3 fogyásszabály a sikeres karcsúsításhoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

karcsúsításhoz

Thomas Barwick/Stone/Getty Images

Először próbál fogyni? Ha Ön súlycsökkentő újonc, valószínűleg elárasztja Önt a piacon lévő fogyókúrás tervek és termékek száma. Az őrült követelések válogatása kimerítő lehet, és sajnos az információk nagy része téves.

Mielőtt bármilyen diétás hóbort vagy trükk áldozatává válna, három dolgot kell tudnia a fogyásról, amelyeket az okos diétázók már ismernek. Ezeket a tényeket nem a diétás eladók adják meg neked, de ha komolyan gondolod a fogyást, tájékoztatnod kell.

3 fontos tény a fogyásról

  1. A fogyáshoz diétát kell folytatnia. Hallottál olyan fogyókúrás gurukat, amelyek szerint a diéták nem működnek? Nos, ez az állítás nem feltétlenül helyes. A divatos diéták és a túlságosan korlátozó étkezési tervek kudarcra vannak ítélve. Az összeomlási étrend nem fenntartható, sőt ártalmat is okozhat. De az egészséges étrend működik, és fontos tudományos okok vannak arra, hogy diétázni kell, ha fogyni akar. A lényeg az, hogy ha karcsúsítani akarsz, akkor változtatnod kell az étkezésen - és ez egy diéta.
    1. Tehát hogyan válasszák az okos fogyókúrázók a legjobb étrendet? Nem követik el az újonc hibát, ha olyan népszerű étrendet választanak, amely valószínűleg nem működik. Ehelyett életmódjuk, egészségi állapotuk és személyes preferenciáik alapján találják meg a legjobb étrendet. Néhány ember számára a diéta kézbesítési terve a legjobb. Mások inkább otthon főznek és készítenek egészséges ételeket. Érdemes még befektetnie egy regisztrált dietetikus találkozójába az egészségi állapot javítása vagy befogadása érdekében. Akárhogy is, a tervnek meg kell felelnie az egyedi igényeinek. Így válik egy egészséges táplálkozási tervvé, amelyhez ragaszkodnak az élethez.
  2. Nem ehet többet, és elvárhatja, hogy kevesebb legyen a súlya. Valószínűleg látott már olyan súlycsökkentő terveket tartalmazó hirdetéseket, amelyek szerint bármit fogyaszthat, és fogyhat. Sok étrend-terv szerint három óránként kell enni, hogy elkerülje az általuk "éhezési módnak" nevezett állapotot. Ezek az állítások azt a benyomást kelthetik, hogy a fogyáshoz bármilyen ételt és ételt kell fogyasztania. De ha komolyan gondolod a fogyást, akkor komolyan kell gondolnod, ha kevesebbet eszel, nem többet. A súlycsökkenés akkor történik, ha kalóriahiányt hoz létre. Tehát a fogyókúrázóknak kevesebb ételt kell fogyasztaniuk, kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, vagy ritkábban kell enniük a fogyáshoz. Sok esetben mindhármat meg kell tennie. És ha úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat önmagában is megcsinálja a trükköt, gondoljon újra. Kivéve, ha nagyon kis súlya van a fogyásra, akkor valószínűleg nem lesz képes annyi testmozgásra, amely elegendő kalória elégetéséhez szükséges a fogyáshoz.
  3. A fogyás nem könnyű, és gyakran rossz érzés. A diéta kényelmetlen. A fogyás nem mindig érzi jól magát, mert a változás nehéz. Természetesen nem minden nap lesz borzalmas. Lesznek jó és rossz napjaid. De ha azt gondolja, hogy az egész út könnyű lesz, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja abba, ha váratlan kihívások merülnek fel. Az okos fogyókúrázók tudják felkészíteni magukat néhány hét fáradt, éhes és rákos érzésre. De azt is tudják, hogy a kifizetés - egy karcsú, fitt, egészséges test - megéri a fáradságot.

Tehát most, hogy tudja, mit tudnak az okos diétázók, készen áll a fogyásra. Tegyen fel magának kulcsfontosságú kérdéseket a legjobb étrend megtalálásához, az egészséges étkezési szokások kialakításához, a rendszeres testmozgáshoz és az ugyanazon az úton járó másokkal való kapcsolattartáshoz. Akkor is nagyobb valószínűséggel fog sikereket elérni, ha rengeteg támogatást kap a barátoktól és a családtól.