erejét és testtartását, fenntartja a csontok erejét, csökkenti az alsó hát sérülésének kockázatát, és hangot ad. Kezdje egy olyan kézi súlyral, amelyet kényelmesen kezelhet nyolc ismétlésnél. Fokozatosan adjon hozzá további ismétléseket, amíg teljesíti a 12-et.
  • Nyújtás.A nyújtó gyakorlatok segítenek fenntartani az ízületek rugalmasságát és mozgásterét. Csökkentik a sérülések és az izomfájdalom kockázatát is. A jóga és a pilates a nyújtás jó formája; építik a testmag erejét és növelik a stabilitást.

Legyen a testmozgás a napi rutin része

Minden mozdulat számít. Ha túl elfoglalt vagy egy rendszeres edzéshez, keresd meg a mozgás más módjait. A kutatások azt mutatják, hogy mindazok a további lépések, amelyeket a nap folyamán megtesz, nagy egészségügyi előnyökkel jár. Íme néhány ötlet, hogy talpra állítson:

  • Fogadjon örökbe egy kutyát, és vigye el sétálni minden nap.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett. Otthon ne kiabáljon a családtagjaival a lépcsőn - menjen tovább.
  • Keljen fel és beszéljen munkatársaival, ne e-maileket küldjön. Találkozás egy vagy két kollégával? Vigye ki a szabadba, és tegyen gyalogos találkozóvá.
  • Gyorsan sétáljon, amikor csak tud. Mindig viseljen kényelmes cipőt, vagy vigye magával, hogy a lába legyen a fő szállítási mód.

Keressen egy tetsző sportot, játékot vagy tevékenységet. Elkötelezett marad a testmozgás mellett, ha olyat csinál, ami tetszik.

Források

Cedric Bryant, PhD, tudományos főtisztviselő, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa.

ACE tájékoztató táblázatok: "Testmozgás és menopauza", "Minden dolog, amit minden edzésprogramnak tartalmaznia kell", "Utazási fitnesz".

A WebMD orvosi referenciája a Clevelandi Klinikával együttműködve: "Állapotának kezelése testmozgással".