3 étel a táplálék feltöltéséhez 2018-ra

Cikória csésze ital és terítő kék virágok. Felülnézet

Ha ebben az évben az egyik állásfoglalása az, hogy egészségesen táplálkozzon, fogyjon, vagy több energiája legyen, akkor nem vagy egyedül. Az NBC közvélemény-kutatásának eredményeként 2017-ben több mint 66 millió ember mondta azt, hogy „meggyógyul”. Nagy híve vagyok a táplálkozásnak, mint az orvostudománynak, amelynek segítségével egészségesebbé válhat 2018-ban. Az idei kedvenc 3 szuperhős ételem a következő:

Kókuszolaj: Ez az olaj közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, amelyek olyan zsírok, amelyek lassítják az emésztést, kiegyensúlyozzák a bélbaktériumokat, és csökkentik a szívbetegségeket és a cukorbetegséget azáltal, hogy csökkentik a vércukorszintet és segítik az inzulinstabilitást. A kókuszolaj stabilizálja az inzulint, az emésztőrendszert, kielégíti az étvágyat és minimalizálja a has súlyát. Ráadásul a kókuszolaj kiválóan alkalmazható bőrének és hajának hidratáló és tápláló kezelésére. Szeretem, ha reggelente egy teáskanál van barna rizs süteményen, vagy teáskanálnyit adok bármilyen turmixhoz.

Nyers vagy csírázott mag: Oké, tudom, hogy itt több csalást említek, de ezek a kis szuperételek túl jók ahhoz, hogy csak egyre korlátozzam. Miért? Segítenek a testsúly kezelésében, B-vitaminokkal, biológiailag hozzáférhető ásványi anyagokkal rendelkeznek, és élő (vagy biogén) élelmiszer. Ráadásul a magok tartalmaznak egészséges rostokat, zsírokat és fehérjéket, és könnyebbek az emésztőrendszerben, mint a diófélék. Vásároljon nyersen a legjobb egészségügyi előnyök és táplálkozás érdekében. Itt vannak a kedvenceim és néhány ötlet a használatukhoz:

Chia: Két evőkanál körülbelül 10 gramm rostot, 5 gramm fehérjét, egészséges omega-3 zsírokat, magnéziumot, vasat, kalciumot és cinket ad. A chia magról azt is megállapították, hogy csökkenti a testünk gyulladását. Minél kevesebb gyulladásod van, annál jobban érzed magad. Szeretek chia mag pudingot készíteni. Nagyon könnyű, egészséges édes csemegét kínál, és az egész családom imádja. Ennek a vegán pudingnak a felét gyakran kapom délutáni uzsonnaként, a másik felét pedig vacsora utáni csemegeként.

Chia mag puding (2 adag)

¼ csésze chia mag
1 csésze organikus cukrozatlan mandula tej
2-3 teáskanál organikus juharszirup
1 teáskanál szerves vanília kivonat

Keverje össze az összes hozzávalót, fedje le és tegye hűtőbe, és hagyja egy éjszakán át ülni. Reggel készen áll egy könnyű reggelire vagy snackként később a nap folyamán. Általában egy marék bogyót adok a pudingomhoz. Próbáld ki a cseresznyés kakaós chia pudingomat is, csak körülbelül három percet vesz igénybe!