10 ok, amiért ellenállást/erősítő edzést kell használnia a fogyáshoz

Az ellenállóképzés nem csak a testépítők számára készült. Az erőnléti edzés hatékony és bevált eszköz a fogyáshoz - de sokan nem veszik észre.

Egyrészt sok embernek fogalma sincs arról, hogy mennyi előnye származik a jó erőnléti edzés rutinjának megkezdéséből. A szív egészségétől az anyagcserén át az önértékelésen át a csontsűrűségig - az indulás okainak felsorolása megdöbbentő.

Van néhány általános mítosz és tévhit is, amelyeket valóban tisztázni kell. Ha úgy gondolja, hogy túl öreg ahhoz, hogy hasznot húzjon, vagy attól tart, hogy összegyűlik és izomfejűnek tűnik, itt az ideje, hogy pihentesse ezeket a félelmeket.

# 1 - Az erősítő edzés megőrzi az izmokat a fogyás során

A fogyás első számú szabálya a kalóriahiány - vagyis a fogyáshoz feltétlenül kevesebb kalóriát kell enni naponta, mint amennyit eléget. Nincs megkerülhető. Csak így lehet fogyni.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ez arra készteti a testét, hogy elkezdjen energiát húzni a tartalékokból. A zsír nagyszerű tartalék energiaforrás - ez az egyik oka annak, hogy tároljuk. Az izom azonban egy másik forrás; A forrás könnyebben átalakítható üzemanyagként, mint zsír. Ennek eredményeként a tested alapértelmezés szerint felszívja és elégeti az izomzatot és a zsírt is, hogy pótolja az elfogyasztott kalóriákat.

A testmozgás során a test arra kényszerül, hogy megtartsa az izmait, és az extra szükséges kalóriák nagy részét zsírból vonja le. Ez különösen igaz az erőnléti edzésre, ahol az izmaid a határukig szorulnak és növekedési módba kényszerülnek.

Ne becsülje alá a különbséget itt. Szélsőséges elhízás esetén az összeomlás vagy a divatos étrend, hosszú ideig kevés vagy semmilyen testmozgással kombinálva súlyos egészségügyi problémákat és a mobilitás teljes hiányát eredményezheti. Ez egy általános tévhit, amellyel folyamatosan foglalkozunk zsírtábor/zsírfarm súlycsökkentő programjaink során.

# 2 - A megnövekedett izom javítja a kalóriaégetést

A testépítők és az izmokhoz kötött filmsztárok egyetértenek abban, hogy az evés az izomépítés hatalmas része. Ennek oka részben az, hogy az izom felépítéséhez anyagokra van szükség, részben pedig azért, mert az izom fenntartásához sok energiára van szükség. Az olyan csillagok, mint Dwayne Johnson, több mint 5000 kalóriát esznek naponta, csak azért, hogy fenntartsák ezt a legendás izmot.

Nyilvánvaló, hogy a legtöbb embernek nem kellene 5000 kalóriát fogyasztania naponta. A szikla körülbelül 260 fontot nyom, és valószínűleg ennek csak 10% -a zsír. Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy testének minden fontja napi körülbelül 6 kalóriába kerül, pusztán azért, hogy életben maradjon. A zsír kalóriáiba kerül a fenntartása is, de csak 3 kalória naponta. 100 font erőteljes izom önmagában napi 600 kalóriát éget el, még mielőtt belegondolna a testmozgásba. Perspektívába helyezve, egy 3 mérföldes futás csak körülbelül 300-at éget el.

Ami az izom használatát illeti, a tanulmányok meggyőzően bebizonyították, hogy míg a kardio segíthet megelőzni az izomvesztést, a súly- vagy ellenállóképzés valójában további zsírégetésre ösztönzi a testet. Lényegesen több, sok esetben. Az erősítő edzés alapvetően felturbózza a fogyás eredményeit.

A bónuszpontokért a kardió edzés csak akkor éget kalóriát, amíg te csinálod. Az erőnléti edzés nemcsak kalóriát éget el a testmozgás során, hanem arra is kényszeríti a testet, hogy sokkal több kalóriát költsön az edzés utáni helyreállításra, és 24 órán keresztül komoly lendületet adhat az anyagcseréjének.

# 3 - Az erőnléti edzés nem növeli szükségszerűen az ömlesztett mennyiséget

A nők hajlamosak elzárkózni az erőnléti edzésektől, azon mítosz alapján, hogy a súlyemelés és más ellenállási gyakorlatok olyanok lesznek, mint a termetes testépítők és fitneszmodellek, amelyeket a magazinokban láthat.

Ez egyszerűen nem igaz. Először is, ha nő vagy, akkor a tested természetesen nem hajlandó eleinte nagy, terjedelmes izmokat építeni. Nem működik jól a hormonális egyensúlyoddal. Másodszor, a nők egészséges testzsírszázaléka magasabb, mint a férfiaké. Másképp van bekötve. Több zsír visszatartására és a sovány izom fenntartására tervezték.

Még akkor is, ha rendkívül keményen nyomja magát, az eredmények sokkal „atletikusabbak”, mint „terjedelmesek” lesznek. A nők többségének egyetlen módja a férfihormon termelésének fokozására szolgáló gyógyszerek, valamint a napi több órát fogyasztó étkezési/testmozgási rutin, amely túlmutat ezen a ponton és a vésett testépítő területeken.

# 4 - Az erőnléti edzés javítja a mobilitást és képességeket a mindennapi életben

Az erőd felépítése mindent megkönnyít. Ez nyilvánvaló előny lehet, de kevesen értékelik igazán, amíg meg nem tapasztalják.

A legegyszerűbb elképzelni, ha az erőfeszítések 50% -át eltávolítja bármilyen fizikai tevékenységtől. Az a 100 fontos íróasztal, amelyen segítettél egy barátodnak a múlt héten? Képzelje el, ha csak 50 fontot nyom. Ezt érzi az erősebbnek lenni.

Ez nem csak a nehéz tárgyakról szól. Amellett, hogy javítja a véletlenszerű dolgok tolásának, húzásának, emelésének, hordozásának, dobásának vagy súrolásának képességét a mindennapi életben, javul a koordinációja és az egyensúlya is. Ez azt jelenti, hogy MINDEN napi tevékenységed könnyebbé és könnyebbé válik.

# 5 - Az erőnléti edzés biztonságos és hasznos minden korosztály számára

Képzelje el, hogy van egy 20 éves autója, és vegye azt a gondolkodásmódot, hogy a karbantartás elvégzése rajta időpazarlás, mert nem úgy vezet, mint régen. A karbantartás hiánya éppen ezért nem teljesít jól.

Az erőnléti edzéssel (és ebben az értelemben sok más mozgásformával) kapcsolatos egyik leggyakoribb félreértés, hogy ez egy fiatal játék. Az idősebb felnőttek és idősek gyakran megragadják ezt a gondolkodásmódot, és úgy vélik, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé képesek kezelni a testmozgást, és kevesebb hasznot fognak szerezni belőle, ha megpróbálják.

Attól fél, hogy súlyos sérülést szenved, esetleg csúnya kiömlés miatt? A rendszeres erőedzés növeli a csontsűrűséget, segít jobban túlélni egy zuhanást vagy más balesetet. A jobb egyensúly és koordináció csökkenti annak a valószínűségét, hogy ezt a bukfencet elsőként vegyük fel. A megnövekedett mozgástartomány, rugalmasság és magerősség könnyebbé és magabiztosabbá teszi a lábát.

A rendszeres testmozgás fárasztónak tűnhet, de valójában növeli energiáját és állóképességét. Ha azt szeretné, hogy fiatalosabbnak érezze magát, akkor ez az első számú módja ennek. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az erősítő edzés drámai módon csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát.

Utolsó figyelmeztetésként elmondhatom, hogy a mozgásszegény életmód bármely korosztály számára rossz, de az inaktivitás kockázata az életkor előrehaladtával exponenciálisan növekszik. Az energia, a mobilitás és az egészség maximalizálásának egyetlen módja az, ha felkelsz, kiszállsz és aktívvá válsz.

# 6 - rövid távú/azonnali egészségügyi ellátások

Mint már tudják, az erőnléti edzés javítja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint javítja a csontsűrűséget, ami öregedésünk során egyre fontosabbá válik. Azt is megtanulta, hogy a testmozgás megakadályozza az izmok felszívódását és sorvadását a fogyás során.

Több egészségügyi előnye van. Az erőnléti edzés természetesen javítja a testtartást, segít jobban aludni, csökkenti az alvási apnoét és csökkentheti vagy megszüntetheti a fájdalmakat.

Az izomépítéshez oxigén szükséges. Edzés közben a tested hatékonyabban biztosítja ezt az oxigént a rendszeredhez. Ez javított keringést, erősebb szívet és jobb nyugalmi vérnyomást jelent. Ez a folyamat hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez is.

Az erősítő edzés javítja az inzulinérzékenységet is, ami segít jobban fenntartani a vércukorszintet. Ez közvetlenül küzd a 2-es típusú cukorbetegség hatásai ellen, és bizonyos esetekben elég erős lehet ahhoz, hogy csökkentse vagy megszüntesse a gyógyszeres kezelés szükségességét.

# 7 - Hosszú távú egészségügyi ellátások

Az azonnali észlelt közvetlen hatások mellett az erőnléti edzés számos betegség és állapot kezelésében és/vagy jövőbeni kockázatának csökkentésében segít, többek között a következőkben:

Szívbetegség
Elhízottság
Cukorbetegség és magas vérnyomás
Depresszió
Arthritis és csontritkulás

A rendszeres erőedzési rutin fenntartása erős, rugalmas és mozgékony marad, csökkentve a sérülések kockázatát a mindennapi életben.

# 8 - Az erő és az agy közötti kapcsolat

Tudta, hogy a naponta elégetett kalóriák 20% -át az agy energiájára fordítja?

Az agy nemcsak hatalmas mennyiségű energiát éget el, bármit is csinál, hanem több energiát is éget a testmozgás során, mint a mentális gyakorlatok, például a rejtvények és játékok. Míg a mentális kihívások új és bonyolult problémák kezelésére edzik az elmédet, a testmozgás az, ami nyers erőt ad az elmédnek ahhoz, hogy kezelje ezeket a kihívásokat.

Az erőnléti edzésről kimutatták, hogy erőteljes pozitív hatással van az agy egészségére és a kognitív funkciókra. Idősekkel végzett vizsgálatok során olyan tesztalanyok teljesítettek, akik hetente egyszer vagy kétszer végeztek erőgyakorlatokat 10-12% -kal jobb a Stroop kognitív tesztekkel szemben a kontroll csoportokkal.

Amellett, hogy segít a sajtnak a crackerén tartani, a nehéz erőnléti edzés javíthatja a mentális utakat és az idegrendszert.

A Nebraska-Lincoln Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy ha nagyobb ellenállást alkalmaz, agya erősebb idegi kapcsolatokat alakít ki az izmok hajtására. Ez lehetővé teszi az izmok hatékonyabb használatát, és ezáltal nehezebb feladatok elvégzését. Más szavakkal, az erőnléti edzés nem csak az izmok felépítését jelenti, hanem az agyi kapcsolatok kiépítését is.

A bónuszpontokért a rendszeres testmozgás bizonyítja, hogy csökkenti a degeneratív mentális betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

# 9 - Az erősítő edzés kiegészíti az egyéb fókuszokat

Talán már aktív vagy, és máris részt veszel egy erőteljes testedzési programban. Lehet, hogy rendszeresen kardiózol, vagy esetleg egy olyan sportra koncentrálsz, mint a futás, foci, kosárlabda, vagy valamilyen más tevékenységre, ahol a "tömeges összeállítás" károsnak tűnik a teljesítményedre. Vagy talán a motiváció a fogyás, ezért úgy érzi, hogy az extra izom hozzáadása elvonná az eredményeit.

Ha igen, akkor tudnia kell, hogy az erőnléti edzés nem feltétlenül eredményez extra tömeg hozzáadását. Amint azt fentebb megjegyeztük, a testépítők általában óriási mennyiségű kalóriát fogyasztanak minden nap, hogy ömleszteni tudják és hízni tudjanak az izmokban. Ha csak annyi kalóriát fogyaszt, amennyit naponta elfogyaszt (vagy kevesebbet, ha lefogyni szeretne), akkor a méret és a tömeg növelése egyszerűen nem fog megtörténni.

Ami a többi sportágat illeti, sok fitneszszakértő javasolja a keresztedzést - vagyis a mozgás egyéb formáinak keverését a választott specialitással. Ez részben azért van, mert testünknek pihenésre van szüksége ugyanannak a folytonos tevékenységnek, részben pedig azért, mert egészségünk megőrzéséhez egyensúlyra van szükségünk.

Az erőnléti edzés valóban erőteljes lendületet jelenthet a játékban. Amint fentebb említettük, a nehéz emelés közvetlenül javítja az agy és az izomrostok közötti utakat, növelve a maximális erőfeszítést. Kimutatták, hogy az erőnléti edzés jelentősen növeli az izomállóképességet is. Bármi is legyen a sportja, az ellenálló edzés beépítése javítja a teljesítményét.

# 10 - Az erőnléti edzés javítja megjelenését és önbecsülését

Ha egy dologra vágynak az emberek, az a szexi és vonzó megjelenés. Mindenki „jól akar kinézni”, mind saját hasznára, mind az ezzel járó társadalmi státusra. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy a fiatalabb kliensek eljutnak a súlycsökkentő táborainkba.

A fogyókúra önmagában vékonyabbá teheti a fogyást. De a testének lebontása, amíg el nem éri a célsúlyt, nem fogja egészségesnek kinézni.

Az aerob testmozgás hozzáadása segít megőrizni a meglévő izomzat egy részét, miközben elégeti a zsírt. Ez minden bizonnyal elősegíti az egészségesebb megjelenés megőrzését, és biztosítja, hogy mobil és aktív maradjon. Jobb, mint egyedül fogyókúrázni.

Ha azonban meztelenül akarsz jól kinézni, akkor az erősítő edzés az első számú fegyvered.

A nőknél, mint korábban említettem, az erőnléti edzés nem változtat NFL-s linebackerré.

Azok a nők, akik súlyzóképesek (és én nehéz emelésről beszélek - nem azok a rózsaszínű, 2 fontos súlyzók, amelyeket az udvari értékesítéseknél látnak), NEM válnak természetesen nagy termetes szörnyekké. Ehelyett az erőnléti edzés segít abban, hogy petyhüdt legyen az atlétikai sportra, és segít abban, hogy a megfelelő kanyarokat a megfelelő helyeken érje el. Ha olyan testet szeretnél, amelyik nem fog kilépni, itt az ideje, hogy most elkezdjen egy erőnléti edzést.

A férfiak számára az erőnléti edzés segíthet gyorsan felépíteni egy vaskos, széles, férfias formát, amelyre bármikor felfigyelnek, bármit is viseljen. A legtöbb srác számára pedig könnyebb, mint gondolná, a hasi zsír leborotválása közben kissé összeadni a mellkasát és a karját.

A vésett hatos csomag megszerzése kissé megterhelő lehet a legtöbb srác számára - de nem kell úgy kinéznie, mint Arnold Schwarzenegger, hogy még mindig jelentős önbizalomnövelést kapjon minden alkalommal, amikor a tükörbe néz.

És ez a bizalomnövelés fontos. A jó edzésből adódó endorfin magas és erős antidepresszáns hatás mellett az egészséges érzés és az egészséges megjelenés abszolút csodákat tesz az önértékelésében és az önképében.