6 stratégia a sikeres fogyáshoz

A divatos diéták, a fogyókúrás programok és a közvetlen csalások százai gyors és egyszerű fogyást ígérnek. A sikeres fogyás alapja azonban továbbra is az egészséges, kalóriatartalmú étrend, fokozott fizikai aktivitással kombinálva. A sikeres, hosszú távú fogyáshoz állandóan változtatnia kell életmódján és egészségügyi szokásain. Hogyan hajtja végre ezeket az állandó változásokat? Fontolja meg a súlycsökkentés sikerének ezen hat stratégiáját.

1. Vállaljon kötelezettséget
A hosszú távú fogyás időt és erőfeszítést igényel - és hosszú távú elkötelezettséget. Győződjön meg arról, hogy készen áll a végleges változtatásokra, és hogy ezt a megfelelő okok miatt teszi.
Ahhoz, hogy elkötelezett maradjon a fogyása iránt, összpontosítania kell. Nagyon sok mentális és fizikai energiára van szükség a szokások megváltoztatásához.
Tehát, amikor új, súlycsökkenéssel kapcsolatos életmódbeli változásokat tervez, készítsen tervet arra, hogy először kezelje életének egyéb stresszeit, például pénzügyi problémákat vagy párkapcsolati konfliktusokat. Bár ezek a stresszek soha nem szűnhetnek meg teljesen, azok jobb kezelése javítja az egészségesebb életmódra való összpontosítás képességét. Miután készen áll a súlycsökkentési terv elindítására, állítsa be a kezdő dátumot, majd - kezdje.

3. Tegyen reális célokat
Nyilvánvalónak tűnhet reális súlycsökkentő célok kitűzése. De tényleg tudja, mi a reális? Hosszú távon a legjobb, ha heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) fogyásra törekszünk. Általában heti 1-2 font fogyáshoz 500-1000 kalóriával kell többet égetni, mint amennyit naponta fogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén.
Súlyától függően a jelenlegi súlyának 5 százaléka reális cél lehet. Még ez a súlycsökkenési szint is csökkentheti a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha 180 font (82 kilogramm) vagy, akkor ez 4 font (9 font).
Amikor célokat tűz ki, gondoljon mind a folyamat, mind az eredmény céljaira. A "napi séta 30 percig" példa a folyamat céljára. A "10 font leadása" példa az eredmény céljára. Nem elengedhetetlen, hogy legyen kimeneti célja, de meg kell határoznia a folyamat céljait, mert a szokásainak megváltoztatása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

4. Élvezze az egészségesebb ételeket
A fogyást elősegítő új étkezési stílus elfogadásának tartalmaznia kell a teljes kalóriabevitel csökkentését. De a kalóriacsökkenésnek nem kell azt jelentenie, hogy lemondunk az ízérzésről, az elégedettségről vagy akár az étkezés elkészítésének könnyűségéről.
A kalóriabevitel csökkentésének egyik módja az, ha több növényi eredetű ételt - gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Törekedjen a változatosságra, amely segít elérni céljait anélkül, hogy feladná az ízlést vagy a táplálkozást.
Kezdje el fogyókúráját az alábbi tippekkel:
• Fogyasszon legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt naponta.
• Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
• Használjon szerény mennyiségű egészséges zsírt, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajakat és olajokat.
• Vágja vissza a cukrot.
• Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sovány húst és baromfit korlátozott mennyiségben.

5. Legyen aktív, maradjon aktív
Míg testmozgás nélkül fogyhat, a rendszeres fizikai aktivitás és a kalória-korlátozás elősegítheti a fogyás előnyét. A testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyet önmagában nem lehet diétával csökkenteni.
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hangulat fokozását, a szív- és érrendszer erősítését és a vérnyomás csökkentését. A testmozgás a fogyás fenntartásában is segíthet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres fizikai aktivitást kapnak.
Hány kalóriát éget el, a tevékenységek gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függ. A testzsír csökkentésének egyik legjobb módja az állandó aerob testmozgás - például a gyors séta - a hét legtöbb napján legalább 30 percig. Egyeseknél ennél több fizikai aktivitásra lehet szükség a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Minden extra mozgás elősegíti a kalóriaégetést. Gondoljon arra, hogyan növelheti a fizikai aktivitását a nap folyamán, ha nem tud megfelelni a hivatalos testmozgásnak egy adott napon. Például hajtson végre több lépést felfelé és lefelé a lift használata helyett, vagy vásárláskor parkoljon a telek túlsó végén.

6. Változtassa meg a nézőpontját
Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és csak néhány hétig vagy akár hónapokig mozogni, ha hosszú távú, sikeres fogyásra vágyik. Ezeknek a szokásoknak életmóddá kell válniuk. Az életmódváltás azzal kezdődik, hogy őszintén szemügyre veszi étkezési szokásait és napi rutinját.
Miután felmérte a fogyással kapcsolatos személyes kihívásait, próbáljon meg kidolgozni egy stratégiát a szokások és attitűdök fokozatos megváltoztatására, amelyek szabotálták korábbi erőfeszítéseit. És túl kell lépnie a kihívások egyszerű felismerésén - meg kell terveznie, hogyan fogja kezelni őket, ha egyszer és mindenkorra sikerül lefogynia.
Valószínűleg alkalmanként visszaesés lesz. De ahelyett, hogy teljes mértékben lemondana egy visszaesés után, egyszerűen másnap kezdje el a frisset. Ne feledje, hogy megváltoztatja az életét. Nem egyszerre fog megtörténni. Tartsa be az egészséges életmódot, és az eredmények meg fogják érni.