6 ok, amiért még mindig éhes vagy a keto diétán

Az utóbbi időben messze az egyik legnagyobb diéta a keto diéta volt. Az olyan hírességektől kezdve, mint Halle Berry és Kourtney Kardashian, a hétköznapi emberekig, akik pro-keto-k, sokan kipróbálták ezt a népszerű étrendet. Végül is sokan azt állítják, hogy a keto diéta segíthet a súlycsökkentésben, ragyogást adhat a bőrének és több energiát adhat a nap folyamán.

éhes

De ennek a táplálkozási trendnek még mindig vannak kérdései. Vannak, akik nagyrészt azért küzdöttek, hogy fenntartsák a keto étrendet, mert azt tapasztalták, hogy csak nem teljesek eléggé, így az étrendet nehéz tartani. Nem szabad azonban éhesnek lennie, ha betartja a keto-t: itt téved.

Nem eszik elég rostban gazdag ételeket.

A rost segíthet abban, hogy sokkal teltebbnek érezd magad, ezért fontos a rostokban gazdag étrend, ha telítettségre vágysz. Ennek az az előnye, hogy könnyű keto ételeit rostban gazdagabbá tenni. Például egy olyan étel, mint a savanyú káposzta, kevés szénhidrátot tartalmaz, de rostokban gazdag, így fenntarthatja a keto étrendet, miközben több rostot ad hozzá, hogy jobban érezze magát.

Nem alszol eleget.

Alváshiányban a szervezet nem termel elegendő mennyiségű leptin hormont, ami a ghrelin növekedéséhez vezet, ami éhségérzetet válthat ki a Precision Nutrition szerint. Ha kíváncsi arra, hogy alváshiánya miatt éhség érzi-e magát, és nem a keto diéta bevezetése, próbáljon meg többet aludni. Ha jól kipihented magad és még mindig éhes vagy, a rejtvénynek lehet még egy darabja, amelyet ki kell találnod.

A növényi tejtermékekre támaszkodik.

Míg a tej a fogyás terén vitatottá vált az elmúlt években, az Abbey Sharp, RD bejegyzett dietetikus szerint, aki korábban az INSIDER-rel beszélt, teljes zsírtartalmú tejtermékre van szükség (nem 2% -ra, mandulatejre, zabtejre vagy bármilyen másra) tej), hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat kapjon, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát

Lehet, hogy nem iszol eleget.

A kiszáradás a szomjúság éhségként való elfedését okozhatja. Ha választ egy pohár vizet, majd 15-20 perccel később értékeli az éhség szintjét, az segít felfedni, hogy mire van szüksége a testének.

Lehet, hogy leptinrezisztencia.

A leptin egy olyan hormon, amely segít "szabályozni és megváltoztatni a hosszú távú táplálékfelvételt és az energiafogyasztást, nemcsak az egyik étkezésről a másikra", és befolyásolja a test általános összetételét és súlyát.

A leptin-rezisztencia egy hormonális diszfunkció, amelyben a szervezet elkezd annyi leptint termelni, tolerancia alakul ki, amely ellenállóvá teszi a sejteket a leptinnel szemben, ezért a test úgy érzi, hogy üzemanyagra van szüksége, és nem kap üzenetet arról, hogy valójában tele van .

Azok a személyek, akiknek több a testzsírjuk, és azok, akik sok cukrot fogyasztanak az étrendben, hajlamosak magasabb leptinszintre a szervezetben.