Hogyan lehet fogyni az önfegyelem javításával

3 módszer a "de nem akarom" agyad fegyelmezésére

AM Costanzo

2019. május 21. · 5 perc olvasás

# 1: Ne folytassa a beszélgetést.

„Nagyon nem akarok most edzeni. Ez hihetetlenül hosszú nap volt, nagyon-nagyon-nagyon nem akarom megtenni. "

- Mmmmm, süti. Túl finom, hogy elmenjen. Nekem csak ez lesz, aztán nem több. Megérdemlem, nagyon megterhelő nap volt. ”

"Az a célom, hogy 120 fontot nyomjak, akkor voltam, amikor a legkarcsúbb voltam, és ezt újra szeretném." (20 évvel ezelőtt!)

Az agyunk természeténél fogva lusta br a in. Szereti ülni, szemlélődni, aggódni, izgulni, álmodni és szénhidrátokat, édes ételeket és sós ételeket fogyasztani.

Irtózik a nagy sebességgel történő mozgástól, rá erősített súlyokkal. Inkább időre lenne szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi megy jobban egy Nutella szendvicsen, morzsolt graham kekszen vagy csokoládé chipsen? Szeretne egy pohár vörösbort vagy egy sört? Inkább edzene, vagy nézze meg a Legényt? Döntések, döntések, döntések!

Amikor megkapja a lehetőséget, az agyad foggal és körömmel is harcolni fog, hogy ne tegyél semmit, ami igazán kellemetlenné teszi. És kényelmes helyről mozogni izzadni nem kényelmes.

Tudja, mit akar és mit nem akar, és tudja, milyen könnyen nyerhet, főleg egy hosszú nap végén, amikor a lelki sávszélessége a legalacsonyabb, ami megnehezíti meggyőző cáfolat megfogalmazását a „vagyok kimerült, és nem akarom megtenni! ”

A döntő cselekvés ereje
Amikor valamire elkötelezi magát, a döntéshozatali folyamata egyszerűsödött. Ezen a ponton nincs más lehetőség. Nincsenek beszélgetések. Bármi is vagy az elkötelezettje, ezt fogod csinálni, és ez végleges. Nem adod ki az agyadnak a kimenetet, vagy pusztán a kimenet lehetőségét.

Például akkor kezdtem újra dolgozni, amikor a férjem megszerezte nekem a születésnapomra a Peloton biciklit. Kezdetben a belső beszélgetéseim vadul folytak, amelyek egyikét sem alapozta meg az új kerékpár körüli pozitivitás. "Ó, nem igazán érzem magam, hogy belemennék ebbe a dologba, de ő itt van, és tudom, hogy azt várja tőlem, hogy belemegyek, hadd lépjek rá, és tegyem át vele ..." eleinte ment.

Nem a legideálisabb beszélgetés, ezért tudtam, hogy ez nem fog tartani, a bűntudat csak olyan sokáig késztethet téged valamire. (Hacsak nem olasz/ír/katolikus születésű vagy - akkor a bűntudat nagyjából életet élhet, de ez még egy napra szól!)

Tehát a sebességváltáshoz és a lehető legtöbb kihozatalhoz abból a bicikliből abbahagytam a beszélgetés szórakoztatását, és valami drasztikus dolgot tettem. Kiválasztottam egy számomra megfelelő időt, és miután megjelölt a kijelölt idő, abbahagytam, amit csináltam, felvettem az edzőruhámat, elindultam az alagsorba, és felszálltam a kerékpárra, anélkül, hogy egy apró percig gondolkodtam hogy millió más dolgom volt.

Lezártam a beszélgetést, és az eredmény csodálatos lett.

Megjelentem. És ez olyan könnyű volt. Az edzés, nem is olyan egyszerű, de a megjelenés és az indulás nem volt tele kellékekkel, kannákkal és akaratokkal. Még odáig is el fogok mondani, hogy valójában békés volt az agyamban, mintha az egér leesett a kerékről és meghalt, mert nem tudta elhinni, hogy nem szórakoztatják. (Az edzés felénél felébredt, és elkezdte mondani, hogy ez elég, de megint nem szórakoztattam.)

A csodálatos dolog az, hogy ez bármire képes.

Ne folytassa a beszélgetést arról, hogy milyen jó lesz a süti, vagy hogy milyen a kedvenc fajtája, és most jött ki a sütőből, és olyan meleg van, és meggyőződött róla, hogy éppen erre van szüksége.

Ne folytassa a beszélgetést. Ne. Van. A. Beszélgetés. Az agyad különben győzni fog.

# 2: Kapcsolódjon mélyen a céljához

Tudom, hogy fogyni akarsz. A gyerekei tudják, a szomszédaitok, az összes barátja tudja. Van egy ruhád a szekrényedben, ami 8 éve nem illik hozzád, de nem hajlandó dobálni, mert ez a „cél” ruha. Tudjuk. (Azt is tudjuk, hogy sokat beszél róla, és nem sokat foglalkozik vele.)

Először árkolja el a ruhát. Másodszor, ne mondd el mindenkinek, hogy nem vagy elégedett a súlyoddal. Harmadszor, őrülten ragaszkodjon a céljához - normális, egészséges módon.

Csatlakoztassa a célját egy mélyebb okhoz. Miért akar fogyni? Tehát ugyanolyan súlyú lehetsz, mint 20 éves korodban? Mit fog tenni ez az Ön számára? Valószínűleg szerencsétlenné tesz, mert ha egyszer elég szenved ahhoz, hogy elérje ezt a súlyt, még mindig nem leszel elégedett, mert mit ad neked valójában? Hiány? Hangulatváltozások és érzelmi kitörések? És meddig tudja fenntartani ezt a súlyt?

Mi van, ha összekapcsolja e cél elérésének vágyát azzal, hogy jó példaképként szolgáljon gyermekei számára? Vagy a szüleid? Vagy a házastársad? Mi van, ha összekapcsolja vágyát azzal, hogy túrázni szeretne a barátaival a Grand Canyonban? Vagy sétálni a Camino ösvényen? Vagy képes legyen felmenni egy lépcsőn, és ne veszítse el a lélegzetét?

Ezeknek a dolgoknak valódi jelentése van, azon kívül, hogy beleférnek egy régi ruhába, amelyet nem engedhetsz el.

# 3: Csináld „azt”, bármi is legyen az, különösen, ha nem akarod „megtenni”

Valószínűleg ez a legnehezebb. És természetesen ez a legfontosabb. Semmit nem érhetsz el a keblén ülve, bárcsak azt csinálnád, amit meg kell tenned.

Tenned kell a dolgot.

De ha az 1. és 2. helyet foglalja el ezen a listán, akkor a 3. pont sokkal könnyebbé válik, mert rá fog jönni, hogy világosan és könnyedén csinálja a dolgot, mert tudja, miért kell csinálnia, és nem bárkivel beszélni róla. Még önmagad sem. Főleg nem önmagad.

Inkább ágyban lennék most, de leültettem magam a számítógépem elé, mert elkötelezett vagyok magam mellett, hogy megjelenhetek és jobb íróvá válhatok, és ezt csak így tehetem meg:.

Tegye meg az „azt” akkor is, ha inkább valami mást szeretne csinálni, mert tartozik magának, hogy megjelenik és önmagának az a jobb verziója, amelyet elképzel. Az egészségesebb változat. A szenvedélyes verzió. Az elkészült verzió.

AM Costanzo Westchester NY-ben él, két rabló fiúval és a félelmetes férjével. Motivációs junkie, szereti a-ha pillanatokat, és keményen dolgozik azért, hogy a nők testben és lélekben erősnek, hatalmasnak és egyenesen mesésnek érezzék magukat.!