Táplálkozási tények: Navigálás az étrend trendjeinek előnyeiben és hátrányaiban
Sajnos nincs "egy méret mindenkinek" diéta, amit biztosan hallottál már korábban. Kicsit bonyolultabb, főleg a divatos diétákkal, a közösségi média átalakításával kapcsolatos bejegyzésekkel és kiegészítőkkel együtt. Az, hogy a barátod rengeteg súlyt fogyott egy diéta során, még nem jelenti azt, hogy ez fenntartható vagy neked megfelelő. A súlycsökkentő marketing és a pontatlan egészséges táplálkozási állítások az étkezés tervezését bonyolulttá tehetik.
Kezdjük a kiegyensúlyozott étrend alapjaival.
Növelje a termelést: Győződjön meg róla, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt be. Gondoljon igazán minden étkezésre, és törekedjen a termékek beiktatására. A reggeli remek étkezés kezdetként. Próbáljon ki egy zöldségtojás-rántást, vagy adjon hozzá néhány zöldséget egy turmixhoz.
Összpontosítson sovány fehérjeforrásokra: Próbálja összekeverni sovány hússal vagy növényi eredetű fehérjékkel, hogy jóllakjon és feltöltse ezeket a szorgalmas izmokat.
Tartalmazza a „jó zsírokat”: Koncentráljon egyszeresen telítetlen zsírforrásokra, beleértve az olívaolajat, a dióféléket, a magokat, az avokádót, a dióvajat stb. Ezek a zsírforrások tápanyagokban sűrűek, és segíthetnek több krónikus betegség megelőzésében.
Gondoljon a minőség és a mennyiség arányára: Ez magában foglalja, amikor étkezik. Dobja el azt a mentalitást, hogy a lehető legtöbb ételt kapja meg a pénzéért, és irányítsa a figyelmét a több táplálékkal rendelkező ételek minőségére.
Élvezze az ínyencségeket: Túlzott cukorral vagy alkohollal kapcsolatos túlevéssel vagy étkezési szokásokkal kapcsolatos érzelmek kezelése.
Tehát milyen étrendek állnak hiteles kutatások mögött?
A DASH diéta
Ami: A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállítására, ami ajánlott étrendet jelent mindazok számára, akik csökkenteni akarják a vérnyomást.
Előnyök: A kalciumra, a káliumra és a magnéziumra (az ásványi anyagok, amelyek segítenek ellensúlyozni a nátrium egyensúlyát) összpontosítva a DASH hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentését. Ez előnyös, függetlenül attól, hogy milyen a vérnyomása.
Hátrányok: Egyik sem.
A mediterrán étrend
Ami: A Földközi-tenger mellett élők hagyományos étrendje alapján ez az étrend magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, összetett szénhidrátok, halak, tenger gyümölcsei és olívaolaj magas fogyasztását. Mérsékelt mennyiségű baromfit, tojást, sajtot és joghurtot javasol, és csak ritkán eszik vörös húst, valamint korlátozza a feldolgozott ételeket és édességeket.
Előnyök: A mediterrán étrend győztes mind a krónikus betegség kockázatának, mind a fogyás csökkentésének.
Hátrányok: Egyik sem.
Az egészséges étkezési tányér
Ami: A lemez szakaszai tartalmaznak zöldségeket, gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat, egészséges fehérjét, zsírokat és vizet.
Előnyök: A tányérszakaszok méretei azt sugallják, hogy az egyes élelmiszercsoportok hozzávetőleges arányos arányokat tartalmaznak egy egészséges tányéron. Ez nem meghatározott kalóriamennyiségeken alapul, és nem egy bizonyos napi kalória vagy adag felírására szolgál, mivel ezek a számok személyenként változnak, de nagyszerű vizuális képet mutat.
Hátrányok: Az egészséges étkezési tányér nem mondja el a fogyasztóknak, hogy a teljes kiőrlésű gabona egészségesebb, mint a finomított gabona. A fehérjék szakasz nem tesz különbséget a kiváló minőségű fehérjék között, és a zsírok nem jelennek meg a lemezen. Némi útmutatásra lehet szükség a tápanyag-sűrűbb étkezési lehetőségek magyarázatához.
Ha részletesebb diétás ajánlásokat keres az egészségügyi céljainak elérése érdekében, javaslom, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy segítsen felmérni táplálkozási igényeit. Az étrend kiválasztása előtt mindig figyelembe kell venni az egészségi állapotot, a tevékenységet, az életmódot, a mentális egészséget és számos egyéb tényezőt, és orvosával kell orvosolni.
Ossza meg ezt:
További információ a Greeley Tribune oldalon
- A Keto diéta előnyei és hátrányai - Tudja meg ezt, mielőtt megkezdi az Integratív Táplálkozás Intézetét
- Táplálkozás A húsmentes diéta vegetáriánusának előnyeinek és hátrányainak megvitatása
- Az olívaolaj-táplálkozás tényei a vita előnyei és hátrányai
- Az Omni Diet előnyei, hátrányai és hogyan működik
- A Noodles & Company táplálkozási tényei az egészséges étlapválasztások minden étrendhez