Egy új tanulmány szerint hogyan lehet akár 50% -kal csökkenteni a cukorbetegség kockázatát

A prediabéteszben szenvedők nemcsak felére csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát, de a 2-es típusú cukorbetegek életmódbeli változásokkal is képesek megfordítani.

lehet

A kutatóknak jó hírük van a prediabéteszben szenvedők számára. Kisebb kiigazítások az életmódban, például a fizikai aktivitás növelése és körülbelül 4–6 font fogyás, a felére - 40–47% -kal - csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - derül ki egy új tanulmányból, amely novemberben jelent meg. A JAMA belgyógyászatának 2020-as száma.

És ha már diagnosztizálták Önnek a 2-es típusú cukorbetegséget, akkor drámai életmódbeli változtatásokkal megfordíthatja az állapotot.

Jelenleg az amerikaiak több mint 40% -a elhízott - és ez a szám a legmagasabb, ami valaha volt. És íme néhány más állkapocscsökkenési statisztika: Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint az Egyesült Államokban több mint 88 millió embernek van prediabétese és több mint 34 milliójának cukorbetegsége (körülbelül 90–95% -uk 2-es típusú cukorbetegségben szenved). Körülbelül 1,5 millió amerikainak diagnosztizálják a cukorbetegséget évente.

Ha e kategóriák bármelyikébe tartozik, egyszerű lépéseket tehet a tartós változtatások érdekében. Például csak testsúlyának 5% -át kell elveszítenie, hogy komolyan elkezdje csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. És egy cukorbetegség tüneteinek visszafordításához csak 1 gramm zsírt kell elveszítenie a hasnyálmirigyből (ahol az inzulin él).

A kis súlycsökkenés és az egészség nagy előnye közötti kapcsolat nem új keletű. Egy 2012-es tanulmány szerint a testtömeg-index (BMI) mindössze öt egységgel történő csökkentése segíthet a cukorbetegség megfordításában, függetlenül a kezdeti BMI-től. A cukorbetegség zavaros téma lehet - íme néhány dolog, amit tudnia kell.

Kétféle cukorbetegség létezik.

Az 1. típusú cukorbetegség az inzulin hiányát jelenti, amely kritikus hormon szükséges a vércukorszint szabályozásához. Gyakran nevezik fiatalkori cukorbetegségnek vagy inzulinfüggő cukorbetegségnek. Az 1-es típusú cukorbetegség az összes cukorbetegség nagyon kis százalékát képviseli - mindössze 5-10% -, és semmi köze a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz.

A másik formát 2-es típusú cukorbetegségnek hívják (gyakran felnőttkori kezdetnek vagy nem inzulinfüggőnek nevezik). A 2-es típusú cukorbetegség szorosan korrelál a súlyával. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének inzulint termelnek, de a hormon nem elég érzékeny a vércukorszint emelkedésére és csökkenésére. A betegség ezen formája inzulinrezisztenciaként vagy prediabétesként kezdődhet. A cukorbetegség mindkét típusa súlyos, és számos káros egészségügyi következményhez vezethet, mint például idegkárosodás, károsodott veseműködés, szembetegséggel kapcsolatos problémák, szívbetegségek és stroke.

Összefüggő

Orvosom azt mondta nekem, hogy prediabéteszem van. Most mit csináljak?

Miért vezet a súlygyarapodás cukorbetegséghez?

A túl nagy súlyú cukorbetegség cukorbetegséghez vezethet, mivel az elhízás és az inzulinrezisztencia kéz a kézben jár. Bár a tudósok még mindig keresik az interakció okait, úgy tűnik, hogy ez a raktárban lévő felesleges zsírral, valamint az elhízott állapotban keringő zsírsavak, glicerin, hormonok, citokinek és gyulladáscsökkentő markerek mennyiségével van összefüggésben. egy 2014-es tanulmány.

Ezenkívül a 2-es típusú cukorbetegség növekedése inkább azoknál az embereknél tapasztalható, akik alma alakúak (ahol a zsír a középső szakaszon, közelebb van a létfontosságú szervekhez, és metabolikusan aktívabb), mint a körte formában (ahol a zsír a fenék vagy comb). Ha a túl sok zsír túlterheli a testet, a szénhidrátfogyasztásra adott válasz elhomályosulhat. Kevésbé lesz érzékeny arra, hogy mennyi inzulint kell felszabadítania az elfogyasztott szénhidrátra reagálva, és válaszként a vércukorszint emelkedik.

A másik oldalon minden olyan tevékenység, amely segít csökkenteni az elhízáshoz kapcsolódó zsírsav-felhalmozódást, segíthet csökkenteni a cukorbetegséget létrehozó mechanizmusokat.

Összefüggő

A legjobb étkezés a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében

Bizonyos étrendek segíthetnek a cukorbetegség megfordításában.

A British Journal of Medicine (BMJ) 2020 júliusában közzétett tanulmánya szerint a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fogyasztása akár 50% -kal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A Yale 2017-es állatkísérlete azt mutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a cukorbetegség gyors csökkentésében. És még egy, a Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén segíthet a cukorbetegség megfordításában. E tanulmányok mechanizmusának van értelme. A kevesebb kalória, valamint a kevesebb szénhidrát egyenlő azzal, hogy kevésbé támaszkodnak az inzulinra és a vércukorszintre, ami viszont hozzájárulhat a cukorbetegség megfordításához. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint az éhomi megközelítések következetesen megállapították, hogy segítenek szabályozni a vércukor- és inzulinszintet, és csökkentik számos betegség, köztük a cukorbetegség kockázatát.

Mi a tartós változás titka?

Az Obesity folyóiratban 2017 októberében megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ételválasztás vezérli a fogyás képességét, de a testmozgási szokásai azt a képességet, hogy ezt a súlyt ne tartsák fenn. Ezért az elhízás (és az azzal összefüggő betegségek) visszafordítása és a súly megtartása érdekében mozognia kell. A Diabetologia 2018. májusi számában közzétett tanulmány szerint a magas intenzitású edzés segített a béta-sejtek (az inzulint tároló és felszabadító sejtek) működésének javításában a 2-es típusú cukorbetegségben.

Összefüggő

Fogyni Szeretne lefogyni 10 kilót? Kövesse ezt a 6 lépést

Miközben arra törekszik, hogy időt találjon a fitneszre, arra is ügyelnie kell, hogy ésszerű módszert találjon kevesebb szénhidrát fogyasztására, miközben több zöld leveles zöldséget, egészséges zsírt és sovány fehérjeforrást fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy először csak tápanyag-sűrű, összetett szénhidrátokat választ, amelyek megtalálhatók a babban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a keményítőtartalmú zöldségekben. Hagyjon ki szénhidrátokat édességekből, cukros italokból és fehér, finomított szemekből.

Ezután növelheti az egészséges zsírok és fehérjék mennyiségét az étrendben, ha több olívaolajat, avokádót és omega-3 gazdag forrásokat fogyaszt, mint például a vadon élő lazac, dió és mag.

Az utolsó lépés az lehet, ha megosztja szándékát másokkal, és a telefonját használja a siker nyomon követésére. Egy tanulmány kimutatta, hogy önarckép készítése és céljainak megosztása az online közösségekkel segíthet a súlycsökkentő célok kitartásában.

A súlycsökkenés elsöprőnek, sőt, talán elérhetetlennek tűnhet. A kis súlycsökkentő célokra való összpontosítás azonban nagyon nagy hatással lehet a cukorbetegség kockázatára. Ha 200 font vagy, akkor csak 10 font (5%) leadása elindíthatja a cukorbetegség leállításának folyamatát. Kezdje ma.