7 étel, amelyek támogatják a pajzsmirigy egészségét

Cikkek
McKel (Hill) Kooienga

élelmiszer

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

A pajzsmirigy hihetetlenül fontos a mindennapi egészség szempontjából - tudta-e, hogy ezek az ételek támogathatják a pajzsmirigy egészségét?

Először is bontsuk le az alapjait annak, hogy miért fontos a pajzsmirigy, mit csinál, és azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a működését. Nem arról van szó, hogy ezek az ételek varázslatos élelmiszerek a pajzsmirigy egészségére nézve, de a tápanyagprofiljuk és a szervezet számára biztosított tápanyagok a legfontosabbak, és a pajzsmirigy normális működését biztosítják. Valószínűleg már sokat eszik belőlük, íme 7 étel, amelyek támogatják a pajzsmirigy egészségét.

Pajzsmirigy egészsége

A pajzsmirigy alapvetően a tested csendes munkalova - felszabadítja a létfontosságú hormonokat, amelyek irányítják a fő testi funkcióidat. Ez magában foglalja az emésztést, az anyagcserét, a szívverést, a hőmérsékletet és az energiafelhasználás módját. Ha nem működik megfelelően, megmagyarázhatatlan súlyt szerezhet, fáradtságot tapasztalhat, szorongást érezhet és még sok más. (1)

Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ szerint körülbelül 20 millió ember szenved pajzsmirigy-rendellenességben az Egyesült Államokban. Akkor mondhatja el, hogy valami nincs rendben a pajzsmirigyével, ha olyan problémákat tapasztal, mint a súlygyarapodás, a depresszió, a szorongás, és nem biztos benne, miért. Mivel a pajzsmirigy szabályozza a test „termosztátját”, az közvetlenül befolyásolja az étvágyat és az energiát, amelyek mindkettőnek nagy szerepe van abban, hogy hogyan érzi magát minden nap.

Pajzsmirigy rendellenességek

A pajzsmirigy rendellenességeit bonyolult diagnosztizálni orvosával, és néha az embereknek nulla tünete vagy jele van arra, hogy a pajzsmirigy rendellenesen működik. A Hashimoto-tól (autoimmun pajzsmirigy-állapot) a pajzsmirigy-túlműködésig - amikor valami történik ezzel a pillangó alakú mirigyzel a nyak tövében, valaki megtapasztalhatja ezeket a pajzsmirigy-rendellenességeket és gyakori tüneteket. Általában itt van néhány dolog, amit meg kell tanulni a pajzsmirigy rendellenességeiről:

Hypothyreosis - pajzsmirigy alulműködés, amely nem termel elegendő hormont (2)

  • Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás
  • Emésztési problémák, mint puffadás, székrekedés és gáz
  • Állandóan hideg érzés
  • Szorongás és megmagyarázhatatlan hangulat
  • Potenciális agyköd és gyengült memória
  • Letargikusnak érzi magát, hiányzik a motiváció és a fáradtság gyakori érzése

Hyperthyreosis - túlzott pajzsmirigy, amely túl sok hormont termel (3)

  • Megmagyarázhatatlan fogyás
  • Hasmenés
  • Álmatlanság tapasztalása
  • Mellkasi fájdalmai vannak
  • Szorongás érzése és a szív versenyzése
  • Sokat izzad

Golyva - ha a mirigy rendellenesen nagy (4)

  • Lehet rendkívül nagy, de az egyszerűek ellenőrzés alá vonhatók, mielőtt ez megtörténne
  • Légzési és nyelési nehézséget okozhat

Pajzsmirigy csomók - ha egy kis csomót találnak a mirigyben (5)

  • Általában nem észrevehető
  • Egyes csomók túl sok pajzsmirigyhormont termelhetnek, és hipertireózist okozhatnak
  • A túl nagy csomók légzési vagy nyelési nehézségeket okozhatnak

Pajzsmirigyrák - rákos sejtek találhatók a mirigyben (6)

  • A pajzsmirigy-csomók többsége nem rákos, de ezt mind orvosnak ellenőriznie kell

Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása - gyulladást tapasztal, amely csökkenti a pajzsmirigy működését (7)

  • Fáradtság
  • Hideg érzés
  • Depresszív hangulat
  • Száraz bőr tapasztalata
  • Duzzadt szemekkel
  • Székrekedés érzése
  • Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás
  • Lelassult pulzus
  • Ízületi és izomfájdalom és fáradtság.

Milyen tényezők befolyásolják a pajzsmirigy egészségét?

Pajzsmirigyét számos tényező befolyásolja - a genetikától kezdve az életmódbeli szokásokig, a stresszig, a környezeti toxinokig és az étrendjéig.

A jód-, szelén- és cinkhiányos étrendek veszélyeztetik a pajzsmirigy problémáit. Ezenkívül a bél rossz állapota is szerepet játszik az egyensúlyhiány kialakulásában.

Szerencsére szabályozhatja étrendjét, és ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell feltölteni, amelyek támogatják a pajzsmirigy erős egészségét. Az alábbiakban 7 egyszerű kiegészítést osztok meg, amelyeket ma könnyen beilleszthet az étrendbe. Mint minden egészségügyi kihívásnál, minden embernek egyedi sminkje van, és mindenki különbözik a számára legmegfelelőbb ételektől és életstílustól, valamint az egészségügyi céloktól.

7 étel, amelyek támogatják a pajzsmirigy egészségét

1. Hínár

A tengeri moszat itt a rocksztár - csak egy szárított lap jóval meghaladja a napi ajánlott jódértéket, amely fontos tápanyag, amelyet a pajzsmirigy pajzsmirigyhormonokká alakít. (8)

2. Brazil dió

Egy-két marék brazil dió - kb. 6-7 dió - a napi ajánlott szelénnél többet tartalmazhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a szelén elindítja az aktív pajzsmirigyhormonok termelését. (10) A brazil dió cinket, a pajzsmirigy másik fontos tápanyagát is szolgáltatja - a hiány hypothyreosisot okozhat. (11)

3. Bogyók

Az antioxidánsokban gazdag ételek csodálatosak a pajzsmirigy szempontjából is. Egy tanulmány szerint a hypothyreosisban szenvedőknél magasabb a szabad gyökök szintje. (12) Íme egy pillantás a bogyókat tartalmazó NS receptekre.

4. Tojás

Egy tojás a szelén napi ajánlott értékének körülbelül 20% -át és a jód napi ajánlott értékének 15% -át tartalmazza. Nézzen meg néhány NS receptet, amelyek tojást tartalmaznak.

5. Fokhagyma

A fokhagyma pajzsmirigy-barát, mert támogatja a vércukor-anyagcserét és képes harcolni a gyulladás ellen. Kiegyensúlyozhatják a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket is. További információ a fokhagymáról az Élelmiszer-indexben.

6. Olívaolaj

Az olívaolajban található egészséges zsír segíthet maximalizálni az anyagcserét és szabályozni a súlyt - mindez a boldog pajzsmirigyhez kötődik. Az olívaolajban megtalálhatók az antioxidáns polifenolok is, amelyeket rákellenes tulajdonságaik miatt vizsgáltak. (13)

7. Lencse

A lencse nagyszerű növényi fehérjeforrás, de vasat is szolgáltat a szervezet számára. Kutatások kimutatták, hogy a vashiány a pajzsmirigy rossz működésével függ össze. (14) Itt vannak az NS receptek, amelyek ezt az összetevőt használják.

Halljuk meg

Szokás szerint mindig beszéljen orvosával ezekről a dolgokról, és ne öndiagnosztizáljon, csak egy egyszerű tünetjegyzék alapján - ez valójában a test szépsége, összetett! Remélem, érdekesnek és hasznosnak találta ezt a cikket a pajzsmirigyről és a pajzsmirigy egészségét támogató ételekről. Milyen további kérdéseid vannak? Hagyjon egy megjegyzést alább - vagy köszönjön az Instagramon @ nutritionstripped és #nutritionstripped.

Hivatkozások

  1. Pajzsmirigy alulműködés: Áttekintés. PubMed Health. (2017. augusztus 10.).
  2. Pajzsmirigy alulműködés - Országos Orvostudományi Könyvtár - PubMed Health. (nd).
  3. Pajzsmirigy túlműködés - Országos Orvostudományi Könyvtár. PubMed Health. (nd).
  4. PubMed Health. Goiter - Országos Orvostudományi Könyvtár. (nd).
  5. Bomeli, S. R., LeBeau, S. O. és Ferris, R. L. (2010, április). A pajzsmirigy csomópontjának értékelése.
  6. PubMed Health. Pajzsmirigyrák - Országos Orvostudományi Könyvtár. (nd).
  7. PubMed Health. Szelén kiegészítés Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásához. (2013, június 06).
  8. Zimmermann, M. B. és Boelaert, K. (2015, április). Jódhiány és pajzsmirigy rendellenességek.
  9. Hormon Egészségügyi Hálózat. Pajzsmirigy rendellenességek. (nd).
  10. Rayman, M. P. (2000. július 15.). A szelén jelentősége az emberi egészség szempontjából.
  11. Betsy, A., Binitha, M. és Sarita, S. (2013). Hypothyreosishoz kapcsolódó cinkhiány: a súlyos alopecia figyelmen kívül hagyott oka.
  12. Erdamar, H., Demirci, H., Yaman, H., Erbil, M. K., Yakar, T., Sancak, B.,. . . Yetkin, I. (nd). A hypothyreosis, a hyperthyreosis hatása és kezelésük az oxidatív stressz és az antioxidáns státusz paramétereire.
  13. Rigacci, S., és Stefani, M. (2016, június). Olívaolaj-polifenolok tápanyag-tulajdonságai. Útvonal a tenyésztett sejtektől az állatmodelleken át az emberekig.
  14. Eftekhari, M. H., Keshavarz, S. A., Jalali, M., Elguero, E., Eshraghian, M. R. és Simondon, K. B. (n.d.). A vashiány és a pajzsmirigyhormon-koncentráció kapcsolata vashiányos serdülő iráni lányokban.
Megjelölt:

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet átadhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 év alatt működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.