10 étel, amelyek segítenek a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében

Kétségtelen, hogy az egészséges testsúly elérése az egyik legfontosabb javaslat az egészség javítására, különösen akkor, ha az egyén már úton van egy olyan súlyosabb állapot felé, mint például a szívbetegség. Valójában a mindössze 5-10% -os súlycsökkenés hozzájárulhat a koleszterinszint javításához, amely a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Mi lenne, ha tehetne valamit, ami egyszerre segített az egészséges testsúly elérésében és a koleszterinszint csökkentésében?

A szervezet koleszterinszintjének és étrendjének folyamatos kutatásának, az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási információk és az éttermi menüválasztás elérhetőségének, a tápanyagok testben történő működésének jobb megértésének, valamint a dietetikusok és szakácsok sokaságának, akik tudják, hogyan lehet finomakat készíteni az élelmiszer egészségünkre és szájízünkre szolgál, kielégíthetjük ízlelőbimbóinkat, miközben fogyunk és csökkentjük a koleszterinszintet.

Míg az alapellátás orvosa és a bejegyzett dietetikus konkrét javaslatokat tehet az Ön helyzetével és egészségügyi céljaival kapcsolatban, az alábbi 10 étel kimutatták, hogy egyszerre segítenek mind a fogyásban, mind a koleszterinszint csökkentésében, és ízet adnak.

Teljes kiőrlésű gabonák - Ezek a tápanyag-sűrű ételek a magas rosttartalomnak köszönhetően már régóta a koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint stabilan tartása és az egészséges testsúly elérése szempontjából a legfontosabbak. Kezdje hozzáadni az ilyen teljes kiőrlésű gabonákat étrendjéhez, hogy kiaknázza az egészségügyi előnyöket:

Zab - Készítsen egy éjszakai zabot egy gyors reggelihez, adjon hozzá friss gyümölcsöt és joghurtot, hogy megragadjon, és parfétázzon, vagy próbáljon ki egy ilyen zab receptet Töltött pulykahamburgerek füstös Aiolival.
Árpa - Adja hozzá ezt a rágóbb gabonát levesekhez és salátákhoz, használja a rizs helyett köretként, vagy próbáljon ki egy ilyen új árpa receptet Sült csirke almával és árpával.

Gyümölcsök és zöldségek - A gyümölcs és a zöldség az egyik kedvenc ajánlásunk. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal megrakva ezek az ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, tele vannak rostokkal, ami segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú gyümölcsök és zöldségek gyakran az egyik első táplálkozási táplálkozási cikk, a dietetikusok és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy növeljék az egészséget és a fogyást. Célja, hogy minden étkezéskor elkészítse a tányér gyümölcsének és zöldségének a felét. Ezek a döntések különösen hatékonynak bizonyultak a koleszterinszint csökkentésében:

Alma - Vágja fel, hogy hozzáadja a zabpehelyhez, adjon szeleteket a szendvicshez vagy salátához, élvezze gyors harapnivalóként vagy süssön egy ilyen egészségesebb desszerthez Apple pisztáciás ropogós recept.
Citrusfélék - hagyja ki a levet, és élvezze az egész gyümölcsöt, hogy a lehető legtöbb rostot kapja az ilyen receptekkel Vegyes zöldek friss narancs és fehér bab tál.
Padlizsán - ötleteket kaphat kedvenc szakácsaitól, vagy felkorbácsolhat valamit otthon. Grillezni, sütni, pizzákhoz, tésztákhoz és krumplihoz keverni, hogy kihasználhassa ezt a zöldséget. Ezek egészséges padlizsán receptek segíthet a kezdésben.
Gombó - Ha csökkenti a koleszterinszintjét, mindenképpen fontolóra kell vennie az okra hozzáadását étrendjéhez krumpli, pörkölt és egyebek mellett.

Egészséges zsírok - Az egészséges zsírok, mint sok dióban és zsíros halban találhatók, kimutatták, hogy hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének és a szív egészségi állapotának javításához. Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, az egészséges zsírokban gazdag ételek ígéretet tettek az éhség visszaszorításában és a fogyásban.

Lazac- Az ilyen zsíros halak nagyszerű módja annak, hogy az étrendbe belefoglalják a szív egészséges omega 3-kat, valamint rengeteg fehérjét adnak hozzá. A fehérje lehet a fogyókúra legjobb barátja! A grillezett, roston sült, sült vagy buggyantott lazac sokoldalú és egészséges lehetőség.
Dió - Adja hozzá a zabpehelyhez vagy a salátáihoz, vagy élvezzen egy kis maroknyit az étkezések között, hogy mind az egészséges koleszterinszint, mind az egészséges testsúly mellett jó úton haladjon. Próbáld ki őket ilyen receptekben is Sült dióval töltött körte, amely magában foglalja a gyümölcsöt és a diót is a dupla adag koleszterinszint csökkentésére.
Dió - Adja hozzá a zabpehelyhez vagy a salátáihoz, vagy élvezzen egy kis maroknyit az étkezések között, hogy mind az egészséges koleszterinszint, mind az egészséges testsúly mellett jó úton haladjon. Próbáld ki őket ilyen receptekben is Sült dióval töltött körte, amely magában foglalja a gyümölcsöt és a diót is a dupla adag koleszterincsökkentő jóságért.

Bab és hüvelyesek - Rostokkal és fehérjével csomagolva ezek az ételek mindig az egészséges ételek listáján szerepelnek, amelyeket fel kell venni az étrendbe. Különösen ismertek arról, hogy segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és ilyen sokféle lehetőség mellett bármilyen étrend könnyen kiegészíthetőek.

Fekete bab - Keverje össze zöldségekkel és fűszerekkel, hogy egyedi oldalt hozzon létre, vagy leves, saláta, burrito vagy más ízletes lehetőség legyen az étkezés csillagává.
Lencse - A fekete babhoz hasonlóan ezek a sokoldalú hüvelyesek (más néven „hüvelyesek”) önmagukban is megállják a helyüket, vagy kiemelhetik kedvenc ételeit. Hozzáadás ilyen egészséges lencse receptek a menübe ezen a héten az íz és az egészséges koleszterin érdekében, hozzáadott kalória nélkül. Ez az év a hüvelyesek nemzetközi éve, nagyszerű alkalom arra, hogy elkezdjük a lehető legtöbbet kihozni ezekből a táplálkozási erőművekből.

Hogyan építheti be az ilyen egészségesebb választásokat az otthoni étkezésbe és az étkezésbe?