Lady Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - diéta a mókában!

  • A túlsúly okai
  • Kompetens étrend megfelelő táplálkozással
  • A helyes táplálkozás fő szabályai
  • Megfelelő táplálkozás. Carte

lady

Biztosan minden lány életében egyszer korlátozta az étrendjét, hogy lefogyjon pár plusz kilót, és megszabaduljon Zsirkovtól a csípőn és a deréken. De a merev étrend fenntartása és nem mellőzése - elég nagy teljesítmény, amelyre kevesen képesek. De valójában nagyon egyszerű. Nem szükséges éhségtől és valami ízletes étkezés utáni vágyakozástól üldögélni, ha a fogyókúrához a megfelelő étrendet alkalmazza, akkor a menü nagyon változatos és kielégítő. De először az első.

A túlsúly okai

A súlycsökkentésre vonatkozó ajánlások lényegének megértéséhez csak meg kell értenie a hízás valódi okait, mert egy nap kilogrammjai rád hullottak az égből. Ez az egész vagyon hónapokig, esetleg évekig gyűlt össze az alultápláltság miatt. A dietetikáról régóta bebizonyosodott, hogy a fogyásnak csak alaposan figyelnie kell a testére, de mit jelent megérteni néhányat. De gyakran akkor eszünk, amikor a test már tele van, zsírosan, édesen és még lefekvés előtt is eszünk. Hogyan nem lehet jobb? Itt az ideje, hogy összegyűjtsük és megszabaduljunk a rossz szokásoktól:

  • Édes, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása;
  • Több mint két csésze kávé elfogyasztása naponta;
  • Futás közbeni étkezés, folyamatos nassolás kalóriatartalmú ételekből, gyorsételek;
  • Rendszeres alkoholfogyasztás;
  • Nem elegendő mennyiségű tiszta víz (legalább 1,5 liter naponta);
  • Az a szokás, hogy nagy darabokra nyelje az ételt;
  • Napi egy vagy két étkezés;
  • A reggeli hiánya;
  • Esti "ünnepi gyomor";
  • Étkezés a tévé vagy egy könyv előtt;
  • A folyékony étel hiánya az étrendben (leves) stb.

A lista sokáig tart, de valószínűtlen, hogy elérné a fogyást. Az eredmény eléréséhez csak hozzáértő étrendre van szükség. Tehát gyülekezzünk és változtassuk jobbá az életüket, és találjuk meg a helyes és egészséges ételek receptjeit. Emellett ne feledje az egyszerű szabályokat és tippeket, amelyeket ebben a cikkben talál.

Kompetens étrend megfelelő táplálkozással

Sok ember, amikor meghallja a diéta szót, azt gondolja, hogy ez szükségszerűen korlátozás, tiltás és nélkülözés. De valójában a diéta - életmód. Ez pedig azt jelenti, hogy az étrendnek olyannak kell lennie, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. A megfelelő táplálkozás esetén fontos, hogy ne zárja ki az ételeket a menüjéből, és amennyire csak lehetséges, egyensúlyba hozza azokat. És gyakran meg kell adniuk egy új, szokatlan étrendelemet, és hasznos recepteket kell keresniük az igazán jó eredmények elérése érdekében. És itt van egy kis lista a "helyes" termékekről, amelyekkel a kínzás megfelelő táplálkozása kényelmi ételké válik:

  • Joghurt cukor és ízek nélkül, alacsony zsírtartalommal;
  • Gyümölcsök, különösen hasznos szőlő, kivi, körte, banán és alma;
  • Lomb;
  • Zöldségek, különösen sárgarépa, retek, répa, paradicsom és uborka
  • Napraforgó- és tökmag só nélkül;
  • Dió, mandula, mogyoró és nyers földimogyoró;
  • Szárított gyümölcsök: datolya, szárított barack, szárított barack, füge;
  • Kenyér, gabonafélék, kenyér és korpa;
  • Alacsony zsírtartalmú túró;
  • Zöld tea cukor nélkül;
  • Szója termékek;
  • Olivaolaj.

Ezzel a kis terméklistával könnyedén felveheti az ízletes recepteket, és kielégítheti éhségét anélkül, hogy kalóriákat élne át. Egyetértek, sok ételválasztás, csak meg kell nézni. Olyan étrend, amelyben gyorsan fogyhat, és nem kell éheznie - minden nő álma, aki szembesült a túlsúly problémájával!

A helyes táplálkozás fő szabályai

És itt érjük el talán a legfontosabb részt - a helyes táplálkozás szabályait. Elég sok, de van 6 legalapvetőbb, és ezek a javaslatok valóban lefogyhatnak, és rémálomként elfelejtik a "diéta" ​​szót. És e szabályok betartása nem nehéz, a legfontosabb megérteni és rendszerezni őket.

  • Újrafelhasználható étel

Természetesen teljes foglalkoztatási rátájában és életritmusában, de ha balra akarsz súlyozni, és soha nem tértél vissza, akkor tanulj meg legalább naponta háromszor enni. Az első étkezés pedig az ébredéstől számított egy órán belül kívánatos. Igen, a reggeli - előfeltétel. Ő volt az, aki energiával látja el a napot, és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Nem kell attól tartania, hogy a kiadós reggeli derékig zsírossá válik. Épp ellenkezőleg, a reggel elfogyasztott étel teljesen "megég" és egy kis boltba viszi, amely elsötétíti az életét.

Az ebéd és a vacsora a fogyás szempontjából is fontos. A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 5 vagy akár 6 alkalommal fogyasszanak ételt. De a minimum bár - napi három étkezés. Szükséges, hogy a tested tudta, hogy nem fog éhen halni, és nincs oka az esős nap készletének feltöltésére, mert ez több órát is igénybe vehet, és a test új táplálékot kapott.

  • Szánjon időt az evésre

Emlékszel, milyen gyakran falatozik menet közben? És utoljára tettem le az asztalra ebédre vagy vacsorára? Nem ünnep, és csak így? Legtöbben hozzászoktak a munkahelyi vagy iskolai kávézóhoz, hazafelé az autóba, a büfékbe és a gyorséttermekbe. Még akkor is, ha otthon vagy, nem szánsz elég időt enni. Vannak, akik inkább vacsoránál néznek filmet, valaki kommunikál a közösségi hálózatokon vagy olvas. És mindez - nagy hiba, amely súlygyarapodáshoz vezet.

Az a tény, hogy amikor a test telített, a gyomor továbbítja a jelet az agynak, mintha azt mondaná, hogy "beteg vagyok". De ha a külügyekkel van elfoglalva, akkor a jel csak nem hall, és menjen oda. Ennek eredménye a túlevés okozta nehézség, álmosság és néha hányinger is. Ennek elkerülése érdekében szánjon időt az evésre. Takarjon le egy gyönyörű asztallal, kapcsolja ki a tévét, tegyen félre egy könyvet vagy folyóiratot, és csak élvezze az ételeket. Meglepődnél, milyen kevés ételre van szükséged ahhoz, hogy eleged legyen és jól érezd magad.

  • Nem vagyunk sirály

Ha eszel, hányszor rágsz? Van egy egyszerű törvény, amely kimondja: "szilárd ételital, folyékony - rágja". Ez azt jelenti, hogy minden ételt folyékony állapotba kell rágni, hogy az összekeveredjen a nyállal. Erre azért van szükség, hogy az étel jobban emészthető és felszívódó legyen, és van ideje élvezni annak ízét. Próbáljon meg legalább 40 rágási mozdulatot végrehajtani, ne nyeljen hatalmas darabokat, csakúgy, mint a sirályok.

  • Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget

Ez az egyszerű szabály, amely szerint nemcsak hasznosabb ételelemeket kaphat, hanem az elfogyasztott kalóriák számának csökkentését is. Bármely, pontosan erre irányuló étrendre. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a gyomor-bél traktus jó munkájához. Az édes gyümölcsök meglehetősen képesek helyettesíteni a desszerteket, a zöldségsaláták pedig alkalmasak harapnivalókhoz vagy teljes étkezéshez.

  • Étel és érzelmek

Minden alkalommal, amikor meghúzza a hűtőszekrényt, álljon meg és elemezze az állapotát. A modern táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy az emberek akkor nyúlnak ételhez, ha nem képesek túlélni semmilyen érzelmet. Lehet szórakozás, fáradtság, szomorúság, neheztelés, harag stb. Próbáld megérteni, hogy éhesnek érzed-e magad, vagy vágyakozol rágódni valamilyen kényszerhelyzeten?

Nagyon gyakran este jön a "Jordania". Mint a közelmúltban vacsoráztam, hamar lefekszem, de a keze, majd egy csésze cukorka vagy egy doboz süti után nyúl? Meg kell állítani önmagát, megérteni ennek a rossz szokásnak az okát. Amikor megtanulod uralni érzelmeiket és megtapasztalni őket, egyetlen diéta sem okoz szörnyűséget.

  • Vízkezelés

Tudod, hogy az ember több mint 80% -ban vízből áll. Ez a víz pedig fontos szerepet játszik a méreganyagok eltávolításában. Ez azt jelenti, hogy meg kell őriznünk a vízháztartást és az optimális folyadékfelhasználást. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a normál test számára napi 1, 5-2 liter tiszta vizet kell inni. Ellenkező esetben, ideértve a folyadék felhalmozódásának mechanizmusát a testben ödéma formájában.

Elég, ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat 6, hogy rendbe hozza étrendjét és fogyjon. Egy ilyen kiegyensúlyozott táplálkozás csodákra képes, de ha csatlakozik hozzá, sőt aktív sport is, akkor pár hónap, csak nem ismeri önmagát. A megfelelő táplálkozás segítségével nemcsak fogyni lehet, hanem javíthatja egészségét és növelheti az energiaszintet.

Megfelelő táplálkozás. Carte

Az első alkalom elég nehéz kiválasztani a menüt a megfelelő táplálkozáshoz. De nagyon fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott és teljes értékű étkezés legyen. Idővel megtanulja, hogyan válasszon minden étkezéshez megfelelő recepteket. Addig is öröm volt a diéta, használjon kis kiságyat

Reggeli

  1. 150 gramm zabpehely gyümölcsdarabokkal, 1 tojás, 250 gramm joghurt;
  2. 1 tojás, 1 szendvics kukoricakenyér sonkával, egy csésze kávé;
  3. 100 g főtt marhahús, 20 g konzerv zöldborsó, 200 gramm joghurt;
  4. 150 gramm gyümölcssaláta, 250 g joghurt, 1 tojás;
  5. 2 főtt tojás, gyógynövényekkel párolt hal, zöld tea;
  6. 150 g halszelet, 1 tojás, kávé tejszínnel;
  7. Saláta friss káposztából, 1 kis főtt burgonya, 100 gramm hús vagy hal párnak.

Ebéd

  1. 100 g főtt csirkemell, 20 gramm konzerv borsó, 1 alma, tea cukor nélkül;
  2. 100 g főtt marhahús, 1 alma, zöld tea;
  3. 1 alma vagy narancs, saláta sárgarépa és káposzta, cukrozatlan tea;
  4. 100 g hal, 30 g kukorica vagy borsó, zöld tea;
  5. 250 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 alma vagy banán;
  6. 1 evőkanál. tej;
  7. 250 gramm joghurt.

Ebéd

  1. Zöldségleves, 150 gramm főtt csirkemell, 50 gramm uborka vagy paradicsompót szárított gyümölcsökből;
  2. 200 gramm sovány borscs, karaj 100 g hús, 1 főtt burgonya, gyümölcs befőtt;
  3. Káposztaleves zöldséglevessel, 100 g sült hal, 100 g burgonya, friss saláta, tea cukorral;
  4. Burgonyaleves, 100 gramm főtt marhahús, 50 gramm friss paradicsom, gyümölcslé vagy tea;
  5. Zöldségleves, marhapörkölt zöldségekkel, cukrozatlan gyümölcs kompót;
  6. 200 g zsíros halászlé, 1 burgonya, káposztasaláta, tea cukorral;
  7. Burgonyaleves, 100g párolt vagy főtt csirkemell, édes kompót.

Délutáni nasi

  1. 1-2 alma;
  2. 1 narancs;
  3. 2 kivi;
  4. 2 banán;
  5. 200 g bogyó;
  6. 1 grapefruit;
  7. 1 mangó, vagy 1 alma.

Vacsora

  1. 50 g főtt hal, 1 főtt burgonya, 5 g olaj, 100 gramm saláta zöldségből, tea;
  2. 70 g főtt csirke, 20 g zöldborsó, zöld tea cukor nélkül;
  3. 100 g főtt marhahús, tej tea cukor nélkül;
  4. 200 g párolt hal, 1 burgonya, káposztasaláta és sárgarépa;
  5. 1 főtt tojás, édes tea;
  6. 50 g főtt marhahús, 1 tojás, tej tea cukor nélkül;
  7. 100 g csirkemell párnak, 20 g borsó vagy kukorica, főtt tojás 1

A délutáni teában csak sima vizet vagy csipkebogyó főzetet fogyaszthat, hozzáadott cukor nélkül. Lefekvés előtt, ha éhség van, ihat egy pohár tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Tegyük fel, hogy joghurtot iszunk adalékanyagok nélkül. Máskor ajánlott tiszta vizet vagy normál ásványvizet inni gáz nélkül.

A lehetőségek bármely kombinációját használhatja, ezáltal változatosabbá téve a menüjét. Például ma étrendjében №1, ebédet №5, 2. számú ebédet, délutáni teát és vacsorát №6 №4. És talán még ebéd és délutáni harapnivaló nélkül is, vagy hozzáadja a saját receptjeit. A legfontosabb az éhségérzet elkerülése. Ez nem éhezési étrend és táplálkozás, amelynek szokássá kell válnia!

Javasoljuk, hogy ellenőrizze: Megfelelő reggeli a fogyáshoz