Mi a Dukan-diéta?

Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a Dukan-étrend, mióta feltétlenül meg akarják tudni a lehetséges mellékhatásokat.

Ki találta ki a dukani étrendet?

Dr. Pierre Dukan, a francia táplálkozási szakember a Dukan diétát dolgozta ki azoknak a segítségére, akik fogyni szeretnének, de a hagyományos diétákkal és kezelésekkel nem értek el.

„Nem tudom a fogyást” című könyve fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrenden alapszik, mint a fogyás kulcsa.

Dukan étrend és annak 4 fázisa

Támadási fázis: Ez az első szakasz két-négy napig tart, és csak fehérjét fogyaszthat. Általában elért több kilót veszít. A megengedett ételek hús, hal, kagyló, tofu, tojás, sonka és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Hajózási szakasz vagy zöldségfélék bevezetése: Ez a szakasz addig tart, amíg a személy el nem éri ideális súlyát. Folyamatos fehérjetartalmú étrend, de még mindig zöldségeket és zöldségeket adunk hozzá. Ebben a szakaszban a tiszta fehérjék alapján egy napot felváltunk más fehérjékkel, amelyek zöldséget adnak. Nem vehetünk burgonyát, gabonaféléket, hüvelyeseket és gyümölcsöket.
Konszolidációs szakasz: A Dukan-diéta ezen szakaszai 10 napig tartanak minden leadott kilónként. Célja az esetleges visszapattanó hatás megelőzése. A hét két napján tetszés szerint ehetünk (nem költhetünk). A többi nap továbbra is tilos lesz: kenyér, burgonya, gyümölcs, gabonafélék, sajt, rizs és kukorica.
Stabilizációs szakasz: visszatérhetünk-e a normális étrendhez, de ez kiegyensúlyozott. Ebben a szakaszban kulcsfontosságú szempont, hogy a hét egy napján egész nap fehérjetartalmú étrenddé válhat. Ez segíthet abban, hogy kordában tartsuk a súlyunkat.

A Dukan-diéta nagyon fontos részlete, hogy naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell bevenni (víz, tea vagy cukor nélküli tea formájában).

A székrekedés megelőzése érdekében minden nap zabkorpát készítünk kreppel vagy joghurttal.

Nagy hangsúlyt fektetnek a testmozgásra is, és napi legalább harminc percet kíván gyalogolni.

Hátrányok és óvintézkedések a Dukan-étrenddel

A gyors fogyás arra ösztönözheti bőrünket, hogy nagyon laza maradjon, és sok stria jelenik meg.
Ha az étrend nagyon korlátozott, akkor tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak stb.) Súlyos hiányát szenvedhetjük el.
Sok fehérje nagyon kifejezett fáradtságot okozhat.
A zöldségek és gyümölcsök hiánya gyakran súlyos székrekedést okoz, annak ellenére, hogy zabkorpát szed.
A májat és a vesét, felesleges fehérjével, túlterhelik a méreganyagok.
Ha a Dukan-étrendet követjük, nem tartunk kiegyensúlyozott étrendet, és nem folytatjuk a testmozgást, jó eséllyel helyrehozhatjuk az összes lefogyott súlyt.
Előnyök, amelyek lehetnek Dukan diéta
Gyorsan lefogy.
A zabkorpán kívül nem szükséges semmilyen fogyókúrás terméket vásárolni. A Dukan-diéta ezért nagyon drága.
Elveszítjük az izomtömeget.
Csak nincs éhségérzet, mivel a fehérjék nagyon kielégítőek.
Nagyon könnyű betartani a Dukan-étrendet még otthon kívül is.
A harmadik szakasztól kezdve a hét két napján ehetünk bármit.
A figyelem felkeltésének utolsó szakaszában, mivel enniük kell, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást.

Tanácsunk

Ha olyan fehérjetartalmú étrendet követünk, mint a Dukan-étrend, akkor máj- és veseinfúziót kell bevennünk, naponta kétszer, hogy elkerüljük a vese és a máj túlterhelését.

Szükség esetén enyhe hashajtó infúziót készítünk lefekvés előtt.

Természetesen, ha fogyni akar, a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy ne veszélyeztesse egészségünket, és hogy minden esetet külön-külön kell kezelni.