Lexi; s Tiszta konyha mediterrán étrend étkezési terv

A mediterrán étrend az 1960-as években vált divatossá, amikor az emberek elkezdték összekapcsolni a szívbetegségek alacsonyabb gyakoriságát azokban, akik a mediterrán országokban éltek, például Görögországban és Olaszországban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend fogyást okozhat, és megelőzheti a krónikus betegségeket. A mediterrán étrend követésére nincs egyetlen mód, mivel a Földközi-tenger körül olyan sok ország van. Bár mindannyian gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és hüvelyesekben, valamint olívaolajban gazdag növényi étkezési megközelítésre koncentrálnak.

A tejtermékek mérsékelt adagjaival és a vörös hús és finomított termékek korlátozott bevitelével együtt. Engedje meg magának ezeket a mediterrán ihletésű ételeket, amelyek tele vannak színes, ízes fűszerekkel és szív egészséges tápanyagokkal. A mediterrán étrendet követők a vörösbor mérsékelt bevitelében is hisznek. Szóval, éljenzés!

Reggeli

Az Apple Chia Seed Pudding tökéletes reggeli! Ez egy finom tojásmentes reggeli lehetőség, amelyet mindenki szeretni fog, és az öntet íze olyan, mint egy egészséges almás pite töltelék! Ez a szezonális reggeli gluténmentes, paleo és vegán.

Ebéd

Az 1. vacsora mediterrán tálainak és a 2. vacsora édesburgonyás chili maradékai

1. vacsora

Mediterrán tálak

Növényi étkezés, amely ezeket a kiadós és finom Meal Prep mediterrán tálakat tartalmazza. Gluténmentes, vegetáriánus, tökéletes ízekkel teli, és kiválóan alkalmas hús nélküli vacsorára a hét kezdetéhez és a következő napokhoz elkészített ebédhez!

A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:

Takarítsa meg a maradékot egy előre elkészített munkaebédre a következő napokra.
Mentse meg a megmaradt mentát a mediterrán quinoa salátához.
Mentse el a citromot a hét recept nélküli receptjéhez.
Mentsd meg a maradék pácolt articsókát a 3. vacsora mediterrán quinoa salátájához és/vagy az e heti recept nélküli recepthez

2. vacsora

Édes burgonya chili

Ez a könnyen elkészíthető édesburgonya chili tökéletes választás hús nélküli hétfő vagy családbarát hétköznapi vacsora elnyerésére. Édes burgonyával, babgal és paradicsommal kiadós vegetáriánus kényelmi étel. Könnyen elkészíthető a lassú tűzhelyben vagy azonnali fazékban, és az összes kedvenc feltét hozzáadásával könnyen testreszabható.

A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:

Mentsen meg egy kis zellert snackként vajas dióval, és adjon hozzá néhányat a Dinner 3 mediterrán quinoa salátájához .
Valószínűleg jó mennyiségű maradványa lesz, ha elfogyasztja ebédre vagy vacsorára a következő néhány napban, vagy lefagyasztja egy másik időre!

3. vacsora

Mediterrán quinoa saláta sült csirkével

Ez a mediterrán quinoa saláta elengedhetetlen egy egészséges, könnyű vacsorához! Fehérjével töltött quinoa, paradicsom, feta, sült saláta kitûnõ és menta segítségével ez a könnyen elkészíthetõ saláta ismétlõdik! A quinoa azon kevés növényi fehérje egyike, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, így teljes fehérjévé válik. Párosítsd egész sült csirkével, vagy hazafelé vegyél egy rotisserie csirkét. Olyan könnyű együtt dobni, és szuper ízes!

T o csökkenti a pazarlást és időt takarít meg:

Vedd fel egy rotisserie csirkét hazafelé, hogy ez egy szuper gyors vacsora legyen!
Használja a mediterrán tálakhoz vásárolt csokor menta levelek maradékát .
Mentsd meg a megmaradt rukkolát a 4. vacsora görög zöldségtálaihoz .
Használja fel a zeller egy részét, amelyet a 2. vacsora édesburgonya chilijéből hagyott.

4. vacsora

Görög zöldséges tálak

Ezek a görög zöldséges tálak, görög karfiol rizzsel, egy esti kedvencünk! Ez a tál nagyon színes, vagyis különféle vitaminokkal és tápanyagokkal van tele. Zöldségekkel, friss fűszernövényekkel, hummusszal és annyi ízzel telve ezek a könnyen elkészíthető gluténmentes tálak egy mesés vacsora.

A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:

Használja fel a Dinner 3 mediterrán quinoa salátájának maradék rukkoláját ezekben a zöldségtálakban.
Mentse meg a megmaradt lilahagymát, citromot és szőlőparadicsomot a hét recept nélküli receptjéhez.
Vásároljon előre elkészített karfiol rizst a boltban, ahelyett, hogy saját készítene!

BÓNUSZ

Nem recept recept:

Használja a megmaradt lilahagymát, szőlőparadicsomot és minden más megmaradt nyers zöldséget, amelyet kéznél tart, és összekeverje őket csicseriborsóval vagy vöröslencse tésztával, hogy kiadós tésztasalátát készítsen. Az öntethez habverővel keverje össze az olívaolajat, a megmaradt citromlevet és a dijoni mustárt, valamint egy kis sót és borsot.

Sütési projekt

PB&J sült zabpehely

Ez a sült zabpehely sok ételcsoportot hangsúlyoz a mediterrán étrendben: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, diófélék és magvak. Ez a PB & J sült zabpehely ugyanolyan ízű, mint egy PB & J, de a hagyományos szendvicses kenyér nélkül. Minden falat önmagában egy mini PB&J, izgalmasabb állaggal és természetesen a tiszta összetevők listájának minden táplálkozási előnyével. Ez a tökéletes sült zabpehely reggeli hétköznapi reggelihez vagy hétvégi villásreggelihez!

Fedezzen fel további étkezési terveket

Kattintson az Ön életmódjának megfelelő egyéb étkezési tervekre, és megismerheti ezek elkészítését itt .

Ma este:
Vadon lazacos serpenyőben (csak evoo, fokhagymagranulátum, serpenyőben s & p)

Pörkölt zöldbab (pergamen vonal, 400 fok, evoo, fokhagyma granulátum, s & p - sült, amíg gyengéd vagy meg nem ég! Imádom a megégettet!)

@jovialfoods tészta @stonewallkitchen mártással, fűszerekkel és ricottával a tetején! Pirospaprika pehely természetesen!

Rájöttem, hogy már egy perc telt el, mióta megosztottam egy véletlenszerű vacsorát vagy étkezést! Emlékszel, mikor volt ennyi az Instagram? Azonnali fotók ?! 2013 óta követi valaki és bármiféle (elég szomorú) iPhone képet, amit meg tudnék ragadni? Hűha változnak az idők ! Milyen őrült!

Kezdjek több mindennapi ételt megosztani? Egy 6 hónapos gyerekkel (szombaton) és egy 2021-es gyilkosra készülnek az LCL-vel, az utóbbi időben sokkal kevésbé elbűvölőek. Még mindig deeelish. Skye születése óta is sok kivitel történt, de az utóbbi időben sokkal többet szeretnék főzni, általában egy blog receptet vagy csak valami véletlenszerűt, mint ma este!

Ma este:
Vadon lazacos serpenyőben (csak evoo, fokhagyma granulátum, serpenyőben s & p)

Pörkölt zöldbab (pergamen vonal, 400 fok, evoo, fokhagyma granulátum, s & p - sült, amíg gyengéd vagy meg nem ég! Imádom a megégettet!)

@jovialfoods tészta @stonewallkitchen mártással, fűszerekkel és ricottával a tetején! Pirospaprika pehely természetesen!

Most pedig fejezze be az ünnepi vásárlást ajándékajánlataink segítségével (a helyszínen)! Mi az utóbbi időben egy egyszerű vágott vacsora ? ❤️✨ .