Találd meg az alfádat

fitneszét

Korábbi blogjainkban meghatároztuk az alfát ... nem azt, amit az emberek gondolnak, hanem hogy valójában mit jelent. Ezután megvizsgáltuk az alfa alkalmazását a táplálkozás, a fitnesz és az edzésprogramok szempontjából. Most vessünk egy pillantást egy nagyon személyes szinten. Itt az ideje megtalálni az alfádat, és válni a változás erõjévé. De először definiáljunk néhány kifejezést.

Böjt időszak

Időszakos: Rendszertelen időközönként fordul elő; nem folyamatos vagy állandó.

Böjtölés: Tartózkodjon mindenféle ételtől vagy italtól, különösen vallási megtartásként.

Ok, most ez nincs útban. Az időszakos böjt vagy IF ismét divat. Ez azért szomorú, mert az IF valóban rendelkezik érvényességgel, de csak akkor, ha a megfelelő környezetben alkalmazzák a megfelelő személyre. Tehát megint minden az egyénre vonatkozik. (Nem tudok ehhez sablont előállítani!)

Az IF-t általában fogyni vágyók használják. Az IF alkalmazásának legnépszerűbb módja az étkezési idő korlátozása azáltal, hogy továbbra sem eszik, amíg a legtöbb ember nem ebédel. Erre a 16/8. Naponta böjtölni 16 órán át, majd enni egy 8 órás ablakban.

Ennek célja a napi szinten elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása. Ez kalóriadeficitbe kerül, ami elméletileg csökkenti a testzsírt. Ahol ez rosszul megy, az az, hogy csak azért korlátozza az ablakot, hogy ételeket fogyasszon, NEM jelenti azt, hogy csökkentené a kalóriákat. Ennek ellensúlyozására még több ételt fogyaszthat abban a rövid ablakban.

A szakaszos böjt kérdései

Ha minden nap ugyanolyan ideig böjtöl, az már nem szakaszos. Ezenkívül a bevitt szénhidrátmennyiségtől függően előfordulhat, hogy konzisztencia nélkül emeli és csökkenti a vércukorszintjét. Ez ahhoz vezethet, hogy fáradtnak érzi magát az intenzív ingadozás és az étkezés nélküli hosszú időtartamok, szemben az extrém étkezési időkkel vagy akár az evéssel.

Itt a javítás! Ahelyett, hogy minden nap böjtölne, vegyen be heti 1-2 napot, és teljesen böjtölje meg az ételt, amelyet meg kell rágnia. Néhány zsír és fehérje folyadék formájában visszafogja az éhségedet és gyógyítja a dolgokat. A kollagén és a csontleves használata elősegíti a bélrendszer élének eltávolítását és elősegíti a bélbélés gyógyulását. Ez segít az inzulinérzékenység visszaállításában és a heti kalóriamennyiség csökkentésében is. Ez viszont kalóriahiányt hoz létre és súlycsökkenést okoz.

Ha további kérdése van az IF-vel kapcsolatban, vagy arról, hogyan lehet gyors felhasználni a táplálkozási tervéhez, kérjük, forduljon hozzánk. Szívesen segítünk.

Hangerő

Ez az edzés mennyisége (szett, ismétlés, teljes font, az edzőteremben töltött teljes idő stb.). A mennyiség napok alatt halmozódik fel, amely hetekre, majd hónapokról évekre változik.

A megfelelő mennyiség sok tényezőtől függ. Itt van 3 nagy:

  • Képzési kor:Mióta edzel. Az egyén magas edzéssel rendelkezik, ha középiskoláig, főiskoláig elit szintű sportban vett részt, és most olyan sportban vesz részt, mint a CrossFit. Ezzel szemben az alacsony edzéskorú egyén soha nem sportolt, de most erőben és kondícióban vesz részt, hogy megmaradjon vagy formába lendüljön. Minél magasabb az edzés kora, annál nagyobb hangerőt épített. És annál jobb a képesség az edzés kezelésére és felépülésére.
  • Táplálkozás/táplálék optimalizálás: Példa lehet erre, ha egy CrossFit sportoló nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt vagy keto-t fogyaszt. A felépülési tényezők miatt kisebb edzésmennyiségre lesznek képesek. Ezzel szemben lehetséges lehet az edzésmennyiség növelése, ha a sportoló táplálkozása úgy van beállítva, hogy a speciális igények alapján optimalizálja a gyógyulást.
  • Életmód: Ez óriási! Így néz ki a stressz és az időbeosztás az edzőterem mellett. Azok a tényezők, amelyek miatt a sportolók kisebb edzésmennyiséget okoznak, olyan dolgok, mint a munka, a műszak, a gyerekek, és alapvetően minden, ami növeli a stressz terhelését. Ezzel szemben, ha alacsonyabb az általános stressz és az optimális alvási szokások vannak, akkor jobb általános képessége lesz arra, hogy alacsony szinten tartsa a stresszt.

A képzés az építési volumenről szól. De ha túl sok mindent túl gyorsan adnak hozzá, vagy ha a dolgokat helytelenül adják hozzá, akkor 100% -ban kárt okoz és képzési adósságot eredményez. Itt van egy példa arra, hogyan lehet kárt okozni az épület volumenében.

Példa: Egy sportoló elkezdi a CrossFit edzéseket. 3 hónap edzés után úgy dönt, hogy versenyezni akar, és további 3 napon belül hozzáadja a double met con edzéseket.

Most ez működhet, de nagy kockázatot is jelenthet. Ez azt is eredményezheti, hogy az egyén túlképzett és felépült. Egy ilyen alacsony edzéskorú atlétánál a térfogat megfelelőbb hozzáadása az lenne, ha a rendszeres edzés mellett néhány alapvető aerob munkát végezne. Emellett növelheti néhány alapvető struktúra növekedését, ami növeli a tartósságot és a kalóriákat.

Esettanulmány a kötetben: Louie Simmons

Louie Simmons, a híres Westside Barbell 4 éve küzd elit szinten az erőemelésben. Azt állítja, hogy a mennyisége most nagyobb, mint 2 évvel ezelőtt. Ezzel elmondva azonban sokkal másképpen van kiosztva.

Fiatalabb napjaiban a guggolás, a holtfogás és a préselés mennyisége jóval nagyobb volt, mint manapság. Most azonban az edzés teljes ideje és mennyisége több. De olyan dolgokra van felosztva, mint a súlyozott hasi munka, a speciális kiegészítő munka vagy más általános fizikai felkészültség (GPP), nem pedig csak a guggolás, a pad és a holtverseny sportágakra jellemző mozgásainak hagyományos munkája.

Az edzés mennyisége lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged. Hozzá kell adnia, ahol hozzá kell adni. Gyakran nem a szuper szexi tréninget kívánja hozzáadni, hanem az Ön személyes igényei, annak biztosítása, hogy egyénileg és kifejezetten oda irányuljon, ahová el kell mennie.

Ha segítségre van szüksége a képzési mennyiség értékelésében, vagy segítségre van szüksége az Ön számára megfelelő mennyiség hozzáadásának elsajátításában, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk!

Hagyja, hogy a Heroic Fitness segítsen megtalálni az alfáját

Tehát itt van… megérteni az időszakos böjtöt, az edzésmennyiséget és mindent, ami ezt befolyásolja, csak egy eszköz az arzenálban, amikor elkezdi megtalálni az alfáját. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy elkezdhesse az Önnek szánt képzési és táplálkozási programot.