Keleti torna - hogyan kell csinálni a keleti tornát

javítja az általános fizikai állapotot;

a hát alsó vállának fájdalma csökken;

a vérkeringés normalizálódik;

a testtartás korrigálódik, a gerinc kiegyenesedik;

helyreáll a lábak ízületeinek mobilitása;

a csípőízületek problémái elmúlnak;

az anyagcsere normalizálódik;

az erő és az erő hulláma azonnal érezhető;

lelassítja a test öregedését .

A testmozgás némileg a jógára emlékeztet. De van egy különbség, ha a jógában a póz egy bizonyos időre szól, akkor itt a nyújtási gyakorlatokat sokszor megismételjük, amíg az ízületek hajlékonyak lesznek.

Melyek a keleti torna szabályai? A keleti torna szabályai.

Nagyon fontos az összes gyakorlat helyes elvégzése.

Soha ne kényszerítse magát gyakorlatok elvégzésére, ha fáj.

Ne tegye túlzásba.

Hajlításkor lélegezzen ki, amikor belélegezzen.

A hátnak egyenesnek kell lennie, hátul előre. Meg kell hajlítania, hogy a mozgás középpontja a csípőízület legyen.

A mozgásokat széles körben kell végrehajtani, ne erőlködjenek, ne siessenek. Feltétlenül térjen vissza az eredeti gyakorlathoz.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, ne erőlködjünk, és próbáljuk meg minden nap 1 mm-rel növelni a nyújtást.

Keleti torna gyakorlatok 1. Törökül kell ülnie, hogy a lábak együtt legyenek. Ha a térd a földön fekszik, a hátsó része ennek megfelelően kiegyenesedik. Engedje le az állát, egyenesítse ki a mellkasát, egyenes hátat, a vállát ellazítva. Az ágyék és a sarok közötti távolságnak kb. Ökölnek kell lennie. A pozíciót mcco-nak hívják. Kiegyenesedik. Engedje le az állát, egyenesítse ki a mellkasát, egyenes hátat, a vállát ellazítva. Az ágyék és a sarok közötti távolságnak kb. Ökölnek kell lennie. Mcco nevű pozíció.

A kiindulási helyzetből kilégzéskor lassan engedje le a testet előre, hajlítva a csípőízületnél. Amikor előreereszkedünk, azt képzeljük, hogy a köldök a sarkához, a gyomor, a mellkas, az arc (ebben a sorrendben) a padlóhoz közeledik. Teljes kilégzés után visszatérünk az eredeti helyzetbe. Tízszer csináljuk.