A deszka testmozgás és a helyes testtartás előnyei a fogyáshoz

Tartalomjegyzék

Ismerje a Planks edzés előnyei és kezdje építeni erejét különböző típusú Plank űrlapokkal
A deszka edzések többnyire a magod felé irányulnak, amely az egész testet megerősíti. Annak érdekében, hogy a lehető legszélsőségesebben tudja kihasználni ezt a gyakorlati módszert, tudja meg, miért kell a szokásos táblákat gyakorolni.

Plank edzések megerősíti és kondicionálja a hátad, a vállad, a combod és a feneked. Ez bajnokságot eredményez a legjobb teljes testű próbák között, és óriási mozdulatot jelent a tevékenység eszköztárában.

Míg a Planks edzések ragyogó technika a középpontba kerüléshez, vannak olyan választékok, amelyekkel egyre észrevehetőbb eredményeket érhet el, mint mindenütt a jellemzett hasizmok. Abban az esetben, ha azt reméli, hogy a mindennapi gyakorlatban fel fogja váltani a gyomorizmait és hasizmait.
Annak ellenére, hogy a deszkázás egyszerűnek tűnik, biztosan nem az! Ez a hihetetlenül általános munka, amelynek mindenkinek része kell lennie a testmozgásban - valóban támogathatja a wellness szintjét.

Az elengedhetetlen Planks edzéshez nincs szükség sebességváltásra, bárhol és bármikor elérhetőnek kell lennie, egyszerre számos izomcsomót von be, és számos módon előnyben részesíti az egész testet.

Nézze meg ezeket a meghökkentő előnyöket a Planks edzés során

1. A fő ereje javulni fog

A deszkák rutinszerű elvégzésének egyik legfőbb előnye, hogy megerősítik a központot - azokat az izmokat, csontokat és ízületeket, amelyek érintik a felső és az alsó testet. Mivel a központtal mindig rendszeres napi kapcsolat közepette lépünk kapcsolatba .
amikor felemeljük, megfordítjuk, elérjük és megcsavarjuk, akkor a test feltehetően a legjelentősebb régiója, amelyre lövést kell készíteni.

2. Meg fogja erősíteni a hátát

Míg a központban végzett néhány tevékenység valóban meggyengítheti és elképzelhető módon károsíthatja a hátat (például felülés vagy ropogás), a tábla valóban megerősíti azt. Pontosabban, a felső hátsó izmok jobban megalapozódnak.
Ezenkívül a deszkát úgy végezzük, hogy közben megtartsuk az objektív gerincet, és elhárítsuk a gerincszakasz hajlításával és kinyúlásával okozott egyenletes megterhelést.

3. Élvezni fogja a jobb csont- és ízületi egészséget

A fizikai cselekvés nem pusztán a szívünket tartja szilárdan és az izmokat kondicionált állapotban - nélkülözhetetlen a szilárd csontok és a rugalmas ízületek számára.
Pontosabban a súlyt viselő tevékenységek kulcsfontosságúak a csontok jólétéhez. Az ilyen jellegű gyakorlatok megterhelik az izmainkhoz kapcsolódó csontokat, és megélénkítik őket, hogy átalakítsák magukat. Saját testtömegének támogatása - akárcsak a deszkafejlesztésnél - egy csodálatos súlytűrő tevékenység, amely nem fogja látni, hogy túl keményen próbálkozna.

4. Boldogabb és kevésbé stresszes leszel

A legtöbb különböző tevékenységhez hasonlóan a deszkák is fel tudják emelni a kedélyeket és emelhetik a vitalitás szintjét.
A munkaterületen dolgozóknak különösen figyelniük kell a tábla temperamentumának előnyeire - ezek a testtartások elősegítik és meglazítják a nyak, a medvék és a hát izmait, amelyek rendszeresen megkeményedtek és megfeszültek a késői üléstől.
A Yoga Journal hasonlóképpen javasolja a nyomáscsökkentő tábla gyakorlatait, mivel állítólag ezek segítenek elcsendesíteni az elmét.

5. Növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát

A várható élettartam alatt rugalmas és mozgékony maradni a károk megelőzése érdekében - ez az oka annak az utilitari tevékenységnek, hogy az alkalmazkodóképesség bővülésének minden kiegyensúlyozott edzésterv részét kell képeznie.

Bizonyos alaptevékenységek mindennapos lejátszása, beleértve a deszkát is, ellensúlyozhatja az izmok, szalagok és inak szokásos rugalmasságvesztésének egy részét, amely az életkorral jár. Nagyon jó eszköz lehet azok számára, akik egész nap egy munkaterületen ülnek.

6. Hangot ad a hasnak

A ropogás sikeres lehet, de a deszkák csak kétszer olyan meggyőzőek, hogy tonizálják a hasadat. A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban közzétett vizsgálat megállapította, hogy a tábla 100% -ban végrehajtja a hatos izmokat, míg a ropogások csak 64% -ot húznak be.

A szokásos deszkagyakorlat azt jelenti, hogy a gyomor izmai jobban megalapozódnak, és gondoskodnak róla. Ezenkívül testének különböző területeit is kondicionálja, annál nagyobb ár-érték arányt biztosítva a pénzére.

Deszkák és testtartások típusai

1. Standard deszka

Tervezi a feszes magizmok gyártását és a mosódeszka gyomrának feltárását? Ne nézzen távolabb, mint a Standard deszka edzés. Figyelmen kívül hagyhatja a sok ropogás végrehajtását, és ezzel egyidejűleg hatalmas kockázatot okozhat. A deszka edzés elképzelhetetlenül biztonságos a károsodásoktól, és valóban segít a póz javításában.

2. Plank Jack

A Plank Jackek bevonása lényegében kibővíti a gyomor izmainak elkötelezettségét e tevékenység közepette. Egyenesen berendezett Plank helyzetből kell végrehajtani. Szándékosan rögzítse a középpontját, és tartsa a hátát egy vonalban. A deszka emelőket 20-40 alkalommal kell végrehajtani, mielőtt továbblépnénk a következő deszkafajtához.

3. Oldalsó deszka

Az oldalsó Plank edzések az átlója körül jobban, mint a hagyományos Plank edzések. Megteheti úgy, hogy az egyik alsó karját a földre teszi, a vállát a könyöke fölé rakja, vagy a lábát egymásra rakja, vagy meghökkenti őket.

4. Plyo oldalsó deszka

A plyo oldalsó deszka edzések egy újabb mérésre viszik az oldalsó deszkát azzal, hogy rúgást végeznek a legjobb lábaddal, miközben deszkás edzés helyzetben vannak.

5. Emelt deszka

Abban az esetben, ha felkészült a lepedők eljuttatására a kísérő mérésre, addigra meg kell tennie a láb emelését a benne rejlő ellenállás érdekében egy standard súlyhelyzet, gyakorló labda vagy Bosu labda használatával.

Tehát készülj fel egy hatalmas magot vagy a középső rész egészét? Akkor most kelj fel, és kezdd el a Plank edzéseket !