Testzsír tárolási és égési mechanizmus

Tehát fogyni akar!

Ez egy két részből álló cikk, amelyben megérted a zsírgyarapodást, a zsírvesztést és a zsírvesztés felgyorsításának módjait.

A zsírvesztés nehéz vagy könnyű lehet; ami rajtad múlik.

Rengeteg diéta és edzésprogram létezik, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Mindezek a programok egy elv alapján működnek.

Igen, jól olvastad!

Ez az egy dolog a „kalóriadeficit”

Azok az étrend- és edzésprogramok akkor működnek az Ön számára, ha kalóriahiányt okozhatnak a szervezetében.

Míg a kalóriatöbbleti étrend elhízhat vagy izomépítésben részesül, attól függ, hogy edzésed-e vagy sem.

Ebben a cikkben megismerheti

Mi a zsír és milyen előnyei vannak a zsírnak
Miért választja teste a zsírt tárolóközegként?

Mi vezet a zsírvesztéshez és mi történik a zsírral

Mi a zsír?

A zsír makro tápanyag, amely elengedhetetlen a túléléshez. A zsír trigliceridek formájában a zsírsejtekben vagy a zsírsejtekben tárolódik.

Energiaellátás célját szolgálják, amikor a szervezetnek kalóriahiánya van. Amikor testének energiára van szüksége, a zsírsejtek szabad zsírsavakat bocsátanak ki a vérbe. Ezután szállítsa az energia felhasználására szolgáló sejtekhez.

A zsírsejtek 90% -a triglicerid, a fennmaradó rész sejtanyagot tartalmaz. A sejtanyag elengedhetetlen a működéséhez.

A zsírokat a bőre alatt tárolják. A belső szerveid mélyén és környékén is megtalálhatók, megvédve azt. Elnyelik a sokkot, így párnás hatást nyújtanak testünk védelmében.

Hogyan tárolják a zsírt?

A zsírok a zsírsejtekben tárolódnak, amelyek a zsírmennyiség növekedésével tágulnak. A zsírtartó mechanizmus a testedben kétféleképpen működik.

Közvetlen zsírként érkezik, amelyet elfogyasztott. Az élelmiszerekből származó zsírokat az epesavak lebontják a bélben.

A chilomicron nevű lipoprotein révén a bélen át a nyirokrendszerbe kerülnek. Az ételében található koleszterint és más zsírban oldódó vitaminokat is tartalmaz.

A nyirokrendszerből a zsír, a koleszterin és a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K révén) bejutnak a véráramba. Ezután különböző szövetekbe szállítják.

A chilomikronok felelősek a zsírok és a zsírban oldódó vitaminok a bélből a különböző szövetekbe történő szállításáért.

Sejtjei (az agysejtek és a vörösvérsejtek kivételével) felhasználhatnak zsírt az energia felszabadítására. A sejtjeid mitokondriumjai oxigént és zsírt használnak az energia (ATP) és a co2 felszabadítására.

A sejtjeid ezt csak akkor használják, amikor energiára van szükségük.

Máskor a chilomicronok zsírjai átkerülnek a zsírsejtekbe. Ezután a chilomicronok visszatérnek a májába.

Ez csak egy rész.

A máj szintetizálhatja a zsírt a felesleges szénhidrátból és fehérjéből.

A felesleges szénhidrát zsírokká (trigliceridekké) alakul át a májban. Ezután a zsírsejtekbe kerül tárolásra.

A májból származó zsírokat a VLDL (nagyon kis sűrűségű lipoprotein) a zsírsejtekbe tárolja. A zsírok felszívódnak a zsírsejtekbe, és a VLDL LDL-vé (alacsony sűrűségű lipoproteinné) válik.

Ez a két mechanizmus zsírot ad a hasizomhoz és más területekhez.

A zsírsejtek mérete megnő, miközben felszívja a zsírt.

Tudod, mi történik, ha max méretre nyújtják őket? Megáll-e több zsír felszívódása?

Amikor a zsírsejtek elérnek egy bizonyos méretet, e nzy mesek szabadulnak fel (Angiotenzin II, prosztacilin). ezek az enzimek kiváltják a preadipocitákat. Ezekből érett zsírsejt lesz. Ez a folyamat olyan, mint a hiperplázia, mivel nő az izomrostok száma.

Miért választja teste a zsírt tárolóközegként?

Kalória felesleges étrend

Három lehetősége van a tárolásra - szénhidrát, fehérje és zsír

A fehérje aminosavakra bomlik, amelyekkel a test felépíti az izmokat és a szöveteket.

Amikor a testben van felesleges mennyiségű aminosav, a test energiára használja fel, vagy a felesleges mennyiséget választja ki.

A tested rendelkezik egy mechanizmussal, amely az aminosavakat zsírrá változtatja, de ez ritka eset. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít a testtömeg növelésében. Ennek oka a sovány testtömeg növekedése.

A tested szénhidrátot tárol glikogén formájában. Az izmokban és a májban tárolódik. Tárolt glikogén Emberben körülbelül 500 gramm lesz, és ez személyenként változik.

Miért ez az alacsony összeg?

Több helyre lesz szükség ugyanazon energia glikogén formájában történő tárolásához, mint a zsírban. Három molekula vízre van szükség egy glikogénmolekula tárolásához.

Ha a tested lecseréli a zsírraktározást glikogénre, nehéz leszel.

A test zsírja megduplázhatja a glikogén energiáját. Tehát, ha a zsírt glikogénnel kívánja helyettesíteni, 10 KG zsír pótlásához 20 KG glikogénre lesz szükség (kb. Érték).

A zsírraktározás előnye: A zsír dupla energiát biztosít, mint a glikogén, és kevesebb helyet igényel a tárolásban, ami növeli az általános hatékonyságot.

A zsír típusai

Kétféle testzsír létezik, amelyek funkciója és szerepe eltérő a testben.

Barna zsír:

Ezeknek a zsírsejteknek az a funkciójuk, hogy olyan hőt termeljenek, amely elősegíti a test melegedését. Vérerek vannak bennük, amelyek akkor barna színt adnak.

A barna zsír hasonló az izmokhoz, mint a fehér zsírhoz. aktiválásukkor fehér zsírt égetnek el.

Fehér zsír

A fehér zsírsejtek fő szerepe a kalóriák zsírként történő tárolása. A kisebb mennyiségű fehér zsírsejtek jót tesznek az egészségének.

A fehér zsírsejtek felszabadítják az úgynevezett adiponektin hormont, amely növeli a máj és az izmok inzulinérzékenységét, csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

Amikor a zsírsejtek nagyobbak lesznek, vagy ha zsírossá válnak, az adiponektin szintézise lelassul.

A zsír előnyei alacsony zsírtartalom

A zsír szigetelőként működik, és megvédi testét a hidegtől. A barna zsírsejtek meleget termelnek a testben

A zsírok segítenek az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásában és tárolásában. Az alacsony testzsír negatívan befolyásolhatja ezen tápanyagok szervekbe juttatását

Lengéscsillapítóként működik, és megvédi belső szerveit a sérülésektől. A zsigeri zsír a szervei körül található, és párnaként működik

A zsír egészségi kockázata

Nem fogok írni a zsírok egészségügyi kockázatáról, mivel te jobban ismered, mint én. Azért jött ide, hogy levágja a zsírját, miután tudta ezeket a kockázatokat.

"A normál zsírszint jót tesz az egészségének, de a magasabb testzsírszint szívbetegségeket, cukorbetegséget, rákot okoz, befolyásolja a hormonszintet és az alvást."

Mielőtt folytatnánk a zsírégetést, meg kell értenie a kalóriahasználatot.

Hogyan használja a tested a kalóriát?

BMR + az étel termikus hatása + NEAT/NEPA = napi energiaigény

Alap metabolikus sebesség [BMR] (65-75%)

Az alapanyagcsere a test normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség nyugalmi állapotban. Ezek a funkciók magukban foglalják a vérkeringést, az agy működését, a szív pumpálását, az idegek és más szervek munkáját.

A bázikus anyagcsere arány az emberek kalóriájának 60–75% -át teszi ki.

Az ábra a BMR megtalálásának képleteit mutatja.

A BMR személyenként változó; ez a tanulmány azt mutatja, hogy a BMR-t befolyásoló fő tényező a sovány testtömeg. A sovány testtömeg növekedése növelheti a BMR-t.

Az ételek hőhatása (10-15%)

Ez az anyagcsere növekedése az étel bevitele miatt. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet az étel bevitele, emésztése és felszívódása során használnak fel.

A testének energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy felszívja a tápanyagokat az Ön által elvitt ételből.

A folyamathoz szükséges energia a bevitt élelmiszer kalóriájának 5-10% -a lesz.

Ha egy nap alatt 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a test 100-200 kalóriát fog elkölteni a felszívódás és az emésztés folyamatában.

Növelheti az összes energiaköltségét, ha növeli a TEF-értékét, és előnyös lesz, ha zsírvesztést keres.

Fehérje dús étkezéssel növelheti a TEF értékét. Az étkezés összetétele (szénhidrát, zsír és fehérje) fontos tényező, amely befolyásolja a TEF-et.

A test az energia 25% -át fehérjében égeti el, miután elfogyasztotta a felszívódást. De szénhidrát és zsír esetében ez 6%, illetve 4%.

Az étkezési szokás hatással lehet a TEF-re; az étkezési minta az egy napon elfogyasztott étkezések száma és az étkezés időzítése. A szabálytalan étkezési szokások (3 étkezés tegnap, 4 ma, 6 vagy 3 holnap) csökkentheti az ételek termikus hatását. Hosszú távon ez súlygyarapodást okoz.

Ha sovány vagy, akkor a TEF magasabb lesz, ez a tanulmány azt mutatja, hogy a sovány embereknek magasabb lesz a TEF-je, mint a túlsúlyosaknak.

A zsírvesztéshez tanácsos fehérjében gazdag ételeket fogyasztani és ragaszkodni a szokásos étkezési szokásokhoz.

A fizikai aktivitás miatti energiaköltség (15-50%)

Testmozgás-aktivitás termogenezise

Ez az égett energia edzés közben.

A testmozgás növeli az anyagcserét, ez a tanulmány azt mutatja, hogy az anyagcsere sebessége csökken, ha abbahagyja a testmozgást.

Mint tudod, a testmozgás hatással lesz az izmaidra; de ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a zsírsejtjeire is hatással van.

Amikor a zsírok kiképzésre kerülnek, barnábbak és anyagcsere-aktívak lesznek.

NEAT és NEPA

A testmozgás nélküli termogenezis vagy a testmozgás nélküli fizikai aktivitás a szokásos életviteli tevékenységek (séta, takarítás stb.) Során felmerülő energiaköltség.

„A kalóriákat kétféleképpen költheti el. Az egyik az, hogy edzőterembe jár, a másik pedig a mindennapi élet minden tevékenységét végzi, az úgynevezett NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) tevékenységet. Úgy tűnik, hogy a NEAT sokkal fontosabb a kalóriaégetésnél, mint a testmozgás szinte mindenkiben. ”

Ezek a tevékenységek a napi energiaköltség 15–50% -át tehetik ki. De ez nagyban függ az aktivitás szintjétől.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a NEAT kritikus elem lehet a testsúly fenntartásában, a súlygyarapodásban vagy a zsírvesztésben.

A testmozgással nem járó tevékenységek egész nap végezhetők. Ülés helyett állhat, állhat és sétálhat óránként az irodában (ha lehetséges). Lehetőleg lépjen fel a lépcsőn.

Ha a célod a kövér los, akkor nagyobb hangsúlyt fektess a NEAT tevékenységekre, mint a testmozgásra.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás többet fog enni az elégetett kalóriák ellensúlyozásához, vagy kevésbé mozoghat. Ez negatívan befolyásolhatja a fogyás célját.

Gondolod, miért írtam a kalóriaégetés folyamatáról?

Ez segít megérteni a különböző módszereket, amelyek segítségével a test kalóriát tölt el. Ez akkor lesz hasznos, amikor zsírégetést terveztek.

A zsírvesztés és -gyarapodás a kalóriahiány és a többlet eredménye.

Most már tudja, hogyan tárolja a test a zsírt és a kalóriaégetési folyamatot. Nézzük meg a zsírégetés folyamatát.

Tudja, hogy teste hogyan égeti a zsírt és mi készteti erre?

A zsír tárolása és elvesztése bankbetétnek tekinthető. Ha van felesleges pénze, akkor befizet a bankba, és elveszi, amikor arra szükség van.

Hasonló módon tölti fel a test a zsírraktárait, ha van kalóriatöbblet, vagyis amikor a kalóriabevitel meghaladja a kalóriaköltséget.

Amikor a tested több kalóriát tölt el, mint a bevitt mennyisége, működéséhez az energiaraktárakból származó húzóenergiát kell felhasználnia.

Ön glikogént tárolt a májban és a zsírt a zsírsejtekben. Amikor a glikogénkészletei kimerülnek, a zsírraktárait a sejtek üzemanyagára fordítják.

Ez hosszú távon zsírvesztést és átalakulást okoz.

Kalóriahiány:

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használt, akkor kalóriahiányos állapotban lesz.

Ilyen körülmények között szervei és mirigyei különféle hormonokat választanak ki, amelyek a máj- és zsírsejtekre hatnak, hogy megfordítsák az energiatárolási folyamatot.

Az első folyamat a májban kezdődik, a glikogén glikogenolízisen megy keresztül, és glükózt képez, amelyet a vér a sejtekbe visz.

Ezután a tested eléri a leggazdagabb energiatartalmat; a zsírsejtek.

A zsírsejtekben található zsírokat zsírsavvá és glicerinné bontja a lipáz.

A lipáz akkor aktiválódik, amikor a testének mozgósítania kell tárolt energiáját. Adrenalin, adrenocoticotrop hormon e és más hormonok szekretálódnak, ha hiány van a kalóriákban. A lipázt ezek a hormonok aktiválják.

A szabad zsírsavak felszabadulnak a vérbe és a szövetekbe kerülnek, hogy energiára használják fel őket. A lipoprotein lipáz zsírsavakat fog bejutni a mitokondriumba, hogy üzemanyagként felhasználja.

Így az energiahiány bizonyos hormonok felszabadulását idézi elő, amelyek a zsírsejtekben a lipázra hatva a zsírokat szabad zsírsavakká bontják. Ezeket a zsírsavakat sejtekbe viszik, és a mitokondriumok felhasználják a sejtjeinek táplálásához.

A zsírsavak felszabadulása zsugorsejtjeinek méretét összehúzhatja. Ez hosszú távon karcsúbbá teheti a zsírvesztést.

Mi történik a zsírral, ha üzemanyagként használják?

A zsír sorsáról a sciencealert.com e cikkéből értesültem; előtte nem is gondolok rá.

Ezt a tanulmányt arra használták, hogy kiderüljön a zsír sorsának metabolizmusa során.

A tanulmány kimutatta, hogy 10 KG zsírhoz 29 kg oxigénre lesz szükség az oxidációhoz, a melléktermékek pedig 28 kg szén-dioxid és 11 kg víz.

C55H104O6 + 78O2 -> 55CO2 + 52H2O + energia

A szén-dioxid a légkörbe történő belégzéssel távozik.

A vizet vizelet, verejték és más testnedvek formájában ártalmatlanítják.

Testzsír tárolási és égési mechanizmus Infographic

Következtetés:

Megértette azokat a körülményeket, amelyek miatt a test elraktározza a zsírt, és azt a folyamatot, amellyel megfordíthatja az egész folyamatot.

Ha a kalóriabevitel meghaladja a kalóriamennyiséget; a tested el fogja raktározni a zsírt, és amikor a kalória meghaladja a kalóriabevitelt, akkor elkezd fogyni.

A következő cikk a zsírvesztés gyakorlati lépéseiről fog szólni; tíz lépés, amely segít megőrizni a test kalóriahiányos állapotát.

Remélem tetszik ez a cikk; kérjük, ossza meg gondolatait a zsírvesztéssel kapcsolatban a megjegyzések részben.