10 non-nonsense táplálkozási szabály, hogy MOST a jó úton járj!

Először is, értsd meg, hogy még akkor is, ha edzőteremben edzesz, bármennyire is edzel, egyszerűen nem lehet edzeni a tetves étrendet. Íme tíz nagyszerű tipp, hogyan lehet jó úton haladni a zsírvesztéssel kapcsolatos célok elérése érdekében!

hogy

"Az elhízás világméretű járvány." "A mai gyerekek az első generáció, akiktől várhatóan nem élik túl szüleiket." Amerika folyamatosan bővülő övvonaláról hallunk a hírekben, olvastunk róla az interneten, és láthatjuk a mindennapi életben.

Olyan gyakran bombáznak minket ezekkel a mantrákkal és statisztikákkal, hogy mint társadalom társadalom értelmetlenné válunk. Az étrendről és a testmozgásról rendelkezésre álló összes információ birtokában valami rettenetesen, borzasztóan rossz.

Például egy gyors internetes keresés a "diétás könyvek" után 39.800.000 eredményt hoz, beleértve a 2007-es "top diet book" -ot is. És van ilyen 2006-ra, 2005-re, 2004-re és így tovább, mégis azok a problémák, amelyekre ezek a könyvek hivatkoznak évről évre egyre terjedőbbek.

Mivel gyakorlatilag minden utcasarkon megnyílik valamilyen típusú edzőterem vagy fitneszterem, és több mint 39 millió diétával és fogyókúrával foglalkozó könyv áll rendelkezésünkre, ez egy túlterhelt és nagyon zavaros közönség. Tehát álljunk meg egy pillanatra, és térjünk vissza az alapokhoz. Hasonlóan ahhoz, hogy a hangszerkezet építése szilárd alapokkal kezdődjön, az egészséges test felépítése az alapvető táplálkozás megértésével kezdődik.

Először is, értsd meg, hogy akkor is, ha edzőteremben edzesz, bármennyire is edzesz, egyszerűen nem tudsz edzeni egy tetves étrendet. Fitnesz szakemberként folyamatosan hallom, hogy "keményen edzek, hogy azt ehessek, amit akarok". A lehető legegyszerűbben kifejezve az emberek. NEM GONNA MUNKA!

Az egészséges, karcsú, izmos test felépítésének három összetevője van, amelyeknek jelen kell lenniük és szinergikusan kell működniük:

  1. Ellenállási tréning
  2. Mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitás
  3. Támogató táplálkozás

Mindhárom komponens iránti következetes elkötelezettség idővel nem kevesebb, mint látványos eredményeket hoz. Ennek ellenére engedje meg, hogy átvágjam az összes hype-ot, és megvitassam, mit értek a "támogató táplálkozás" alatt.

10 Nincs hülyeségszabály, hogy MOST a helyes úton haladjon!

1/Azonnal távolítsa el a felesleges zsírokat, sót és cukrot az étrendből

Ide tartozik az összes üdítő, süti, chips és rántott étel. Ezeknek az elemeknek nincs tápértékük. Pár hét múlva már úgysem akarja őket.

2/Szánjon időt reggelire

A reggelinek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat és tiszta fehérjét. Lényegében a komplex szénhidrátok szolgáltatnak energiát, a fehérje pedig biztosítja, hogy a test rendelkezésére álljon anyag a szövetek újjáépítéséhez.

A komplex szénhidrát és egy fehérje kombinálása stabilizálja a vércukorszintet és felpörgeti az anyagcserét. Ha nem biztosítja a testének azt az energiát, amely a megfelelő működéséhez szükséges, az táplálja az izomszövetét, és végső soron akadályozza az anyagcserét. Jó kombináció itt egy tál zabpehely, tojás, grapefruit és egy csésze kávé.

3/Egyél öt-hat kis ételt naponta

Ez némi tervezést igényel. Az említett "ételek" fehérjéből, komplex szénhidrátból és rostos szénhidrátból állnak. Néhány jó kombináció a következőket tartalmazza:

  • Csirke/barna rizs/brokkoli
  • Tonhal/közepesen sült burgonya/zöldbab
  • Sovány marhahúsdarabok (hetente egyszer)/édesburgonya/saláta
  • Lazac/Quinoa/Spárga

4/Egyél három óránként

Ehhez némi tervezés is szükséges. A háromórás étkezés stabilan tartja a vércukor-/inzulinszintet a nap folyamán, ellenőrzi a vágyakat, megakadályozza a belehúzódást, csökkenti a zsírraktározást és forró anyagcserét biztosít.

Mivel a táplálkozással kapcsolatban elég gyakran hallja az "anyagcsere" szót, nézzük meg gyorsan, mit jelent. Alapvetően az "anyagcsere" az a sebesség, amellyel a tested étkezés közben ég. Amikor azt hallja, hogy valakinek "gyors az anyagcseréje", ez egyszerűen azt jelenti, hogy az illető teste hatékonyan használja fel az aktív vagy nyugalmi táplálékból származó kalóriákat.

Itt van a dolog; a gyakori étkezés több kalóriát éget el. Éppen ellenkezőleg, az étkezés hiánya azonnal lelassítja az anyagcserét, kiváltja a szervezet éhezési reakcióját, és ezáltal megszólal a zsírégetés.

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem látnak nagyon keveset, egyáltalán nem eredményeznek azok az emberek, akik kevés kalóriát fogyasztanak és kardióznak, amíg le nem esnek? Lassult anyagcsere. Ezért. A gyakori étkezés a megfelelő ételválasztással együtt feltölti az anyagcserét, és testét virtuális zsírégetővé alakítja.

5/Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok a finomított cukorban, a mézben és a gyümölcslében találhatók. Ez a fajta cukor gyors energiát biztosít, de ugyanolyan gyorsan cserbenhagy.

A cukor jelentősen megzavarja a megfelelő inzulin anyagcserét, végül fáradtságot okoz és elősegíti a zsírraktározást. Ez a ciklus minden bizonnyal nem olyan dolog, amelyet ösztönözni szeretne. A szénhidrátfogyasztás nagy részét az összetett szénhidrátok lassú emésztéséből kell származnia, például: