Fogyhat-e gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával?

Leticia Garcia

Megpróbálta elveszíteni ezeket a felesleges fontokat?

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amely erősen koncentrálódik a vízben és a rostban. Különféle tápanyagokat nyújtanak, és segítenek jóllakni. Ez hozzájárul a fogyáshoz.

Fontos tudni, hogy mely gyümölcsök és zöldségek segítenek a legjobban abban, hogy elveszítsük ezeket a kilókat.

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges étrend jó módszer a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére és a fogyás csökkentésére.

Ma megosztjuk veletek, hogy mely gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthatják el a fogyáshoz.

4 fogyasztható gyümölcs fogyáshoz

Az egészséges testsúly fenntartása érdekében vegye be ezeket a gyümölcsöket étrendjébe.

Almák

Az alma az egyik legnagyobb rostforrás (4 g), C-vitamin, kálium és más antioxidáns, amely hasznos a szervezet számára.

Nagyon telesek és alacsony kalóriatartalmúak (52).

Mivel az alma magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, jó snack, amelyet fogyás céljából fogyaszthat. Korlátozzon napi 1-2 almára.

Citrusfélék

A citrusfélék, különösen a citrom és a grapefruit elősegíthetik az anyagcserét - a fokozott anyagcsere elősegítheti a fogyást azáltal, hogy gyorsabban égetik el a kalóriákat.

Köztudott, hogy magas a C-vitamin tartalmuk, amely hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez és erősítéséhez.

Valamennyi citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak és elősegítik a fogyást a PLoS Med.

A citrusfélék önmagukban is nagyszerű ízűek, de remekül kiegészítik a salátákat is.

Banán

A banánban magas a káliumtartalom, ami nagyszerű az izmok és a szív egészsége szempontjából.

Segítenek csökkenteni az izomfáradtságot és a görcsöket. Ha elegendő kálium van a testében, akkor sem görcsöket, sem izomfájdalmakat nem tapasztal az edzés alatt vagy után.

Nem titok, hogy nagyszerűek a szív egészségére, mert segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.

A banán töltő snack, és jobban feltöltheti Önt, mint a magas kalóriatartalmú feldolgozott snackek.

Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben lévő méreganyagok mennyiségét. Ezek az antioxidánsok hozzájárulhatnak a rák, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez is.

Alacsony a cukorszintjük, ami stabilan tartja a vércukorszintet, és segíthet megakadályozni az alacsony energiafelhasználású délutáni zuhanást.

Add áfonya a saláták, turmixok, vagy acai tálak.

3 fogyasztható zöldség

Javítsa közérzetét azzal, hogy ezeket a zöldségeket hozzáadja ételeihez.

Brokkoli

A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, magas a víz- és rosttartalma. 90% -ban víz, csak egy pohárban van 5 gramm rost, és csak 34 kalória. Egyéb tápanyagokban, például C-vitaminban és kalciumban is gazdag.

Étkezés közben fogyasszon párolt brokkolit, vagy adjon hozzá leveseihez és salátáihoz.

Spenót

A spenót nagyszerű tápanyagforrás, amely sok szempontból javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, egészségesebb hajat és bőrt ad, valamint fokozza az immunrendszert.

Erős antioxidáns, rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és E-vitaminban.

A spenót zsírban oldódó rostjaival segíthet az étvágy csökkentésében, ami ismét hosszabb ideig tarthat.

Adjon spenótot ételeihez, salátáihoz, turmixokhoz és gyümölcslevekhez, hogy kihasználhassa előnyeiket.

Karfiol

A karfiol remek zöldség, amelyet be kell építeni a fogyókúrába, mert alacsony szénhidráttartalmú, tele rostokkal és omega 3 zsírsavakkal.

A karfiolban található omega 3 zsírsavakkal javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra. A leptin egy olyan hormon, amely kezeli a testsúlyodat, és elősegítheti az anyagcserédet is.

Egyél karfiolt a leveseidben és salátáidban. Ezenkívül mindig készíthet vele pizza kérget. Yum!

Záró gondolatok

Mostanra észreveheti, hogy a gyümölcsök és zöldségek rengeteg tápanyagot és ásványi anyagot kínálnak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Ezenkívül mindannyian magas rosttartalmúak, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzék magukat, rendszeresen tartsák a bélmozgásukat és leküzdjék a puffadást. Ezek a tényezők mind elősegítik a fogyást.

Adjon minél több gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendjéhez.

Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e, így nem veszít túlzott súlyt.