21 nap Nincs hozzáadott cukor kihívás

A Forge Online "21 napos cukor nélküli kihívás" edzésben a következő kategóriákba tartozó cukrok eltávolításával választhatja elkötelezettségét:

Első lehetőség az összes hozzáadott cukor teljes csökkentése. Kattintson az alábbira az étrendből kizárandó ételek teljes listájának megtekintéséhez:

SZÜKSÉGES ÉLELMISZEREK

Csomagolt szárított gyümölcs

Csomagolt Trail Mix

Fehérjetartók> 10 g cukorral

Második lehetőség a legtöbb hozzáadott cukor mérsékelt csökkenése. Kattintson az alábbira az étrendből kizárandó ételek teljes listájának megtekintéséhez:

SZÜKSÉGES ÉLELMISZEREK

Fehérjetartók> 10 g cukorral

Harmadik lehetőség a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek enyhe csökkentése. Kattintson az alábbi linkre az étrendből kizárandó ételek listájának megtekintéséhez:

SZÜKSÉGES ÉLELMISZEREK

ingyenes alacsony cukortartalmú étkezési tervek

Jelentkezzen, és a INGYENES alacsony cukortartalmú menüterv 21 napra! Válasszon 1200 vagy 1600 kalóriaterv közül, amely segít a „Cukormentes” utazás során.

5 ok a cukor elkerülésére

A cukor az egyik legnépszerűbb gyógyszer a piacon. Gyakran kérdezik tőlem, tudnék-e választani egy dolgot, amelyet meg kell szüntetnünk az étrendből, és a válasz a „cukor”. A száműzendő cukrok közé tartoznak a granulált cukrok, a magas fruktóztartalmú adalékok és körülbelül 5 tucat egyéb névváltozat. Hogy világos legyek, itt nem a gyümölcscukorról beszélek, hanem a finomított italokról, pékárukról, cukorkákról és egyéb erősen módosított és manipulált szuper cukrokról. Bontjuk ezt le 5 okra, hogy szemetet tegyenek a cukorszokásoddal, és miért kell bevenned a 21 napos cukor nélküli kihívást!

1. A hozzáadott cukrok nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat:

Az olyan hozzáadott cukrok, mint a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, jelentős számú kalóriát tartalmaznak, és nélkülözik az alapvető tápanyagokat. A cukros ételek általában nem tartalmaznak fehérjét, esszenciális zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A fogaid is szenvednek a cukor erodáló hatásától, és az egészséges baktériumok aránya tizedelődik, miközben sok rák cukorral táplálkozik.

2. A hozzáadott cukor magas fruktóztartalmú és felboríthatja máját:

Mielőtt a cukor bejutna az emésztőrendszerből a véráramba, két egyszerű cukorra bomlik ... glükózra és fruktózra ... A glükóz a bolygó minden élő sejtjében megtalálható, és az emberek energiatermelés céljából előállíthatják a glükózt. Másrészt testünk nem termel jelentős mennyiségű fruktózt, és nincs fiziológiai igény rá, és a fruktózt csak a máj képes metabolizálni bármilyen jelentős mennyiségben. Ez nem jelent problémát, ha az étel forrása gyümölcs, vagy éppen befejezte az edzést. A fruktóz ugyanis glikogénné alakul, és a májban tárolódik. De vigyázzon, ha a máj a túlzott cukorfogyasztás vagy az alacsony aktivitási szint miatt tele van glikogénnel, a sok fruktóz fogyasztása túlterheli a májat, és arra kényszeríti, hogy a fruktózt zsírgá változtassa a szervezet energia-átcsoportosítása érdekében. A túlzott cukorfogyasztás másik csúnya mellékterméke az új alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), a nyugati országokban egyre növekvő probléma, amely erősen összefügg az anyagcsere-betegségekkel. Szeretnék egyértelmű lenni, ez NEM vonatkozik a gyümölcsökre, ha egészséges, alacsony cukortartalmú, kiegyensúlyozott étrend. Gyümölcsevéssel szinte lehetetlen túlfogyasztani a fruktózt.

3. A cukor inzulinrezisztenciát okozhat:

A cukor közvetlenül kapcsolódik a metabolikus szindrómához és a cukorbetegséghez. Mint az emberek többsége tudja, az inzulin kritikus hormon a szervezetben. Ez az a csatorna, amely lehetővé teszi a glükóz (vércukor) bejutását a sejtekbe a véráramból, és megmondja a sejteknek, hogy kezdjék el zsír helyett a glükózt égetni. Az állandóan emelkedett vércukorszintek károsak, és a cukorbetegség szövődményeinek, például a vakságnak és a perifériás neuropátiának az egyik oka. Sejtjeink folyamatos bombázása glükózzal inzulinrezisztenciát eredményez, amelyről úgy gondolják, hogy számos betegség vezető hajtóereje, beleértve a metabolikus szindrómát, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket és különösen a II-es típusú cukorbetegséget.

4. Cukor hatások Hormonok és agy, amelyek zsírmegtartást okozhatnak:

A kalória csak része az egyenletnek, ha a táplálkozás menedzseléséről van szó. Már készítettem egy videót a tömeg megőrzésének törvényéről és az élelmiszer-források glikémiás terheléséről, ezért itt nem fogok túl sokat belemenni. Alapvetõen a különbözõ ételek sajátos hatással lehetnek az agyunkra és a hormonokra. De a cukor okozza az inzulin tüskéit és a vércukorszint emelkedését, ami szünetelteti a szervezetben a lipolízist. Alapvetően ez azt jelenti, hogy nem éget zsírt addig, amíg a glükóz- és inzulinszint el nem oszlik.

5. A cukor hatalmas dopamin felszabadulást okoz az agyban, és erősen addiktív:

Az alattomos gyógyszerekhez hasonlóan a cukor is dopamin felszabadulást okoz az agy jutalomközpontjában. A magas cukortartalmú ételek hatalmas dopamin felszabadulást okoznak, amely messze meghaladja a természetben kitett élelmiszerforrások, köztük a gyümölcsökét. Ez a függőség az elhízás járványában, a negatív szokásokban, a viselkedésben és az öntudatlan gravitációban mutatkozik meg az érzés a jó termékek iránt. Az azonnali kielégülés megszállott társadalmában a cukor a tökéletes drog.