3 közös vonás a súlycsökkenéstől és mit tegyünk ez ellen

Wellness szerda
Írta: Lindsay Martin, MS, RD

A Hilton Head Health teljes munkaidőben történő munkavégzése lehetővé teszi számomra, hogy többnyire 30-60 éves, fogyókúrára törekvő egyénekkel folytassak beszélgetéseket. Néhány ilyen beszélgetésből privát konzultáció válik, amelynek eredményeként mélyebben elmerülök abban, miért akar fogyni valaki, valamint miért és hogyan nem volt sikeres a korábbi fogyás kísérleteiben. Hatalmas halom értékelési nyomtatvány van az irodámban, és esetről esetre nagyon hasonló trendeket és szokásokat figyelek meg. Vessünk egy pillantást a három leggyakoribb dologra, amit látok, valamint arra, hogyan lehetne ezen javítani:

1. Nincs étel a hűtőben. Valljuk be, hogy kimenni enni könnyű. Kényelmes és nem tartalmaz semmilyen élelmiszerboltot vagy ételkészítést. Tudod mi más a könnyű? Hízik. Folyamatosan hallom ... "Csak nincs időm." Két perccel később a beszélgetésbe kezdve ... "Olyan nehéz nekem fogyni, de úgy tűnik, hogy a hízás egyik napról a másikra történik." A főzésnek és az ételekkel való gyakorlati készítésnek akkor kell megtörténnie, ha valaki odakint megpróbálja lefogyni és tartani. Sima és egyszerű. A legtöbb étterem túl nagy adagokat, túlzott sót, túl sok hozzáadott cukrot tartalmaz, és a lista folytatódik.

2. Az élelmiszer- és energiafogyasztás nagy része 16 órakor és tovább történik. Nem csoda, hogy a reggelit el lehet hagyni, ha nem éhezik az előző este a második segítés, az alkoholos italok és talán egy dekadens desszert bekúszott az étkezési tervbe. Ideális esetben az ételbevitel nagy része reggel és a vacsorához vezető órákban történne. Miért? Mikor van szüksége a legtöbb energiára? Napközben. Mikor szabadul fel a kortizol mindig olyan erős stresszhormonja? Éjjel és amíg véget ér a nap. Mikor kell az emésztőrendszerünk nyugalomban lennie, hogy jobb minőségű alvást kapjunk? Éjszaka. A legtöbb ember, akivel dolgozom, sokkal jobban érzi magát az ételválasztással, valamint a súlyával kapcsolatos céljaival, amikor a reggeli, az uzsonna, az ebéd, az uzsonna, a könnyebb vacsora, az uzsonna rutinszerű - különösen a fogyás tekintetében. Közös élelmiszer napló:

3. Irreális súlycélok. Van egy bélellenőrző kérdés, amelyet feltenni kell magának, ha megkezdődik a fogyás útja ... „Milyen súlynál képzelem el magam fenntartani, amely lehetővé teszi számomra az egészséges, élvezetes és fenntartható életmód követését?” Számos embert ismerek, akik túlzásba estek, hogy lefogyjanak 20 kg-ot. Mi történik most? Hogyan lehet fenntartani ezt a veszteséget, ha a szuper alacsony szénhidráttartalmú terv és a túlzott testmozgás eljutott oda? Az alábbiakban egy kép látható a vendég rögzített vágyáról, hogy 145 font legyen; azonban az illető utoljára 20 évvel ezelőtt volt ilyen súlyú. Állítsa be magát a sikerhez. Ha tudod, hogy kényelmesebbnek érzed magad a bőrödben, ha 150-155 font. és meg tudja tartani ezt a súlyt anélkül, hogy szélsőséges intézkedéseket tenne, akkor talán ennek kell lennie a célsúlynak. Nem vagyok a legnagyobb rajongója az „ideális” súlyok beállításának, de ennek van értelme, nem pedig megőrjíteni magát.

Összegezve a dolgokat, azt javaslom, hogy kérdezd meg magadtól, hogy megfelel-e ezeknek a szokásoknak vagy tendenciáknak. Ha a fogyás a vágya, akkor alkalmazzon következetes és fenntartható magatartást, amely lehetővé teszi, hogy élvezhesse az utazást egészséges fogyásban. Élvezetes, hogy kulcsfontosságú része a folyamatnak - ez egy másik oka annak, hogy a CTF és a hadsereg közössége olyan fantasztikus!