A legjobb 10 tipp az egészséges fogyáshoz

Annyi diéta létezik, hogy felmerül a kérdés, hogy melyik a „legjobb” a fogyáshoz? Az intuitív étkezésre szakosodott holisztikus táplálkozási szakemberként segítek a nőknek legyőzni az étrend mentalitását, és örökre elbúcsúzom a korlátozó diétától. A diéták helyett a táplálkozási gyakorlatom arra összpontosít, hogy segítsen elméd és tested meggyógyításában az intuitív étkezési gyakorlatok révén, valamint azzal, hogy testét egészséges tápanyagokkal árasztom el a vágyott fogyás elérése érdekében.

Itt vannak a legjobb 10 tipp a fogyáshoz, nem külön sorrendben:

VIZET INNI

Az éhséget gyakran összekeverik a kiszáradással. Legközelebb, amikor snacknek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét, ezért törekedjen napi nyolc pohár meginni, és korlátozza a szódát, a koffeint és az alkoholt. Igyon vizet étkezés előtt a fogyás elősegítésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet isznak étkezés előtt, teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek.

EGY SZÁZÁR - REAL CARBS!

Cserélje ki a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a tésztát, a bagelt, a gabonapelyhet és a perecet a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek összetett szénhidrátjaira. A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, ami lassítja az emésztést és elősegíti a stabil vércukorszintet. Emellett antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a test gyulladását. Teljes kiőrlésű szénhidrátok finomított helyett. Válasszon olyan őrölt búzából készült kenyeret, amelyet egyszerűen a növényből vett barna rizsből - rostokkal és fitotápanyagokkal egészítenek ki, ahogyan az anyatermészet célja.

VÁLASSZon EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT

Általános tévhit, hogy a zsírokat teljesen meg kell szüntetni. A valóságban nem élhetnénk zsír nélkül. A test az étrendi zsírt felhasználja az energia, a haj, a bőr és a köröm egészsége, a vitamin felszívódása és minden testi funkció érdekében. A jó zsírok védenek a szívbetegségektől, a ráktól, az Alzheimer-kórtól és a depressziótól, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a koleszterinszintet. Válasszon dióféléket, magokat, halat, avokádót és extra szűz olívaolajat.

KÖNYVÖRZÉSE A LEAN-FEHÉRJE

Testünknek fehérjére van szüksége a sejtek növekedéséhez és megújulásához, a vércukorszint stabilizálásához és az energiához. Szó szerint a fehérjét alkotó aminosavakból állunk. Sok étel tartalmaz fehérjét, de a leggazdagabb források az állati termékek, mint a hús, tejtermékek, tojás és hal, valamint a növényi források, például a bab, a dió és a magvak. Az állati fehérjeforrások kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy az állatot hogyan nevelték fel és mit evett. A fűvel táplált marhahús és a szabadon tartott csirke egészségesebb mindenféle antibiotikum, szteroid vagy hormon nélkül. A bio joghurt és a ketrec nélküli tojás kiválóan alkalmas vegetáriánusok számára, míg a tofu, a tempeh és a mogyoróvaj jó vegán fehérjeforrás.

REGGELIZNI

Bőséges reggeli elfogyasztásával megindíthatja az anyagcserét és csökkentheti a vágyakat. Amikor kihagyjuk a reggelit, reggel közepére éhesek vagyunk, és nagyobb valószínűséggel túlevünk. Tanulmányok ismételten azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása összefügg az egészséges testsúly fenntartásával. Ha reggel nem állsz készen a reggelire, hallgass a testedre és egyél, amint lehet.

EGYENGYAKABB FOGYAK

Fontos, hogy a nap folyamán gyakran együnk, hogy fenntartsuk a vércukorszintet, és csökkentsük a túl éhes és az ájulás esélyét. A reggel közepi és délutáni harapnivalók erre tökéletes módszerek. Próbáljon nyomon követni étkezési választását és egyensúlyban tartani a kalóriabevitelt. A testének rendszeres táplálása lehetővé teszi, hogy tudjon, hogy van étel, és rendben van, ha energiát éget, nem pedig megőrzi és zsírként tárolja.

GYAKORLJA TESTEDET ÉS ÉLMÉNYEDET

A testmozgás csökkent testsúlyhoz, kisebb derékkerülethez, alacsonyabb nyugalmi pulzushoz, egészséges vérnyomáshoz és jobb hangulathoz vezet. Törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 percig aktív legyen, hogy teste erős és karcsú maradjon. Minden mozgás jobb, mint a semmi. Ugyanilyen fontos, hogy az elméd aktív maradjon. Növelje az agyhatalmat a pozitív gondolkodásmód adaptálásával, meditálással, olvasással és Sudoku vagy más, az agyát lekötő játékkal. Próbálja ki ezeket a tippeket a mozgáshoz:

Szálljon le egy metróval korábban a metróról vagy a buszról.

Menjen a lépcsőn a lift helyett.

Menjen napi sétára vagy kocogásra a kutyájával.

Játssz a gyerekeiddel a parkban

KÉPES ALKOTÁS

A kutatások szerint azok, akik 5 órát vagy kevesebbet alszanak, 5 kilóval többet nyomnak, mint azok, akik éjszakánként legalább 7 órát csukják be a szemüket. Az idő múlásával a súlygyarapodás gyorsabban növekedhet azoknál, akik 5 órát alszanak, szemben a 7 órával. Az alváshiány megzavarja a cirkadián ritmust, és fáradtsághoz, alacsony anyagcseréhez és túlzott étvágyhoz vezethet. A kóros leptin- és ghrelinszintek - olyan hormonok, amelyek azt mondják a testednek, hogy „jóllakok, ne egyél már” - túl kevés alvás mellett tévedhetnek el. Tehát aludjon többet, így kevesebbet ehet és mérhet! Törekedjen 7-8 órás alvásra minden este.

MEGTANULNI FŐZNI

Az étkezés otthoni elkészítése lehetővé teszi az adagok méretének és az összetevők minőségének ellenőrzését, és csökkenti a nátrium-, zsír- és kalóriabevitelt. Kerülje az ételek sütését a pörkölés vagy sütés megtanulásával, és fogyasszon több nyers ételt az íz fokozása és a kalória csökkentése érdekében. Használjon gyógynövényeket és fűszereket a sóbevitel csökkentésére.

OLVASSA EL AZ ÖSSZETEVŐKET

Legyen ételdetektív, és vizsgálja meg, mit választ a testébe. Ellenőrizze a címkéket, és kerülje az olyan összetevőket, mint a cukor, transz-zsírok, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és nehezen kimondható kémiai összetevőket. A legegészségesebb ételek azok, amelyeket éppen a természet szánnak - egészben és feldolgozatlanul. Mikor látott utoljára összetevők listáját egy brokkoli száron vagy egy friss lazacfilén?