8 erőteljes és hatékony módszer a téli blues legyőzésére!

blues

Ahogy az évszak besötétedik, és kevesebb a napfény, sok embernél nagyobb a fáradtság vagy a szomorúság érzése.

Ennek oka lehet a napfény hiánya, a hideg iránti ellenszenv, vagy egyszerűen azért, mert nem vagyunk képesek olyan gyakran kimenni a szabadba és játszani!

A természetben való kijutás módjának megtalálása, a tiszta étkezés és az elméd pozitivitással való táplálása rendkívül hasznos lehet egész évben, különösen a sötétebb hónapokban.

Ha a téli blues esete van, ezek a tippek segíthetnek a boldog hormonok fellendítésében és az egészséges gondolkodásmód támogatásában.

1. Mozgassa a testét reggel

A reggeli kis mozgás növelheti az endorfinokat és fellendítheti a hormonokat, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott hangulathoz és a stabilabb vércukorszinthez. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a nap későbbi részében vágyakozik a cukor iránt, sőt éjszaka is jobban alhat (hangulathasadás is). Nagyon sokféleképpen lehet gyakorolni ébredéskor, ezért keressen valamit, ami megfelel a testtípusának és a személyes igényeinek:

  • Menj egy forró jóga órára
  • Gyakoroljon online jógát a nappaliban
  • Használjon 5-10 font súlyú homokzsákot vagy dumbeket, és végezzen otthoni edzést
  • Guggoljon
  • Menjen el egy kocogásra vagy gyors sétára egy podcast segítségével a fülhallgatójában
  • Próbáljon ki egy HIIT edzést online a nappaliban

2. Készítsen meleg italt

Reggel fogyasszon el egy meleg és nyugtató italt, hogy kellemes kényelmet nyújtson, és egyszerre tisztítsa meg testét. Itt van két ital recept lehetőség:

Boldog kakaó (emeli a dopamin és a szerotonin szintjét)

  • 1 evőkanál kakaó vagy kakaópor
  • 1 csésze forró víz vagy párolt mandula tej
  • 1 tk. méz vagy 2 csepp folyékony stevia
  • csipetnyi tengeri só

Meleg citrom-gyömbér méregtelenítő:

  • 1 csésze forró víz
  • 1/2 citrom, leves
  • 1 teáskanál gyömbérlé (vagy forraljon hüvelykujj méretű gyökeret egy edény vízben, és használja ezt a folyadékot a teához)
  • 1/2 teáskanál almaecet

3. D-vitamin

A D-vitamin szintjét olyan állapotokhoz kötik, mint az oszteoporózis és a szívbetegségek, de új kutatások most azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszióhoz köthető. Míg a téli blues általában nem klinikai depresszió, a D-szintjének növelése rendkívül hasznos lehet az energia növelésében és a boldogság érzésében.

4. Használjon nyugtató testolajokat

Az ájurvédában az olajokat nemcsak a száraz bőr kiegyensúlyozásához használják - hanem támogatják a hormonális egyensúlyt és a hangulatot is! Ha úgy találja, hogy télen kiszárad a bőre, próbáljon olyan melegedő olajat használni, mint a mandulaolaj. Ezt az olajat akár zuhanyozás előtt is felviheti a testére, hogy megakadályozza a bőr kiszáradását! Zuhanyozás után óvatosan szárítsa meg magát, és masszírozza be az olajat a testébe. Ez a folyamat önmagában érezheti a terápiát és megnyugtathatja az idegrendszert.

5. Egyél tiszta/tápanyag sűrű ételeket

A tápanyagokban gazdag tiszta étrend segít egyensúlyban tartani a hangulatot és legyőzni a téli kékeket. Azok az ételek, amelyek természetesen magas D-vitamint tartalmaznak, mint a hal, a máj és a tojás, kiváló választás. A sötét levelű zöldek és a diófélék/magok ásványi anyagok forrásai, míg a fűvel táplált húsok és a csirke fehérjét és omega 3-at adhatnak Önnek! Hihetetlen, hogy a diéta mennyire befolyásolhatja a hangulatot. Ha testünk gyulladt, fáradtakká, ingerlékenyebbé és kevésbé motiváltá válhatunk. Egyszerűen azzal, hogy tápláljuk magunkat és elegendő mennyiségű vizet iszunk a nap folyamán, egészséges elmozdulást tapasztalhatunk fizikai és pszichológiai szempontból egyaránt.

6. Hallgasson inspiráló zenét, podcastokat és hangoskönyveket.

Ezt gyakran elnézik. Milyen gyakran hallgatja a hallgatott zene szövegét? Minden, amit elfogyasztunk, az agyunkon keresztül szűrődik le, és egy része beletemetkezik a tudattalan elménkbe (és beprogramozódik, miközben éjszaka alszunk.) Ha fokozni kívánja gondolkodásmódját, hozzon létre felemelő és inspiráló lejátszási listákat, és próbáljon meg hallgatni néhányat podcastok vagy hangoskönyvek!

7. Állítsa be a célokat és szándékokat

Sokunk számára fontos, hogy legyen mit várnunk. Ha nem érzi jól magát a téli szezonban, akkor készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el akar érni, milyen intézkedéseket kell tennie ahhoz, hogy odaérjen és jutalmakat szerezzen, amikor eléri a céljait. Azt is megteheti, hogy miként akarja érezni magát ezen a télen.

  • Szeretné egészségesnek érezni magát? Hogyan fogsz eljutni oda?
  • Szeretné magabiztosnak érezni magát? Mit tehet annak érdekében, hogy ezt az élményt saját maga teremthesse?
  • Szeretnél kondizni? Milyen eszközökre van szükség e célok eléréséhez?
  • Koncentráljon arra, hogy inspiráló és támogató környezetet teremtsen saját maga számára a célok elérése és a célhoz kötés érdekében!

8. Csatlakozzon a 30 napos tiszta étkezési kihíváshoz

Itt a tökéletes alkalom arra, hogy elkezdj gondolkodni azon, hogyan fogod elérni a 2019-es céljaidat. A 30 napos tiszta étkezési kihívást elszámoltathatósággal, élő támogatással, receptekkel és étkezési tervekkel látja el, így lépésről lépésre tervezheti a fogyást, a mentális tisztaságot, az energiát és a csodálatos érzést!