Egészséges receptötletek

Elkötelezettek vagyunk, hogy támogassuk közösségünket a táplálkozás, a fitnesz és az egészséges életmód területén! Reméljük, hogy kedvelik a következő recepteket. Egészségesek és ízekkel teli az Ön és családja számára. Élvezd!

Gyors és egyszerű receptek!

	Egészséges reggeli receptek - Indítsa el a napot! A reggeli a nap fontos étkezése, legyen kiemelt fontosságú! A reggeli tápanyagokkal és energiával táplálja testünket, és bizonyítottan segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Tudta azt is, hogy a reggeliző gyerekek éberebbek és általában jobban teljesítenek az iskolában? Élvezze ezeket az egészséges szokások receptjeit, hogy jól kezdje a napot!
	Egészséges ebéd receptek - Könnyen elkészíthető otthon Amikor a gyerekek az iskolában ebédelnek, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak tejet, húst, gabonát és zöldségeket. Magasabb a tápanyag-bevitelük - mind ebéd közben, mind egy egész nap alatt. Íme néhány egészséges ebéd recept, amelyet otthon készíthet!
	Egészséges vacsora receptek - Együtt vacsorázni A családi étkezés remek alkalom arra, hogy a szülők kapcsolatba lépjenek gyermekeikkel, és megosszák a nap részleteit. Ráadásul azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek a családjukkal, kevésbé eszelnek egészségtelen ételeket. Próbáljon együtt étkezni családonként, legalább hetente háromszor.
	Egészséges snack receptek - Finom snack ötletek A gyerekeknek gyakran kellenek harapnivalók, amelyek segítenek nekik átélni a napot. Elengedhetetlen az egészséges snackek kiválasztása, amelyek tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat adnak étrendjükhöz. Élvezze ezeket a recepteket és az intelligens nassolási ötleteket, amelyek segítenek gyermekeinek a napi tápanyagigény kielégítésében.
	Egészséges desszert receptek - Friss gyümölcsökkel A desszerteket nem kell zsírral, cukorral és üres kalóriákkal megrakni, hogy jóízűek legyenek. Nézze meg a friss gyümölcsökben található természetes édességet a következő desszertjéhez. Ezek a receptek gyorsak, egyszerűek és egészségesek. és a legjobb az egészben, hogy tovább fogják tartani a családodat!

Megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend részeként csökkentheti a súlyos problémák kockázatát, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és bizonyos típusú rák. Az Ön számára megfelelő gyümölcs- és zöldségmennyiség az életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függ. Ne felejtsen el aktív lenni sem!

Fizikailag aktívnak lenni több energiát ad. Segít csökkenteni a stresszt. És segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Egészségének gondozása és a súlyos egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében a felnőtteknek minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységre van szükségük (például táncolni, sétálni vagy udvari munkát végezni). A gyermekeknek minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük.

Receptforrások: Hálózat az egészséges Kaliforniához, www.cachampionsforchange.net és a Chinatown Közegészségügyi Központ, San Francisco Közegészségügyi Minisztériuma és az USDA Élelmiszerbélyegző Program, az egészséges, aktív családok kaliforniai táplálkozási hálózatán keresztül.

Megkülönböztetésmentességi nyilatkozat

A szövetségi polgárjogi törvénynek és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) polgári jogi szabályozásának és politikájának megfelelően az USDA-nak, ügynökségeinek, irodáinak és alkalmazottainak, valamint az USDA programjaiban részt vevő vagy azokat adminisztráló intézményeknek tilos megkülönböztetni faj, szín, nemzeti származás, nem, vallási hit, fogyatékosság, életkor, politikai meggyőződés vagy megtorlás vagy megtorlás az állampolgári jogi tevékenységekért az USDA által vezetett vagy finanszírozott bármely programban vagy tevékenységben.

Azok a fogyatékossággal élő személyek, akik alternatív kommunikációs eszközöket igényelnek a programinformációkhoz (pl. Braille-írás, nagy nyomtatott betű, hangszalag, amerikai jelnyelv stb.), Vegyék fel a kapcsolatot az állami (helyi vagy helyi) ügynökséggel, ahol ellátást igényeltek. Süketek, hallássérültek vagy beszédzavarok vannak, akik a Federal Relay Service-en keresztül fordulhatnak az USDA-hoz a (800) 877-8339 telefonszámon. Ezenkívül a programinformációk elérhetővé tehetők az angol nyelvtől eltérő nyelveken is.

A program diszkriminációval kapcsolatos panaszának benyújtásához töltse ki az USDA Program Diszkriminációs Panasz űrlapját (AD-3027), amely megtalálható online: http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html és az USDA bármely irodájában, vagy írjon egy levelet az USDA-nak, és a levélben adja meg az űrlapon kért összes információt. A panasz űrlap másolatának igényléséhez hívja a (866) 632-9992 telefonszámot. Küldje el kitöltött űrlapját vagy levelét az USDA részére:

(1) mail: USA Mezőgazdasági Minisztériuma
Az állampolgári jogok helyettes titkárának irodája
1400 Independence Avenue, SW
Washington, DC 20250-9410;

Ez az intézmény esélyegyenlőségi szolgáltató.

Adobe Reader
Adobe Flash