A blog

A lelkes tornaterem látogatók számára, akik maximalizálni akarják erőfeszítéseiket, a sportkiegészítők használata nem gond. De milyen hatással vannak a kiegészítők a szoptatásra azoknak az anyukáknak, akik szeretnék elindítani a fogyást? Találjuk ki.

Hadd kezdjem azzal, hogy a következő információk a saját kutatásomon és tapasztalataimon alapuló véleményeim. Ha nem ért egyet, akkor rendben van! De ne tegyen rám hatszöget - csak azért vagyok itt, hogy segítsen fényt deríteni.

A legtöbb sportkiegészítő figyelmeztetést közöl a címkéjén. A figyelmeztetésnek terhes és szoptató nőket kell szólítania a következő mondattal: „Ne szedje, ha terhes vagy szoptat”, vagy „Forduljon orvoshoz, ha terhes vagy szoptat”. Ha az adott termék azt mondja, hogy ne vegye be, akkor ne is fontolja meg a termék szedését. A társaság okkal tette oda ezt a nyilvánosságra hozatalt. Ha azonban azt mondja, hogy kérdezzen egy orvost, akkor ez a termék alkalmas lehet az ápolás közbeni pótlásra.

* Kérjük, kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a kiegészítéssel kapcsolatban *

Nem titok, hogy rajongok a pótlásokért, ha fitneszről van szó. Szerintem szükség van rájuk? Nem. De szerintem hasznosak? 100%, igen. Ennek ellenére, kétgyerekes anya lévén, és mindkét gyereket szoptattam, el kellett döntenem, hogy terhesség alatt és/vagy a terhességet követő 6-12 hónapban szoptatni szeretnék-e.

Az első számú prioritásom természetesen annak biztosítása, hogy a csecsemőim ne szenvedjenek kárt. De kíváncsi voltam, hogy van-e esély arra, hogy megkezdhessem új, a baba és a test utáni utamat kiegészítőkkel (ismét úgy gondolva, hogy a kiegészítés valóban előnyös). Szóval kutattam, gyakoroltam néhány próbát és hibát, és rájöttem, hogy mi tűnik számomra a motiváltnak az edzőteremben, miközben tudom, hogy a babám teljesen rendben van.

Tehát minden további nélkül, itt folytatjuk:

Multivitamin: Mindig ajánlott multivitamin-kiegészítést bevenni mind terhesség, mind szoptatás alatt. Én személyesen mindkét terhességem során szedtem a One A Day Women’s Pre-Natal vitaminokat halolajjal, és imádtam.

100% tejsavó fehérje: A legtöbb tejsavófehérje-kiegészítő biztonságosan bevehető terhesség alatt és szoptatás alatt. Ez egy nem stimuláns, por alapú formula, amely segít elérni a napi fehérjebevitelt, amely szükséges a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez, a hormontermeléshez és még sok máshoz.

A napi fehérjebevitel (1 gramm testtömeg-kilogrammonként) teljesítése érdekében fehérje-kiegészítést szedtem terhesség alatt, és szoptatás alatt folytatom a tejsavófehérje használatát.

Fontos azonban figyelni arra, hogy a baba hogyan reagál. Ha úgy tűnik, hogy a baba gyomorrontást szenved, zöld hasmenése van, vagy összességében csak nyűgös, akkor előfordulhat, hogy nem tudja megemészteni a tejsavófehérjét, ahogyan lehet, és addig kell elkerülnie, amíg be nem fejezi az ápolást.

Elágazó láncú aminosavak (BCAA): Az aminosavakat a test természetes úton állítja elő az izmok helyreállításához. Emiatt a legtöbb nem stimuláns BCAA-t terhesség alatt és szoptatás ideje alatt is beveheti.

Az étrend kiegészítése a BCAA-val nagyon hasznos lehet a testmozgás során, hogy elősegítse a gyógyulást, csökkentse a fáradtságot és az izomfájdalmat, valamint elősegítse a fehérjeszintézis elindítását.

Terhesség alatt ritkán használtam a BCAA-kat személyes választásként, de szoptatás közben rendszeresen alkalmaztam a BCAA-kat az izmok helyreállításának elősegítésére. Terhes és szoptatáskor az anya tápanyagainak nagy részét a csecsemőnek adják, hogy elősegítse növekedését. A BCAA használata jó módszer lehet az anya izomzatának helyreállítására, miközben aktívan edz.

Ismét figyeljen a baba reakciójára. Ha zavartabbnak tűnik a szokásosnál, az oka lehet, hogy nem reagálnak jól a BCAA-ra.

Kreatin: A kreatin egy aminosav, amelyet a test természetesen termel fehérje/izom építőelemként is. Lásd az alábbi képet, sciencey af. Fogyasztható húsban és halban is, és kreatin-foszfáttá alakul, ahol tárolják, hogy az izmaid energiaként használják fel.

Ez egy olyan kiegészítés volt, amelyen nem sok kutatást találtam. Abból, amit találtam, ez a kiegészítés biztonságos lenne a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt, figyelembe véve, hogy a test már természetes úton gyártja.

Lehet azonban eseti alapon, attól függően, hogy a tested mennyi kreatint termel. Mint a legtöbb dolognál, a túl sok kreatin is rossz dolog lehet.

A kutatás hiánya miatt nem szedtem ezt a kiegészítést terhesség alatt. Éppen több mint két hónapos szülés után kezdtem el bevezetni az étrendembe. Eddig nulla negatív mellékhatás nem volt sem nekem, sem a babámnak.

Edzés előtt: Az edzés előtti edzés olyan sportkiegészítő, amely serkentőt, gyakran koffeint tartalmaz, hogy elősegítse az ember energiáját az edzés előtt és alatt. A sok edzés előtt az embernek észrevehetőbb „pumpája” lesz a súlyemelés során az izmok extra véráramlása miatt.

Terhesség alatt nem vettem részt edzés előtt. Nem javasolnám annak, aki terhes a koffeintartalom miatt. Általában az orvos azt mondja, hogy egy-két csésze kávé naponta rendben van terhesség alatt, de ha együtt tudsz elkerülni a koffeint, akkor ez lesz a legjobb megoldás.

Ami a szoptatást illeti, itt a kutatás bonyolulttá válik. Egyes kutatások azt mondják, hogy a koffeintartalom miatt maradjon távol az edzés előtti edzéstől. Más kutatások szerint mindaddig rendben lehet használni, amíg az a napi koffein-bevitelen belül van (egészséges embernél átlagosan 400 mg).

Megállapítottam, hogy amikor egy nő napi 400 mg koffein tartományban marad, akkor a tejkészlet koffeinszintje kevesebb, mint 1%, és a csecsemő plazmájában a koffeinszint is alacsony. Ennek ellenére még ez a kis mennyiség is felhalmozódik a babában. Valami mást kell figyelembe venni, az anyatej-készletek koffeintartalma a fogyasztás után 1-2 órával a legmagasabb. (Információ: http://www.llli.org/faq/caffeine.html)

Mindezek ellenére az edzés előtti időszakot szoptatás közben használom, de nem rendszeresen. Azon edzésnapokon, amikor szükségem van a további lendületre, én:

1) Győződjön meg arról, hogy aznapi koffein-bevitelem (kávéból, csokoládéból, energiaitalokból stb.) Alacsony.

2) Nővér közvetlenül az edzés előtt/edzés előtt.

3) Csak ½ adagot vegyen be.

4) Várjon 3-4 órát a fogyasztás után, mielőtt újra szoptatna.

Az edzés előtti edzések különféle összetevőket tartalmaznak, ezért fontos olyanokat keresni, amelyek nem fogják ezt a plusz „idegességet” vagy viszketést/kipirulást okozni. Gyakran ezeket a reakciókat olyan nikotint és yohimbint tartalmazó edzés előtti esetek okozzák.

Az edzés előtti használatra vagy annak elmaradására vonatkozó döntés nagy része az anya érzésére és a baba reakciójára vonatkozik a koffeinre. Ha az Ön által használt edzés előtt idegesség, kipirulás, forróság stb. Lesz, akkor feltételeznie kell, hogy ez a babát is így fogja érezni, és ebben a helyzetben nem szabad szoptatnia.

Ha részt vesz egy edzés előtt, és a napi koffein bevitelén belül van, akkor végül azt mondanám, hogy rendben van a szoptatás folytatása. De figyeljen a baba reakciójára, és arra, hogy milyen érzései vannak. Ha bármikor másodszor tippel az ápolásra, pumpálja és dobja ki, majd távol tartsa magát az edzés előtti feladattól.

Zsírégetők: A zsírégetõkkel kapcsolatos összes kutatás nagy eredményhez vezet. Zsír. Nem. Amikor a terhességről és a szoptatásról van szó.

Ennek oka a stimulánsok (koffein) és a maghőmérséklet-emelő komponensek veszélyes kombinációja, amelyek általában segítik az embert az anyagcserében és felesleges zsírégetésben. A baba anyagcseréjét nem szükséges felgyorsítani. Maghőmérsékletüket nem szabad emelni, és minden bizonnyal nincs szükségük zsírégetésre.

Tudom, hogy ez csábító, de tartsd magad távol a zsírégetőktől. Gyakorolj és egyél tiszta. Később aggódhat a zsírégetők miatt.

Remélem, ez hasznos volt! Ha bármilyen kérdése vagy megjegyzése van hozzá, kérjük, tegye meg, szívesen hallanék rólad. Sok sikert a szoptatáshoz, anyukák! Nem mindig könnyű, de végül megéri.