Hogyan lehet tudni, hogy hány diót kell enni

Aggódik, hogy a dió fogyasztása súlygyarapodást okozhat? Ne legyél. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja szerint az étkezési rostok és a diófélékben lévő fehérje kombinációja segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, ami valami snack-szupersztárrá vált. A The Journal of Nutrition 2008-ban megjelent tanulmányában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a diófélék fogyókúrás étrendbe történő felvétele nem veszélyezteti az eredményeket. Még jobb? A kutatók megjegyezték, hogy a dió fogyasztása valóban javíthatja a fogyás eredményét és javíthatja az étrend általános minőségét - mindaddig, amíg az adagméretekkel nem megy túl dió.

Ráadásul a legújabb kutatások szerint a dió valóban hozzájárulhat a hosszabb élethez. Így van: Az International Journal of Epidemiology 2015-ben megjelent tanulmányában a nem diófogyasztókkal összehasonlítva azoknak az embereknek, akik napi legalább 10 grammot ettek, 23 százalékkal kisebb volt az esélyük bármilyen okból bekövetkező halálozásra. Ezek a megállapítások megismétlik más tanulmányok eredményeit, amelyek a diófogyasztást a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség és a neurodegeneratív betegségek csökkenésének kockázatával kapcsolják össze.

Szóval, honnan tudhatja, hogy hányan segítik egészségét, miközben támogatják a fogyást is? Honnan lehet tudni, hogy hány dió van egy adagban? Körülbelül fél uncia fogyasztását javasoljuk. A legtöbb típusnál ez meghaladja a fent említett tanulmányban felhasznált 10 grammot anélkül, hogy túl sok kalóriába kerülne. Ráadásul tovább Nutrisystem, egy fél uncia egynek számít PowerFuel, így ez az adag tökéletesen illeszkedik az étkezési tervhez.

Mielőtt megpróbálná kideríteni, hogy néz ki egy fél uncia kedvenc diója, nézze meg ezt a táblázatot:

Dió:	½ uncia:
Mandula	Körülbelül 11
Brazil dió	Körülbelül 3
Kesudió	Körülbelül 9
Mogyoró	Körülbelül 10
Macadámias	Körülbelül 6
Pekándió	Körülbelül 9 félidő
Fenyőmag	Körülbelül 83
Pisztácia	Körülbelül 25
Dió	Körülbelül 7

Forrás: American Dietetic Association

Aggódik, hogy nem fogja teljesnek érezni ezeket az összegeket? Próbálkozzon egyszerű étkezés közbeni kiegészítővel. Dobjon néhány diót vagy fenyőmagot a következő salátájába, töltse fel a zabpelyhet pekándióval, vagy keverjen fel egy zöldséges rántást, és dobjon bele kesudiót. Ha a nassolás inkább a stílusod, kombináld őket szárított gyümölcsökkel, hogy elkészítsd a saját nyomodat, vagy töltsd fel joghurtodat reszelt mandulával.

Töltse meg egészséges étlapját finom és tápláló PowerFuels-kel! Nézze meg a A legegészségesebb dió az étrendjéhez! >