10 ok, amiért a keto étrend hízhat

A keto étrend a legutóbbi időkig meglehetősen híres volt, különösen azóta, hogy a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszer rengeteg keto-barát terméket és online receptet hozott létre. De bár a keto megközelítésnek állítólag megvannak az előnyei (egyesek szerint ez csökkenti a cukorszintet és javítja az energiát), az étrendnek vannak más hátrányai is (sok zsírfogyasztásról beszélünk), amelyeket érdemes elismerni.

diéta

Igen, a keto diéta állítólag segíti a fogyás felgyorsítását, de ha nem vigyázol, a diéta valójában akaratlan súlygyarapodáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy lássuk, hogyan lehet hízni a keto étrenden, szakértő táplálkozási szakemberekkel, dietetikusokkal, oktatókkal és egészségügyi szakemberekkel beszélgettünk arról, hogy a keto étrend milyen alattomos módon hízik. Íme néhány dolog, amelyet ajánlanak szem előtt tartani.

1. A genetikád ellened dolgozik.

"Lehet, hogy a keto diéta nem működik az Ön számára, ha nem megfelelő a testtípusának és a genetikájának." - mondta Dr. Elizabeth Trattner táplálkozási szakember az INSIDER-nek. Annak megállapítására, hogy a keto megfelelő étrend-e a tested számára, Tratter javasolta az APO-E gén tesztelését, különösen azért, mert azt mondta, hogy ez a gén segít felfedezni, hogyan metabolizálod a zsírt. Azt is javasolta, hogy vizsgálja meg más lehetséges genetikai kérdéseket, mivel elmagyarázza, hogy ez segít megtalálni a testének megfelelő étrend-megfelelőt.

2. Nem más módon gondoskodik magáról.

"Nem számít, milyen diétát tartasz, ha nem dolgozol ki vagy alszol eleget, akkor biztosan hízni fogsz" - mondta Dr. Trattner. Az ételallergia és a stressz a súlygyarapodás másik oka, Dr. Trattner szerint, mivel elmondta, hogy lehetővé teszik a kortizol szekrécióját, ami miatt a testsúlyt megtartja ahelyett, hogy elveszítené azt.

3. Tényleg nem követi megfelelően a keto étrendet.

"Az egyetlen módja annak, hogy valaki hízik a keto étrenden, ha hosszabb ideig nagy kalóriatartalmú ételekhez kötődik, például teljes zsírtartalmú tejtermékekhez, avokádóhoz, kókuszdióolajhoz, zsíros hús- és diódarabokhoz" - magyarázta Dr. Luiza Petre az INSIDER-nek. Az étrenden elért előrehaladás elkerülésének elkerülése érdekében Dr. Petre azt javasolta, hogy legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmú ételek iránt, és a lehető legtöbbet fogyasszon teljes, valódi ételekből.

4. Túl sok kalóriát fogyaszt.

"Néhányan azt fogják mondani, hogy a fogyáshoz nem kell kalóriadeficit, de ez egyszerűen nem mindenkinek megfelelő" - magyarázta Sunny Brigham, az igazgatóság tanúsított klinikai táplálkozási szakértője, CNS. Ha magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor nagyon könnyű túlzni a kalóriákat - mondta Brigham. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen túl sok kényelmet, azt javasolja, hogy néhány napig kövesse nyomon a táplálékfogyasztását (egy alkalmazással), hogy lássa, hol van a kalóriatartalom, és onnantól kezdve ennek megfelelően állítsa be.

5. Túl sok "csaló napot" él.

"Sokan, akik betartják a keto étrendet, még mindig csalnak ételt vagy csalási napokat, és hogy őszinte legyek, ez a diéta egyértelműen nem így működik" - mondta Jenn LaVardera bejegyzett dietetikus az INSIDER-nek. Csak egy nap, amikor túl sok szénhidrátot fogyaszt, kivonhatja a szervezetét a ketózisból - javasolta LaVardera, amely végső soron veszélyeztetheti az étrenden esetleg tapasztalt fogyást.

6. Nem eszel eleget.

"A szervezet csökkenti a szükséges kalóriák számát, ha jelentős kalóriahiánnyal küzdenek" - mondta Kyle Kamp, a Valley to Peak Nutrition mögött bejegyzett dietetikus. Ez azt jelenti a keto diétázók számára, hogy a fogyás meg fog állni vagy fennsíkon áll - tette hozzá Kamp.

7. Hiányoznak a rejtett szénhidrátforrások.

"Nagyon kevés olyan étel van, amely nem tartalmaz teljes szénhidrátot, és azok az ételek, amelyeket nem ismerünk el könnyen magas szénhidráttartalmú ételként, továbbra is tartalmaznak néhány szénhidrátot" - javasolta Kamp. Példa: dió és zöldség - mondta.

8. Ön alkoholt fogyaszt.

"Az alkoholtartalmú szénhidrátok nem tesznek szívességet a keto étrendben, különösen azért, mert csak kis mennyiséget engedhet meg belőlük" - javasolta Lyuda Bouzinova, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz-táplálkozási szakember és a Mission Lean társalapítója. Tekintettel arra, hogy a legtöbb kevert ital (és a sör) rendkívül magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkezik, Lyuda azt mondta, hogy az étrend betartása során ezeket teljesen el akarja kerülni.

9. Túl sok zsírt eszel.

"Bármikor több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, hízni fog" - magyarázta a minősített Nutrition Coach Esther Avant. "Ha túl sok étel van, akkor az ember hízhat, és a zsírok sem különböznek egymástól."

Az Avant szerint a zsírok a leginkább kalóriatartalmúak a három makrotápanyag-csoport közül. Mind a fehérjék, mind a szénhidrátok grammonként négy kalóriát tartalmaznak, míg a zsírok kilenc kalóriát tartalmaznak grammonként. Hangsúlyozza azonban, hogy ez nem jelenti azt, hogy a zsírok ártalmasak lennének, de azt jelenti, hogy sokuk elfogyasztása (ami általában a keto diétánál javasolt) hozzájárulhat a napi kalóriabevitelhez.

10. Túl sok fehérjét eszel.

"Túl sok fehérje megakadályozza a szervezeted ketózisba kerülését az úgynevezett glükoneogenezis folyamata miatt" - magyarázta Ryan Weaver fitneszedző. A glükoneogenezis szerinte egy anyagcsere-folyamat, amely a felesleges fehérjét glikogénné alakítja, és a testét a glükózból származó energiára támaszkodva tartja. Ez általában akaratlan súlygyarapodáshoz vezethet - javasolta.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.